کلسیم یک ماده معدنی فراوان و ضروری در بدن است که نقش مهمی در تشکیل استخوان، انقباض عضلات، عملکرد آنزیم‌ها و هورمون‌ها دارد.
کلسیم بیشتر در استخوان‌ها و دندان‌ها یافت می‌شود و حدود ۱ درصد در ساختارهای درون‌سلولی، غشای سلولی و مایعات خارج سلولی وجود دارد.
از طرفی بارداری یک‌زمان مهم برای سلامتی یک خانم است و باید مطمئن شد که مادر و نوزاد هر دو تغذیه کافی دریافت کرده و به اندازه کافی کلسیم دریافت می‌کنند.
مکمل کلسیم در دوران بارداری در بهبود سلامت مادر و نوزاد نقش مهمی دارد. در ادامه با فواید و ضرورت‌های کلسیم در دوران بارداری بیشتر آشنا می‌شویم.
فشارخون بالا در دوران بارداری یک علت مهم در فوت مادران و یک عامل خطرناک برای زایمان زودرس است و اختلالات فشارخون علت اصلی مرگ‌ومیر زودرس نوزادان است. مکمل کلسیم خطر مبتلا شدن به فشارخون را کاهش می‌دهد و یک نکته مهم برای بانوان باردار است.
مصرف کلسیم در دوران بارداری یک عمل مهم برای بهبود سلامت مادر و نوزاد است.سازمان بهداشت جهانی با راهنمایی در مورد اثربخشی و ایمنی مکمل کلسیم، به حمایت از تلاش‌های کشورهای عضو برای بهبود سلامت مادر و کودک و کاهش بیماری و مرگ‌ومیر کمک می‌کند.
مصرف کافی کلسیم در دوران بارداری
فهرست مطالب
مصرف کافی کلسیم در دوران بارداری برای بالارفتن سلامت و کاهش خطر در بارداری، به‌ویژه پره اکلامپسی (مسمومیت بارداری)ضروری است.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که در جمعیت‌هایی که دریافت کلسیم کم است، مکمل کلسیم مثل قرص کلسیم باید بخشی از مراقبت‌های دوران بارداری برای بانوان باردار، به‌ویژه آنهایی که در معرض ابتلا به فشارخون بالا هستند، باشد.
یک طرح پیشنهادی برای مکمل کلسیم در بانوان باردار ارائه شده که توصیه می‌کند دوز روزانه ۱٫۵ تا ۲٫۰ گرم کلسیم را که به سه دوز تقسیم شده و در زمان غذا مصرف شود.
مکمل کلسیم باید از هفته بیستم بارداری شروع شود و تا پایان بارداری ادامه پیدا کند. بانوانی که دارای یک یا چند مورد از عوامل زیر هستند، در معرض خطر بالای ابتلا به فشارخون بارداری و مسمومیت بارداری هستند.1
) چاقی
2)مسمومیت بارداری قبلی
۳) دیابت،
فشارخون طولانی‌مدت
۴) بیماری کلیوی
5) بیماری خودایمنی
6) پوچی
۷) سن بالای مادر
۸)حاملگی نوجوانان
۹) شرایطی که منجر به افزایش جفت و جفت بزرگ (مانند بارداری دوقلو)
با استفاده از طرح توصیه شده، بانوان باردار می‌توانند اطمینان حاصل کنند که خود و نوزادشان کلسیم موردنیاز را برای سلامتی و تندرستی دریافت می‌کنند. بررسی خطر ابتلا به اختلالات فشارخون بارداری شیوه مهم در تضمین سلامت و رفاه بانوان باردار است.
پزشک باید ارزیابی کاملی را برای تعیین اینکه آیا مکمل کلسیم ضروری است انجام دهد. در این صورت، مکمل باید به‌دقت کنترل شود تا مطمئن شود که کل دریافت کلسیم روزانه زن، از جمله رژیم غذایی، مکمل‌ها و آنتی‌اسیدها، از حد بالای خود تجاوز نمی‌کند، یا در صورت نبود استانداردها، از ۳ گرم در روز تجاوز نمی‌کند.
مکمل کلسیم ممکن است خطر ابتلا به مسمومیت بارداری را با پر کردن شکاف غذایی در دریافت کلسیم کاهش دهد. بااین‌حال، در جمعیت‌هایی که دریافت کلسیم کافی است، مکمل کلسیم ممکن است پیامدهای مربوط به مسمومیت بارداری و اختلالات فشارخون را درمان نکند و حتی ممکن است عوارض جانبی را نیز افزایش دهد.
