معرفی و بررسی پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی 250 گرمی
پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی به شما کمک می‌کند تا کراتین مورد نیاز بدن شما تأمین شود. مکمل کراتین به عضلات شما کمک می‌کند در حین بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا انرژی زیادی تولید کنند!
پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی برای چیست؟
کراتین ماده‌ای است که از اسیدهای آمینة آرژنین، گلیسین و متیونین به دست می‌آید. ماده کراتین به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد. کراتین منوهیدرات برای افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات (PC) بدن مصرف می‌شود.مصرف پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی در هنگام تمرینات متناوب با شدت بالا و کوتاه‌مدت باعث افزایش عملکرد بدنی می‌شود. پودر کراتین پی‌اچ‌دی محصول شرکت پی‌اچ‌دی نوتریشن (PhDNutrition) انگلستان است که حاوی پودر کراتین منو هیدرات میکرونیزه با خلوص بالاست.
میکرونیزه کردن فرایندی است که باعث کاهش اندازه ذرات کراتین و انحلال سریع‌تر در مایعات و در نتیجه افزایش جذب آن می‌شود. کراتین میکرونیزه پایداری بیشتری دارد و کمتر به کراتینین تجزیه می‌شود. کراتینین نه‌تنها تأثیر کمتری دارد، بلکه فشار بیشتری را برای دفع به کلیه‌ها وارد می‌کند.پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی، با پایداری بالا، تضمین می‌کند کراتین تا حد زیادی در جریان خون شما جذب شده و در نهایت به سلول‌های عضلانی می‌رسد. علاوه بر این، پایداری کراتین میکرونیزه ماندگاری کراتین را هم افزایش می‌دهد.
ویژگی‌های پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی
در این بخش با ویژگی‌های پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی بیشتر آشناخواهیم شد.
افزایش عملکرد ورزشی
ویژگی اصلی مکمل کراتین میکرونیزه پی اچ دی افزایش عملکرد ورزشی است. این کار با افزایش ذخایر فسفوکراتین در ماهیچه‌های شما انجام می‌شود که به نوبه خود به تولید بیشتر ATP کمک می‌کند. افزایش ذخایر فسفوکراتین به‌ویژه برای تمرینات با شدت بالا و کوتاه‌مدت همانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری ضروری است.
افزایش قدرت وزنه‌برداری
برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان، پودر کراتین میکرونیزه PhD به‌عنوان یک نیروزای قوی عمل می‌کند. کراتین میکرونیزه موجود در پودر کراتین PHD به دلیل جذب سریع و فراهمی زیستی بالا، به‌سرعت ماهیچه‌ها را با کراتین فسفات اشباع می‌کند.کراتین در عضلات به‌عنوان منبع سریع فسفات باانرژی بالا برای بازسازی آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) عمل می‌کند. در طول فعالیت‌های شدید و کوتاه همانند وزنه‌برداری، ATP با سرعتی بیش از میزان تولید آن، مصرف می‌شود. کراتین فسفات (CP) که از فسفوریلاسیون کراتین تشکیل می‌شود، به‌عنوان مخزنی از گروه‌های فسفات پرانرژی عمل می‌کند که می‌تواند به‌سرعت به ADP منتقل شود تا ATP را بازسازی کند.محصول کراتین میکرونیزه PhD این‌گونه باعث تأمین پایدار انرژی در طول وزنه‌برداری می‌شود و امکان افزایش توان خروجی و توانایی بلندکردن وزنه‌های سنگین‌تر و در نتیجه هیپرتروفی عضلانی بیشتر در طول زمان را فراهم می‌کند.
کمک به بازسازی عضلات
مکمل کراتین PhD در زمینه طب توان‌بخشی هم کاربرد دارد. برای افراد مسن و افرادی که در دوره ریکاوری پس از آسیب یا جراحی هستند، پودر کراتین میکرونیزه پی‌اچ‌دی می‌تواند روند توان‌بخشی را تسریع کند. کراتین با افزایش سنتز پروتئین و کاهش آسیب سلول‌های عضلانی، به بهبودی سریع‌تر و بازگشت به سطح فعالیت طبیعی کمک می‌کند. علاوه بر این، کراتین با تحریک انسولین و ترشح هورمون رشد می‌تواند به حفظ توده عضلانی در افرادی که در بستر هستند یا فعالیت کمتری دارند، کمک کند.
