مکمل و پودر کراتین
قیمت و خرید مکمل کراتین اصل
مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل بدنسازی است که برای افزایش توان فیزیکی بدن در ورزش‌های سنگین مثل بدنسازی ، افزایش توان و حجم عضلات مناسب می‌باشد. امروزه بهترین مکمل کراتین بدنسازی توسط برندهای بسیار مختلف ایرانی و خارجی تولید و روانه بازار می‌شود که با ترکیبات بسیار مختلف و با اثر گذاری بالا در داروچی موجود می‌باشد.
داروچی مرجع استعلام قیمت و خرید انواع پودر کراتین بدنسازی از برندهای مطرح و با اصالت با بهترین قیمت و کیفیت بسیار بالا.
کراتین یک ترکیب از ۳ اسید آمینه آرژنین، گلایسین و متیونین است که در اندام‌های مختلف بدن مانند عضلات، قلب و مغز تولید می‌شود. این ماده با تأثیر مثبتی در فرایندهای متابولیسم انرژی و پروتئین، به بدن در هنگام تمرین‌های ورزشی سنگین کمک می‌کند تا بتواند انرژی بیشتری تولید کند این فرایند باعث افزایش توان فیزیکی فرد برای کارایی بیشتر خواهد شد. به طور کلی، افراد ورزشکار برای افزایش قدرت فیزیکی و بهبود عملکرد ورزشی از استفاده از کراتین در برنامه تمرینی خود استفاده می‌کنند؛ همچنین افراد مسن و گیاه‌خوران هم به خرید کراتین روی می‌آورند تا به حفظ سلامتی مغز و افزایش کیفیت زندگی خود کمک کنند.
مکمل کراتین بدنسازی چیست؟
کراتین بدنسازی معمولاً توسط ورزشکاران به‌منظور افزایش قدرت و استقامت، افزایش اندام عضلانی و زیبایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. بیشترین مقدار این ترکیب در عضلات، قلب و مغز یافت می‌شود و در بهبود فعالیت ورزشی و متابولیسم انرژی نقش مهمی دارد.
کراتین با افزایش میزان آب درون سلول‌ها باعث افزایش حجم عضلات خواهد شد که این موض. ع باعث رشد عضلات نیز می‌شود. همچنین کراتین باعث افزایش ترشح هورمون IGF-1 می‌شود که بهبود سیگنال‌های سلولی را در پی دارد. در نتیجه باعث تسریع روند ترمیم عضلات و رشد عضلات جدید خواهد شد.
ورزشکاران به طور کلی برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت به استفاده از کراتین می‌پردازند؛ در همین حال، افراد مسن و گیاه‌خوار نیز ممکن است به منظور حفظ سلامت مغز و افزایش کیفیت زندگی از خرید کراتین بهره مند شوند.
انواع مکمل کراتین برای بدنسازی و تناسب اندام
مکمل کراتین انواع مختلفی دارد که بسته به نوع استفاده و عملکرد فرد ومی‌تواند تجویز شود. برای خرید انواع پودر کراتین، مربی بدنسازی و یا پزشک تغذیه می‌توانند به خوبی فرد را راهنمایی کنند. در این بخش به معرفی انواع مکمل کراتین می‌پردازیم که بسته به شرایط بدنی می‌توان آن را خریداری کرد.
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین نیترات
- کراتین بافرشده یا کری آلکالین
- کراتین سیترات
- کراتین هیدروکلراید
- کراتین منیزیم
- کراتین فسفات
- کراتین اتیل استر
بهترین نوع کراتین برای بدنسازی
بهترین و رایج‌ترین نوع کراتین بدنسازی که امروزه مورد استفاده قرار می‌گیرد، کراتین مونوهیدرات است که به خوبی توسط بدن جذب شده و عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می‌بخشد. امروزه با توجه به محبوبیت پودر کراتین بدنسازی مونوهیدرات بسیاری از شرکت‌های تولید کننده کراتین اقدام به تولید انواع کراتین مونوهیدرات کرده‌اند.