آنتی‌اسید یک منبع سرشار از کلسیم است اما بخشی از رژیم غذایی نیست و باید به درمان سوزش سر دل یا سوءهاضمه محدود شود.
انواع قرص کلسیم
میزان دریافتی کلسیم در رژیم غذایی
تعیین مقدار دریافت کلسیم در رژیم غذایی یک خانم کار دشواری است و این توصیه شامل جمعیت‌هایی است که دریافت کلسیم از رژیم غذایی آنها کم است و یا افرادی که در مناطق جغرافیایی زندگی می‌کنند که غذاهای دارای کلسیم معمولاً در دسترس نیست و یا مصرف نمی‌شوند.
رژیم غذایی سالم از طریق مصرف غذاهای محلی که سرشار از کلسیم است، باید در جمعیت عمومی، از جمله بانوان باردار، تشویق شود.
تداخل بین مکمل آهن و کلسیم ممکن است رخ دهد و عواقب مصرف طولانی‌مدت مکمل کلسیم برای وضعیت آهن در میان گروه‌های سنی مختلف هنوز نامشخص است.
برای جلوگیری تداخلات، آهن و کلسیم باید بافاصله چند ساعت از هم مصرف شوند مکمل‌های کلسیم را می‌توان توسط کارکنان بهداشتی همراه با نظارت و ارزیابی هدفمند تحویل داد.
تأثیر کمبود کلسیم بر جنین
- عدم شکل‌گیری درست استخوان‌ها و دندان‌های جنین
- خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
- عدم تشکیل درست سیستم عصبی و هورمون‌های بدن
- ضعف عضلات
- مشکلات پوستی
اشکال مختلف کلسیم در دوران بارداری
مکمل‌های کلسیم یا قرص کلسیم در شکل‌های مختلف قرص یا کپسول موجود است. قرص‌های فرم جامد دارای یک یا چند ماده فعال هستند، مثل قرص‌های محلول، قرص جوشان کلسیم ، قرص‌های جویدنی و قرص‌های با رهش اصلاح شده (طولانی اثر).
نوع قرص انتخابی باید بر اساس نیازهای فردی زن باردار باشد. مصرف مکمل کلسیم کافی در دوران بارداری برای بالابردن سلامت و کاهش خطر پیامدهای نامطلوب بارداری بسیار مهم است.
با انجام دستورالعمل‌های توصیه شده، بانوان باردار می‌توانند اطمینان حاصل کنند که خود و نوزادشان کلسیم موردنیاز را برای سلامتی و تندرستی دریافت می‌کنند.
در دوران بارداری، جذب کلسیم افزایش پیدا می‌کند و برای بانوان باردار ضروری است که میزان توصیه شده روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم را مصرف کنند.
کلسیم در غذاهای مختلفی از جمله شیر و محصولات لبنی، و غذاهای غنی شده و غذاهای محلی مانند آرد ذرت با آهک که از کلسیم هستند. یافت می‌شود.
مزایای مکمل کلسیم در بارداری
کلسیم یکی از عناصر غذایی است که برای رشد و تکامل کودک مهم است. در سه‌ماهه آخر بارداری، کودک به‌سرعت درحال‌رشد است و نیاز او به کلسیم به بالاترین حد خود می‌رسد.
اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی دریافت نشود، کودک کلسیم را از استخوان‌های مادر می‌گیرد که در طولانی‌مدت می‌تواند برای سلامتی مادر خطرناک باشد. به همین دلیل واجب است که غذاهای سرشار از کلسیم مانند شیر و محصولات لبنی، کنسرو ماهی، غلات غنی شده با کلسیم، آب‌میوه، نوشیدنی‌های سویا و برنج و نان را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
همچنین مکمل کلسیم خطر ابتلا به فشارخون ناشی از بارداری را کاهش می‌دهد.
نتیجه مطالعات تأثیر مکمل‌ها بر تراکم استخوان مادر، معنی‌سازی جنین و زایمان زودرس کمتر قطعی است. مکمل کلسیم دارای اشکال کربنات، سیترات، لاکتات یا گلوکونات است که همه این اشکال فراهمی زیستی خوبی دارند.
کربنات کلسیم رایج‌ترین شکل کلسیم مورداستفاده در مکمل‌ها است، زیرا دارای بالاترین میزان کلسیم است و آن را به مقرون‌به‌صرفه‌ترین گزینه تبدیل می‌کند.
