سرکه سیب و چای سبز برای لاغری، ترکیبی از دل طبیعت برای لاغری!
سرکه سیب و چای سبز هر دو به دلیل مزایا در کاهش وزن محبوب هستند. سرکه سیب حاوی اسید استیک بوده که به چربی سوزی و کاهش چربی شکم کمک می‌کند. از سوی دیگر، چای سبز سرشار از کاتچین و کافئین است که باعث افزایش مصرف انرژی و اکسیداسیون چربی می‌شود. این دو ترکیب گیاهی همانند قرص لاغری گیاهی به دلیل گیاهی بودن و در عین حال داشتن عوارض بسیار کم بسیار محبوب شده‌اند.
فواید و مزایای سرکه سیب و چای سبز برای لاغری
چربی سوزی و مصرف انرژی
هم چای سبز و هم سرکه سیب چربی سوزی را افزایش داده و متابولیسم بدن را به صورت چشمگیری افزاش می‌دهند. چای سبز از طریق محتوای کاتچین و کافئین خود و سرکه سیب از طریق اسید استیک، چربی سوزی را انجام می‌دهند.
سرکوب اشتها
سرکه سیب می‌تواند احساس سیری ایجاد کند که می‌تواند منجر به کاهش طبیعی کالری دریافتی شود.
تنظیم قند خون
هم چای سبز و هم سرکه سیب به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند که می‌تواند از مدیریت وزن حمایت کند.
خواص چای سبز در مدیریت وزن
چای سبز به دلیل فواید برای سلامتی از جمله نقش در مدیریت وزن، مصرف می‌شود. دو ترکیب کلیدی، کاتچین و کافئین در چای سبز به مدیریت وزن کمک می‌کنند.
فواید کاتچین‌های موجود در چای سبز برای لاغری
کاتچین های موجود در چای سبز نوعی پلی فنول، یک آنتی اکسیدان قوی هستند که برای نقش در مدیریت وزن مورد مطالعه قرار گرفته. اپی گالوکاتچین گالات می‌تواند به افزایش اکسیداسیون چربی، افزایش سرعت متابولیسم و کاهش تکثیر و تمایز سلول‌های چربی کمک کند، بنابراین به مدیریت وزن کمک می‌کند.
فواید کافئین موجود در چای سبز برای کاهش وزن
کافئین محرک شناخته شده ای است که به چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. کافئین موجود در چای سبز به طور هم افزایی با اپی گالوکاتچین گالات برای افزایش اثرات چربی سوزی کار می‌کند.
چای سبز با افزایش متابولیسم و افزایش چربی سوزی به مدیریت وزن کمک می‌کند. افرادی که به مدت ۱۲ هفته چای سبز با غلظت بالا می‌نوشیدند به طور متوسط ۲ تا ۳.۵ کیلوگرم بیشتر از افرادی که چای سبز نمی‌نوشیدند کاهش دادند.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد چای سبز
مهم است به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد چای سبز می‌تواند منجر به عوارض جانبی مرتبط با کافئین مانند بی خوابی، اضطراب، ناراحتی معده، اسهال و ضربان قلب نامنظم شود.
آلرژی
اگر به کافئین حساس هستید یا هر دارویی مصرف می‌کنید، مهم است که قبل از افزایش مصرف چای سبز با پزشک صحبت کنید.
نکات مصرفی
به یاد داشته باشید که مدیریت وزن یک فرایند طولانی مدت بوده و شامل تغییر سبک زندگی پایدار از جمله عادات غذایی، فعالیت بدنی و تغییرات رفتاری است.
مصرف و دوز سرکه سیب و چای سبز برای لاغری
سرکه سیب
توصیه رایج مصرف سرکه سیب ۱-۲ قاشق غذاخوری مخلوط با آب، در روز است. با ۱ قاشق چایخوری شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می‌دهد و به تدریج دوز توصیه شده سرکه سیب را افزایش دهید.
