مکمل ال کارنیتین به ویژه در میان علاقه مندان به تناسب اندام و کسانی که قصد کاهش وزن را دارند محبوبیت دارد. توانایی ال کارنیتین در انتقال چربی‌ها به داخل سلول‌ها برای استفاده به عنوان انرژی، محصول ال کارنیتین را به مکملی مفید برای کاهش چربی تبدیل می‌کند.
عملکرد اصلی ال کارنیتین انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری است، جایی که این اسیدهای چرب برای انرژی سوزانده می‌شوند که برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است. زمانی که ال کارنیتین با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ترکیب شود، می‌تواند چربی سوزی را افزایش داده و نتایج کاهش وزن را تسریع کند.
دوز و نحوه مصرف ال کارنتین برای لاغری
- دوز توصیه شده ال کارنیتین برای سلامت و تندرستی عمومی ۵۰۰ میلی گرم تا ۱ گرم ال کارنیتین در روز است.
- دوز توصیه شده ال کارنیتین برای کاهش وزن ۱ تا ۲ گرم ال کارنیتین در روز است.
- ال کارنیتین برای عملکرد ورزشی ۲ تا ۳ گرم ال کارنیتین، ۲۰-۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.
دوز توصیه شده مکمل‌های ال کارنیتین برای اهداف کاهش وزن، بین ۰.۵ تا ۲ گرم در روز است که به صورت خوراکی بین وعده‌های غذایی مصرف می‌شود. با این حال، اگر فعالیت بدنی شما پایین است، توصیه می‌شود بیش از ۱ گرم ال کارنیتین در روز مصرف نکنید.
از طرف دیگر بدنسازان حرفه ای بسته به اهداف و نیازهای خاص خود می‌توانند ۲ تا ۳ گرم ال کارنیتین حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنند.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای اهداف مختلف
ال کارنیتین برای افزایش سطح انرژی
اگر مکمل ال کارنیتین را برای تأمین انرژی خود در نظر دارید، بهتر است صبح یا قبل از تمرین ال کارنیتین را مصرف کنید. در این صورت ال کارنیتین تضمین می‌کند که بدن از چربی‌های منتقل شده برای تولید انرژی در طول فعالیت‌های روز استفاده می‌کند.
ال کارنیتین برای ریکاوری عضلانی
مصرف مکمل ال کارنیتین بعد از تمرین یا قبل از خواب زمان‌های مناسبی برای ریکاوری و بازسازی عضلات است زیرا ال کارنیتین تضمین می‌کند که عضلات منابع کافی برای ترمیم و رشد دارند.
ال کارنیتین برای کاهش وزن
قبل از تمرینات قبلی یا جلسات تناوبی با شدت بالا، مصرف ال کارنیتین می‌تواند چربی سوزی را به حداکثر برساند. علاوه بر این، خوردن ال کارنیتین همراه با وعده‌های غذایی غنی از کربوهیدرات، جذب ال کارنیتین به سلول‌های عضلانی را افزایش داده و متابولیسم چربی را تقویت می‌کند.
ال کارنیتین چه موقع مصرف شود؟
قرص ال کارنیتین را چه زمانی مصرف کنیم؟ ال کارنیتین را چگونه مصرف کنیم؟ سوالات مشترک بین تمامی کسانی که به دنبال مصرف مکمل ال کارنیتین هستند.
آموزش نحوه مصرف ال کارنیتین
ال کارنیتین در صبح
شروع روز با ال کارنیتین متابولیسم شما را شروع کرده و اطمینان حاصل می‌کند که در طول روز به طور مؤثر چربی می‌سوزانید. مصرف ال کارنیتین در صبح در صورتی مفید است که در تمرینات صبحگاهی شرکت کنید.
ال کارنیتین قبل از تمرین
مصرف ال کارنیتین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین می‌تواند اکسیداسیون چربی را در طول ورزش افزایش دهد. یعنی شما در طول تمرین چربی بیشتری برای انرژی می‌سوزانید و جلسات خود را برای کاهش وزن مؤثر می‌کنید.