دریافت کافی کلسیم از منابع غذایی یا مکمل‌ها برای کاهش خطر نتایج ناخوشایند بارداری و حفظ سلامت کلی مهم است. یک محاسبه دقیق از دریافت کلسیم باید با درنظرگرفتن سایر مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی مصرفی انجام شود تا اطمینان حاصل شود که از حد بالای کلسیم دریافتی تجاوز نمی‌شود.
در دوران بارداری، کودک برای تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های قوی و برای عملکرد سالم قلب، اعصاب و ماهیچه به کلسیم نیاز دارد. با مصرف کلسیم کافی خطر ابتلا به فشارخون بالا و پره اکلامپسی (مسمومیت بارداری) کاهش می‌یابد، فشارخون بالا و مسمومیت بارداری می‌توانند بر مادر و جنین تأثیر منفی بگذارد.
قبل از شروع هر مکمل، مهم است که با متخصص یا دکتر مشورت کنید. آنها می‌توانند تعیین کنند که مکمل کلسیم برای شما مناسب است و دوز مناسب برای شما تجویز شود. با انجام اقدامات لازم برای اطمینان از دریافت مقدار کافی کلسیم مادر و فرزند، به حمایت از بارداری سالم و اطمینان از شروع سالم برای کودک کمک کرد.
اهمیت مصرف کافی کلسیم در دوران بارداری
همان طور که گفته شد کلسیم یک ماده ضروری است که نقش مهمی در پشتیبانی سلامت و تندرستی مادر و کودک در دوران بارداری دارد.
کلسیم یک ماده معدنی برای حفظ استخوان‌ها و دندان‌های قوی، ساختن قلب، اعصاب و ماهیچه‌های سالم و ایجاد ریتم طبیعی قلب و توانایی‌های لخته‌شدن خون موردنیاز بدن است.
مهم است که بانوان مقدار کافی کلسیم را در رژیم غذایی خود دریافت کنند، مصرف روزانه توصیه شده کلسیم برای بانوان بر اساس سن متفاوت است، بانوان بین ۱۹ تا ۵۰ سال به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند و بانوان ۱۸ سال و کمتر به ۱۳۰۰ میلی‌گرم در روز نیاز دارند.
تحقیقات نشان داده که بسیاری از بانوان آمریکایی کلسیم کافی را در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، و اولویت‌دادن به غذاهای سرشار از کلسیم را در برنامه روزانه خود قبل و در طول دوران بارداری بسیار مهم‌تر می‌کند. روزانه باید۳ فنجان محصولات لبنی یا سایر غذاهای سرشار از کلسیم مصرف شود تا نیازهای روزانه دریافت شود.
مکمل‌های کلسیم می‌توانند در دستیابی به نیاز روزانه به کلسیم مفید باشند، ترکیب غذاهای غنی از کلسیم در رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم است.
غذاهایی که سرشار از این مواد مغذی است عبارت‌اند از: محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست، و همچنین غذاهای غنی شده با کلسیم مانند آب‌میوه‌های غنی شده با کلسیم، غلات، نوشیدنی‌های سویا و برنج و نان. در نتیجه، مصرف کافی کلسیم در دوران بارداری برای تضمین سلامت و تندرستی مادر و کودک ضروری است؛ بنابراین غذاهای سرشار از کلسیم را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در صورت لزوم با پزشک خود در مورد مصرف مکمل کلسیم صحبت کنید.
انواع قرص کلسیم
فهرست جامع از گزینه‌های مختلف غذایی و محتوای کلسیم آن در هر وعده
- هر سه فنجان برابر با ۲۴ اونس است
- ۸ اونس ماست ساده و کم‌چرب:415 میلی‌گرم
- ۸ اونس آب‌پرتقال غنی شده با کلسیم: 349 میلی‌گرم
- ۱٫۵ اونس پنیر موزارلای بدون چربی:333 میلی‌گرم
- ۳ اونس ساردین (کنسرو شده در روغن با استخوان): 325 میلی‌گرم
- ۸ اونس شیر بدون چربی: 299 میلی‌گرم
- ۸ اونس شیر سویا غنی شده با کلسیم: 299 میلی‌گرم
- ۸ اونس شیر کامل: 276 میلی‌گرم
- ۶ اونس ماست میوه‌ای کم‌چرب: 258 میلی‌گرم
- ۴ اونس پنیر سویا، سولفات کلسیم: 253 میلی‌گرم
- ۳ اونس ماهی آزاد صورتی کنسرو شده، با استخوان و مایع: 181 میلی‌گرم
- ۸ اونس پنیر دلمه (۱ درصد چربی): 138 میلی‌گرم
- ۴ اونس ماست یخ‌زده وانیلی: 103 میلی‌گرم
- ۴ اونس شلغم، آب پز: 99 میلی‌گرم
- ۸ اونس کلم‌پیچ تازه، پخته شده: 94 میلی‌گرم
- ۴ اونس بستنی وانیلی: 84 میلی‌گرم
- ۸ اونس کتاب خام چوی، رنده شده: 74 میلی‌گرم
- یک‌تکه نان سفید: 73 میلی‌گرم
قراردادن غذاهای سرشار از کلسیم در رژیم غذایی یک راه ساده و مؤثر برای دریافت کافی کلسیم در دوران بارداری است.