چای سبز
۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز می‌تواند بدون تجاوز از مقدار توصیه شده کافئین، مزایای کاهش وزن را به همراه داشته باشد.
ترکیب سرکه سیب و چای سبز
یکی از راه‌های انجام این کار، افزودن دوز توصیه شده سرکه سیب به یک فنجان چای سبز تازه دم شده و خنک شده است. می‌توانید این کار را یک یا دو بار در روز، ترجیحاً قبل از غذا انجام دهید.
برنامه برای مصرف سرکه سیب و چای سبز برای لاغری
برنامه سه ماهه
استفاده از چای سبز و سرکه سیب را به آرامی شروع کنید تا بدنتان با رژیم جدید سازگار شود.
سرکه سیب
با ۱ قاشق چایخوری سرکه سیب مخلوط شده با یک فنجان آب قبل از صبحانه شروع کنید. بعد از ماه اول، به ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب قبل از صبحانه و شام در روز افزایش دهید.
چای سبز
با ۱ فنجان چای سبز در روز، ترجیحاً در صبح شروع کنید تا از اختلالات خواب ناشی از کافئین جلوگیری کنید. به تدریج تا ماه دوم به ۲ فنجان چای سبز در روز افزایش دهید، یکی در صبح و یکی بعد از ظهر.
برنامه شش ماهه
اگر بدن شما به خوبی با سه ماه اول تنظیم می‌شود، می‌توانید میزان مصرف خود را حفظ کرده یا کمی افزایش دهید.
سرکه سیب
با ۲ قاشق چایخوری سرکه سیب قبل از صبحانه و شام ادامه دهید. اگر به خوبی تحمل شود، می‌توانید قبل از صبحانه و شام به ۱ قاشق غذاخوری مصرف سرکه سیب را افزایش دهید.
چای سبز
مصرف ۲ فنجان چای سبز در روز را حفظ کنید یا در صورت تحمل به ۳ فنجان افزایش دهید. برای جلوگیری از اختلال خواب از نوشیدن چای سبز در اواخر روز خودداری کنید.
برنامه یک ساله
پس از شش ماه، بدن شما باید به خوبی با رژیم چای سبز و سرکه سیب سازگار شود.
سرکه سیب
مصرف ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب را قبل از صبحانه و شام حفظ کنید.
چای سبز
با ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز ادامه دهید. به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم مقدار چای سبز را تنظیم کنید.
در طول این طرح، توجه به نحوه واکنش بدنتان بسیار مهم است. اگر عوارض جانبی مانند ناراحتی معده را تجربه کردید، مصرف خود را کاهش دهید یا مصرف چای سبز و سرکه سیب را قطع کنید.
توصیه‌های مصرفی سرکه سیب و چای سبز برای لاغری
همیشه قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید مثل سرکه سیب و چای سبز، با یک پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی موجود دارید یا دارو مصرف می‌کنید.
ملاحظات ایمنی استفاده از سرکه سیب و چای سبز
هنگام شروع یک رژیم جدید سلامت، همیشه به بدن خود گوش دهید. هم سرکه سیب و هم چای سبز برای اکثر افراد بی خطر هستند، اما در برخی موارد می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. در این بخش به بررسی ملاحظات ایمنی می‌پردازیم.
سرکه سیب
مصرف بیش از حد سرکه سیب می‌تواند منجر به ناراحتی معده، فرسایش مینای دندان و تداخلات دارویی احتمالی شود.
چای سبز
مصرف زیاد چای سبز، به ویژه با معده خالی، به دلیل محتوای کافئین موجود در چای سبز می‌تواند باعث ناراحتی معده و اختلال در خواب شود.
برای هر برنامه غذایی جدید مثل ترکیب سرکه سیب و چای سبز، به ویژه برای کاهش وزن، توصیه می‌شود با یک پزشک مشورت کنید تا نیازها و شرایط شخصی خود را در نظر بگیرید.