پرفروش‌ترین نوع کراتین بدنسازی
برخی از پرفروش‌ترین نوع کراتین‌های ورزشی موارد زیر است:
کراتین مونوهیدرات
پرفروش‌ترین نوع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است. این نوع کراتین معمولاً به صورت پودری موجود است که جزو محبوب‌ترین نوع کراتین است.
کراتین هیدروکلراید
این نوع مکمل کراتین یکی از قوی‌ترین نوع مکمل است که معمولاً به صورت کپسول یا قرص در بازار یافت می‌شود. این نوع مکمل کراتین یک گزینه جذاب و کاربردی برای بدنسازان حرفه‌ای است.
کراتین نیترات
نوع کراتین نیترات، قدرت و تحمل عضلات را به خوبی افزایش می‌دهد. این نوع کراتین نیز به عنوان یک مکمل محبوب در بین بدنسازان و ورزشکاران استفاده می‌شود.
خواص و فواید مکمل کراتین بدنسازی
مکمل کراتین ورزشی، جزو مکمل‌های چند منظوره بوده و برای عضله سازی تا بهبود عملکرد ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در ورزش‌های سنگین مثل بدنسازی وظیفه کراتین افزایش ذخایر فسفوکراتین در ماهیچه‌ها است که موجب افزایش توان فیزیکی ماهیچه‌ها خواهد شد.
علاوه بر مورد گفته شده در بالا، مکمل بدنسازی کراتین مقدار آب درون سلول‌های ماهیچه را افزایش می‌دهد. این ویژگی باعث افزایش تراکم سولب و افزایش رشد سلول می‌شود.
از دیگر ویژگی‌ها و فواید خرید پودر کراتین بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش قدرت و توان عضلات بدن
- کمک به افزایش حجم عضلات
- کمک به بهبود عملکرد در ورزش‌های استقامتی و مقاومتی
- کمک به کاهش خستگی و پیشگیری از آن
- کمک به بهبود ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی
عوارض کراتین
همان طور که گفته شد، خرید مکمل کراتین جزو مکمل‌های بسیار محبوب است که بیشتر ورزشکاران مبتدی و حرفه‌ای به آن روی می‌آورند. اما سوالی که ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول کرده است این است که آیا مکمل کراتین ضرر دارد؟ در جواب باید گفت که کراتین یک مکمل ورزشی ایمن است که برای افراد سالم بی خطر است. در واقع کراتین توسط خود بدن تولید شده و از طریق مواد غذایی نیز قابل جذب است. پس کراتین به تنهایی آسیب زا نیست. در واقع مکمل کراتین در صورتی که به میزان صحیح مصرف شود، باعث ایجاد عوارض جانبی نخواهد شد. اما در برخی از افراد می‌تواند باعث ایجاد عوارضی مانند موارد زیر شود:
- افزایش وزن به دلیل ذخیر آه در سلول‌ها
- ناراحتی معده و مشکلات گوارشی
- اسهال
مکمل کراتین و مشکلات کلیوی
خوشبختانه هیچ مدرکی دال بر عوارض کراتین روی کلیه و کبد وجود ندارد. با این حال کسانی که دارای مشکلات کلیوی و یا کبدی هستند بهتر است قبل از مصرف پودر کراتین به پزشک مراجعه کرده و با پزشک مشورت کنند. بنابراین خرید کراتین بدنسازی و مصرف آن هیچگونه خطری را در پی نخواهد دست و با خیال راحت می‌توان برای استعلام قیمت و خرید مکمل کراتین اقدام کنید.
پودر کارتین برای بانوان در بدنسازی
خانم‌ها نیز می‌توانند به راحتی از مکمل‌های کراتین استفاده کنند. در واقع در مصرف کراتین هیچگونه محدودیتی بین بانوان و مردان وجود ندارد و هر کس بسته نیاز خود مصرف کنند.
بهترین مکمل کراتین بدنسازی
امروزه در هنگام ارائه مشاوره برای استعلام قیمت و خرید مکمل کراتین، با جمله بهترین مکمل کراتین بدنسازی چیست روبرو هستیم که نشان دهنده این است که مشتریان به دنبال خرید مکمل کراتین با کیفیت و قوی هستند تا بتوانند حداکثر کارایی را از بهترین مکمل کراتین دریافت کنند.