بهترین زمان مصرف کلسیم در دوران بارداری
کربنات کلسیم بیشترین مقدار کلسیم را در هر دوز دارد؛ کربنات کلسیم برای حل‌شدن به اسید معده اضافی نیاز دارد، بنابراین بهتر است همراه با غذا مصرف شود.
سیترات کلسیم به‌راحتی توسط بدن جذب می‌شود و می‌توان آن را بین وعده‌های غذایی مصرف کرد و برای کسانی که از داروهای سوزش معده استفاده می‌کنند گزینه خوبی است.
نکته مهم این است که در مصرف مکمل‌های کلسیم زیاده‌روی نکنید. مصرف روزانه کلسیم از غذا، مکمل‌ها و آب نباید از ۲۵۰۰ میلی‌گرم یا ۳۰۰۰ میلی‌گرم اگر کمتر از ۱۸ سال دارید تجاوز کند.
کلسیم بیش از حد می‌تواند باعث یبوست شود و یا خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد و توانایی بدن برای جذب آهن و روی از غذا را کاهش دهد.
هنگام انتخاب مکمل کلسیم، مهم است که به دنبال مکملی باشید که بر روی برچسب آن USP Pharmacopeia(مجموعه‌ای از اطلاعات دارو) وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل دارای کلسیم کافی است، به‌خوبی حل می‌شود و عاری از سرب و سایر فلزات سمی است. از مکمل‌هایی که مقدار پودر استخوان، دولومیت، صدف یا مرجان هستند خودداری کنید، زیرا ممکن است دارای مقدار کمی سرب باشد که برای کودک درحال‌رشد ضرر داشته باشد.
کلام آخر:
کلسیم یک ماده معدنی ضروری در دوران بارداری است که فواید بسیاری هم برای مادر وهم برای جنین درحال‌رشد فراهم می‌کند.وقتی صحبت از مکمل‌های کلسیم می‌شود، مهم است که ابتدا میزان کلسیمی را که از ویتامین‌های دوران بارداری خود دریافت می‌کنید، در نظر بگیرید.
ویتامین‌های دوران بارداری دارای مقدار متفاوتی کلسیم هستند که برخی از آنها بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم دارند. اگر فکر می‌کنید که کلسیم کافی از ویتامین‌ها و رژیم غذایی در دوران بارداری خود دریافت نمی‌کنید، مهم است که با پزشک خود در مورد امکان مصرف مکمل کلسیم صحبت کنید.
هنگام انتخاب مکمل کلسیم، مهم است که به‌خاطر داشته باشید که بدن کلسیم را در دوزهای کمتر از ۵۰۰ میلی‌گرم در یک‌زمان به بهترین حالت ممکن جذب می‌کند. این به این معنی است که ممکن است لازم باشد مکمل خود را در دوزهای کوچک‌تر، چندین بار در روز مصرف کنید.
علاوه بر این، مکمل‌های کلسیم به اشکال مختلفی وجود دارند که کربنات کلسیم و سیترات کلسیم رایج‌ترین آنها هستند. کربنات کلسیم بیشترین میزان کلسیم را در هر دوز فراهم می‌کند، اما برای حل‌شدن به اسید معده اضافی نیاز دارد، بنابراین بهتر است آن را همراه با غذا مصرف کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که ویتامین دی برای بدن شما برای جذب کلسیم ضروری است، بنابراین دریافت ویتامین دی کافی در رژیم غذایی بارداری ضروری است. با تعادل مناسب کلسیم و ویتامین دی، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که شما و فرزندتان مواد مغذی موردنیاز برای یک بارداری سالم و موفق را دریافت می‌کنید.