ال کارنیتین بعد از تمرین
در حالی که زمان بندی قبل از تمرین رایج‌تر است، برخی افراد پس از تمرین ال کارنیتین را هم برای کمک به ریکاوری عضلات و ادامه روند چربی سوزی مصرف می‌کنند.
ال کارنیتین در عصر
اگر در رابطه با تمرینات خود ال کارنیتین مصرف نمی‌کنید، عصر می‌تواند زمان مناسب باشد، به خصوص اگر در عصر فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهید یا می‌خواهید به ریکاوری عضلات در طول خواب کمک کنید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای مصارف ورزشی چه موقع است؟
قبل از تمرین
مصرف ال کارنیتین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از تمرین می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی در طول تمرین شود.
با کربوهیدرات‌ها
مصرف ال کارنیتین همراه با منبع کربوهیدرات می‌تواند جذب ال کارنیتین را به سلول‌های عضلانی بهبود بخشد.
بعد از تمرین
همواره مصرف ال کارنتین قبل از تمرین رایج‌تر است اما برخی افراد پس از تمرین ال کارنیتین را برای کمک به ریکاوری عضلات و ادامه روند چربی سوزی مصرف می‌کنند.
نکات مهم در مصرف روزانه ال کارنیتین
دفعات مصرف ال کارنیتین
بسته به دوز کل روزانه، مصرف ال کارنیتین را می‌توان به دو یا سه دوز در طول روز تقسیم کرد. این ویژگی سطح ثابت ترکیبات ال کارنیتین را در بدن تضمین کرده و می‌تواند اثربخشی ال کارنیتین را افزایش دهد.
مصرف مداوم ال کارنیتین
همانند اکثر مکمل‌ها، مصرف مداوم ال کارنیتین در روز برای مزایای قابل توجه، به ویژه در مورد کاهش وزن و بازیابی عضلات، بسیار مهم است.
موارد احتیاط و منع مصرف ال کارنیتین برای پیشگیری از عوارض جانبی
ال کارنیتین و آلرژی
برخی از مکمل‌های ال کارنیتین ممکن است حاوی موادی باشند که می‌توانند آلرژی ایجاد کنند. همیشه برچسب محصول ال کارنیتین را بررسی کنید، به خصوص اگر به مواد خاصی حساسیت دارید.
تداخلات دارویی ال کارنیتین با سایر داروها
ال کارنیتین می‌تواند با برخی داروها، به ویژه داروهای تیروئید تداخل داشته باشد. اگر دارویی مصرف می‌کنید، مهم است که با یک پزشک مشورت کنید.
ال کارنیتین و ناراحتی گوارشی
در برخی افراد دوزهای بالای ال کارنیتین می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی شود. شروع ال کارنیتین با دوز کمتر و افزایش تدریجی مصرف مکمل ال کارنیتین می‌تواند به کاهش ناراحتی گوارشی کمک کند.
روش صحیح مصرف قرص‌های لاغری ال کارنیتین
بررسی برچسب محصول ال کارنیتین
همیشه با خواندن برچسب و نکات مصرفی درج شده روی محصول ال کارنیتین شروع کنید. مارک‌های مختلف مکمل ال کارنیتین ممکن است غلظت‌های متفاوتی از ال کارنیتین داشته و دوز توصیه شده می‌تواند متفاوت باشد.
مصرف قرص ال کارنیتین با آب
قرص ال کارنیتین را با یک لیوان پر آب قورت دهید. این عمل به جذب سریع ترکیبات ال کارنیتین کمک کرده و از هرگونه ناراحتی احتمالی معده جلوگیری می‌کند.
خوردن قرص ال کارنیتین در زمان ثابت
سعی کنید مکمل ال کارنیتین خود را هر روز در زمان مشخصی مصرف کنید.
بهترین روش مصرف روزانه ال کارنیتین چیست؟
توزیع دوز مکمل ال کارنیتین در طول روز مهم بوده به خصوص اگر مقادیر بیشتری مصرف می‌کنید. به عنوان مثال، اگر ۲ گرم ال کارنیتین برای کاهش وزن مصرف می‌کنید، می‌توانید ۱ گرم را در صبح و یک گرم دیگر را بعد از ظهر مصرف کنید.