بهترین نوع کراتین بدنسازی، محصولات با کراتین از نوع مونوهیدرات است که دارای بیشترین میزان و سریع‌ترین زمان جذب را داراست به همین دلیل داروچی پیشنهاد می‌کند برای استعلام قیمت بهترین مکمل کراتین به سراغ کراتین مونوهیدرات بروید.
برای خرید بهترین مکمل کراتین بدنسازی اصل و با کیفت از برندهای معتبر می‌توانید از طریق داروخانه داروچی اقدام کنید. داروچی لیست کاملی از بهترین مکمل‌های کراتین را از بهترین برندهای موجود در بازار آماده کرده تا هرکس بسته به نیاز خود برند محبوب خود را انتخاب و خریداری کند.
بهترین مارک کراتین بدنسازی
همان طور که در بالا به آن اشاره شد امروزه کراتین توسط برندهای بسیار مختلفی تولید و روانه بازار می‌شود اما همه ورزشکاران به دنبال خرید بهترین مارک کراتین بدنسازی هستند که باید در ابتدا بهترین برند مکمل کراتین را به دو دسته ایرانی و خارجی تقسیم کرد. در ادامه به معرفی بهترین مارک کراتین بدنسازی ایرانی و خارجی می‌پردازیم.
برخی از بهترین برندهای مکمل بدنسازی موارد زیر است که تا به امروز محصولات بسیار با کیفیتی را تولید کرده‌اند:
- برند کارن
- برند ناترند
- برند الیمپ
- برند نوتریشن
- برند اف فارما
- برند توینلب
مکمل کراتین ایرانی
با توجه به محبوبیت بسیار زیاد ورزش بدنسازی و همچنین مصرف بالای کراتین توسط بدنسازان حرفه‌ای و مبتدی بسیاری از شرکت‌های تولید کننده مکمل ورزشی داخلی و ایرانی اقدام به تولید مکمل کراتین ایرانی کرده اند. مزیت پودر کراتین ایرانی به نسبت مکمل کراتین خارجی، قیمت بسیار مناسب و اصالت آن است. معمولاً کراتین ایرانی به نسبت نمونه خارجی دارای قیمت بسیار مناسب‌تری است.
مکمل کراتین خارجی
امروزه بسیاری از ورزشکاران به دنبال خرید مکمل کراتین خارجی هستند زیرا این عزیزان معتقد هستند که مکمل کراتین خارجی دارای اثر گذاری بالاتری به نسبت محصولات داخلی و ایران هستند. نا گفته نماند که قیمت مکمل کراتین خارجی به نسبت نمونه ایرانی دارای قیمت بالاتری هستند.
قیمت کراتین بدنسازی
همان طور که گفته شد امروزه شرکت‌های بسیار متنوعی در ایران و خارج از ایران در زمینه تولید مکمل بدنسازی فعالیت می‌کنند این موضوع باعث شده که محصولات بسیار متنوعی در بازار موجود باشد. به همین دلیل قیمت کراتین در بازار دارای تنوع بسیار زیادی است.
ناگفته نماند که با توجه به قیمت بالای مکمل‌های کراتین بسیاری از سودجویان اقدام به تولید و عرضه محصولات بی کیفیت و غیر اصل کرده‌اند که این موضوع باعث به خطر افتادن جان کسانی شده است که به دنبال خرید بهترین مکمل کراتین بدنسازی هستند. به همین دلیل پشنهاد می‌شود برای خرید پودر کراتین به هیچ عنوان به سراغ مراکز نا معتبر نروید. و آن را از مراکز معتبر و داروخانه‌ها تهیه کنید.
آیا قیمت مکمل کراتین در داروچی به روز است؟
باید گفت لیست قیمت مکمل کراتین در سایت داروچی همواره به روی بوده و داروچی سعی دارد بهترین مکمل کراتین اصل را با بهترین قیمت عرضه کند. همچنین به منظور سهولت در انتخاب و خرید محصول توضیحات بسیار جامع و کاملی را در رابطه با محصول در اختیار خریداران قرار دهیم.
اما به طور کلی قیمت مکمل کراتین در بازار به عواملی مثل عوامل زیر بستگی دارد:
برند مکمل کراتین
برند تولید کننده یکی از مهم‌ترین معیارهای مشخص کردن قیمت است که می‌تواند بسته به ایرانی بودن کراتین و یا خارجی بودن آن تاثیر گذار باشد.
نوع مکمل کراتین
همان طور که پیش‌تر به آن اشاره شد، مکمل کراتین دارای انواع بسیار مختلفی است که هر یک کاربرد خاص خود را دارد. نوع مکمل کراتین می‌تواند روی قیمت کراتین تاثیر گذار باشد.
وزن بسته کراتین
پودر کراتین در بسته بندی‌های بسیار متنوعی مثل پودر کراتین سه کیلویی، پودر کراتین دو کیلویی و مکمل کراتین یک کیلویی تولید می‌شود. قاعدتاً هرچه وزن بسته بالاتر باشد، در نتیجه قیمت پودر کراتین نیز بیشتر خواهد بود.
نکات کلیدی خرید مکمل کراتین بدنسازی
نوع کراتین: توجه به نوع کراتین مانند مونوهیدرات، کراتین هیدرولیز شده و یا کراتین تخصصی بدنسازی
استانداردهای لازم: توجه به داشتن استانداردهای لازم و قانونی مثل سازمان غذا و دارو
ترکیبات اضافی: توجه به وجود ترکیبات اضافی مقل ال ارژنین و انواع ویتامین‌ها
وجود اسیدآمینه‌ها: توجه به وجود اسیدآمینه‌های موجود در ترکیبات
نوع مکمل کراتین: توجه به نوع آن مثل قرص، پودر و یا ویال
بازخورد خریداران: توجه به نظرات خریداران می‌تواند نشان دهنده کیفیت محصول باشد.
مقدار مصرف کراتین
برای مصرف کراتین، دو نوع روش محبوب و رایج وجود دارد که در این بخش به بررسی این دو روش می‌پردازیم:
روش 1:
این روش دارای دو مرحله یا دو فاز است.
مرحله بارگیری: بارگیری با مصرف 20-25 گرم کراتین به مدت 5-7 روز یا 0.3 گرم بر کیلوگرم در روز برای 5 تا 7 روز.
مرحله حفظ: مصرف 3 تا 5 گرم در روز کراتین (یا 0.03 گرم بر کیلوگرم روز) بعد از بارگیری
روش 2:
مصرف کراتین بدون فاز بارگیری است که روزانه 3 تا 5 گرم کراتین بایستی مصرف شود.
| مقدار مصرف کراتین بدون بارگیری | مصرف روزانه 3 تا 5 گرم تا زمان توقف | |
| مقدار مصرف کراتین با بارگیری | فاز بارگیری | مصرف کراتین 20 تا 25 گرم برای 5 تا 7 روز |
| بعد از بارگیری
یا دوز نگهدارنده |
1- مصرف روزانه 3 تا 5 گرم تا زمان توقف
2- ورزشکاران با وزن بیشتر و حرفه ای ممکن است به 5 تا 10 گرم در روز به کراتین نیاز داشته باشند. |
|
شیوه بارگیری صحیح مکمل کراتین
بهترین روش بارگیری کراتین به صورت زیر است که باید در روز مقدار 20 گرم کراتین مصرف شود. اما سوالی که پیش می‌آید این است: بارگیری کراتین چیست؟ بارگیری کراتین به چه معناست؟
باید گفت بارگیری کراتین، مصرف پودر کراتین یا قرص کراتین به مدت 5الی 7 روز با دوز 20 تا 25 گرم است که معمولات دوزها به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم می‌شود.
وعده بارگیری کراتین در طول روز تمرین
- 5 گرم پودر کراتین در وعده صبحانه
- 5 گرم پودر کراتین در وعده ناهار
- 5 گرم پودر کراتین در وعده شام
- 5 گرم پودر کراتین بعد از تمرین
وعده‌های بارگیری مکمل کراتین در روزهای استرحت:
- 5 گرم پودر کراتین در وعده صبحانه
- 5 گرم پودر کراتین در وعده ناهار
- 5 گرم پودر کراتین در وعده شام
- 5 گرم پودر کراتین به همراه یکی از میان وعده‌های صبح یا عصر
بهترین نوع مصرف مکمل کراتین در مرحله نگهداری یا پس از بارگیری
بهتر است بعد از دوره بارگیری روزانه 3 تا 5 گرم مکمل کراتین با کیفیت مصرف شود که بهترین زمان مصرف آن پس از تمرین است.
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین
زمان مصرف مکمل بدنسازی یکی از عوامل بسیار مهم و تاثیر گذار روی میزان تاثیر مکمل است که در خرید و مصرف کراتین نیز صدق می‌کند. به همین دلیل در این بخش به بررسی بهترین زمان مصرف مکمل کراتین خواهیم پرداخت:
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین بدنسازی قبل و یا بعد از تمرین است. بسیاری از متخصصات اعتقاد دارند که بهترین زمان مصرف کراتین، در کمترین زمان قبل از شروع تمرین بوده و می‌تواند حداکثر کارایی را به ارمغان آورد. مصرف مکمل کراتین با جذب سریع همراه بوده و قبل از تمرین می‌تواند به ذخایر عضلانی کمک زیادی کند.
کراتین اصل خوب از کجا بخریم؟
امروزه مکمل کراتین بدنسازی توسط مراکز مختلف مثل باشگاه‌های بدنسازی، فروشگاه‌های مکمل بدنسازی و داروخانه‌ها به فروش می‌رسد که ما به شما عزیزان توصیه می‌کنیم که برای خرید مکمل کراتین تنها از داروخانه‌های معتبر اقدام کنید. این موضوع باعث ایجاد اطمینان خاطر از اصالت کراتین شده و می‌توان به راحتی مکمل کراتین اصل را خریداری و مصرف کرد.
از کجا بفهمیم مکمل کراتین اصل است؟
برای فهمیدن اصالت کراتین می‌تواند از طریق برچسب‌ها محصول، نوع بسته بندی و کیفیت محصول اقدام کرد اما بهترین روش تشخیص اصالت پودر کراتین بدنسازی خوب، خرید از مراکز معتبر مثل داروخانه معتبر است.
سوالات متداول
پودر کراتین برای چی خوبه؟
نقش اصلی کراتین تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت عضلانی در هنگام ورزش و فعالیت‌های بدنی سنگین است. همچنین کراتین با ذخیره سازی آب درون سلول‌های عضلات باعث افزایش حجم عضلات خواهد شد.
مزیت مصرف کراتین چیست؟
مصرف کراتین باعث افزایش قدرت، حجم عضلات و عملکرد ورزشی می‌شود. همچنین این ماده به تسریع روند ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کند.
عوارض جانبی کراتین چیست؟
کراتین جزو مکمل‌های بی‌خطر محسوب می‌شود اما در بعضی از افراد می‌تواند باعث مانند افزایش وزن، نفخ و اسهال شود.
کراتین برای چه افرادی مناسب است؟
پودر کراتین برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت بدنی، افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند، مناسب است.
کراتین برای چه افرادی مناسب نیست؟
- کودکان و نوجوانان
- زنان باردار یا شیرده
- بیماران کلیوی
- بیماران بدی
بهترین کراتین برای حجم خشک کدام است؟
بهترین پودر کراتین برای دوره حجم خشک، کراتین مونوهیدرات است که دارای عملکرد بسیار بالایی است.
آیا کراتین چاق کننده است؟
کراتین باعث افزایش حجم چربی‌های بدن نشده و در نتیجه باعث چاقی ناشی از افزایش حجم توده چربی نمی‌شود. اما کراتین با احتباس آب موجود در عضلات، باعث حجیم شدن و افزایش وزن بدن می‌شود.
قیمت کراتین بدنسای چقدر است؟
قیمت مکمل کراتین بسته به عواملی مانند اندازه بسته، نوع، برند و کشور سازنده متفاوت است.