مدیریت بیماری‌های عصبی
نقش بالقوه پودر کراتین در بهبود نتایج در بیماری‌های عصبی همانند پارکینسون و آلزایمر موردمطالعه قرار گرفته. اثرات محافظت‌کننده عصبی به توانایی کراتین در تثبیت غشاهای میتوکندری، کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش سطح دوپامین نسبت داده می‌شود.
این موضوع باعث می‌شود که محصول کراتین میکرونیزه PhD نه‌تنها برای ورزشکاران، بلکه برای جمعیت سالخورده‌ای که دچار زوال شناختی هستند هم موردتوجه قرار گیرد. تحقیقات نشان داده که کراتین حافظه کوتاه‌مدت و مهارت‌های استدلال را بهبود می‌بخشد و برای کارهایی که نیاز به تفکر سریع یا حل مسئله دارند مفید است.
راهکارهای بهبود طعم پودر کراتین میکرونیزه PHD
مکمل بدنسازی کراتین با وجود مزایای بسیار زیاد، دارای طعم ناخوشایندی است که می‌تواند به میزان قابل‌توجهی بر تداوم مصرف آن تأثیر بگذارد.
شیرین‌کننده‌های طبیعی
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پوشاندن طعم کراتین استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی همانند استویا و میوه راهب است. این ترکیبات بر سطح قند خون تأثیر نمی‌گذارند. این شیرین‌کننده‌های طبیعی به گیرنده‌های طعم روی زبان متصل می‌شوند و به طور مؤثر طعم تلخ یا ناخوشایند کراتین را می‌پوشانند.
نوشیدنی‌های اسیدی
مخلوط‌کردن پودر کراتین پی‌اچ‌دی با نوشیدنی‌های اسیدی همانند آب‌لیمو یا آب گریپ‌فروت هم می‌تواند مؤثر باشد. اسیدیته نوشیدنی‌های اسیدی می‌تواند طعم قلیایی کراتین را خنثی کند. بااین‌حال، مهم است که توجه داشته باشید که اسیدیته برخی از آب‌میوه‌ها ممکن است تبدیل کراتین به کراتینین را تسریع کند، بنابراین بهتر است محلول کراتین را پس از آماده‌سازی در زمان کوتاهی مصرف کنید.
ترکیبات معطر
علاوه بر این، استفاده از ترکیبات معطر همانند نعناع یا دارچین هم می‌تواند به بهبود طعم کراتین کمک کند. مخلوط‌کردن پودر کراتین با دم‌نوش‌های گیاهی به دلیل خواص قلیایی این گیاهان، می‌تواند تبدیل کراتین به کراتینین را کند، کند و برای کسانی که ترجیح می‌دهند نوشیدنی کراتین خود را از قبل تهیه کنند هم انتخاب مناسبی است.
چای‌های گیاهی
علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای‌های گیاهی می‌توانند مزایای سلامتی بیشتری از جمله کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو داشته باشند که می‌تواند به‌ویژه پس از تمرین مفید باشد.
افزایش اثربخشی پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی
تهیه سوسپانسیون پایدار از کراتین
تهیه یک سوسپانسیون پایدار از پودر کراتین میکرونیزه پی‌اچ‌دی مزایای کراتین را به حداکثر می‌رساند. یک سوسپانسیون پایدار کمک می‌کند که ذرات کراتین به طور یکنواخت در محیط مایع توزیع شده و جذب کراتین توسط بدن افزایش یابد. به‌طورکلی هنگامی که پودر کراتین مونوهیدرات با آب مخلوط می‌شود پایدار است، اما سرعت تبدیل کراتین به کراتینین می‌تواند تحت‌تأثیر عواملی همانند pH و دما باشد.
استفاده از مایعات قلیایی
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از یک مایع کمی قلیایی می‌تواند حلالیت کراتین را بهبود بخشد و در نتیجه سوسپانسیون پایدارتری ایجاد کند. بااین‌حال، اجتناب از استفاده از مایعات خیلی اسیدی یا خیلی قلیایی ضروری است، زیرا سطوح بالای pH می‌تواند کراتین را تخریب کرده و کارایی آن را کاهش دهد.
تنظیم دما
دما همچنین نقش حیاتی در حلالیت کراتین دارد. کراتین ترکیبی است که حلالیت محدودی در آب به‌خصوص در دماهای پایین‌تر دارد. مایعات گرم‌تر می‌توانند کراتین بیشتری را حل کنند و منجر به سوسپانسیون پایدارتر شوند.
بااین‌حال، اجتناب از استفاده از آب داغ یا در حال جوش بسیار مهم است، زیرا دمای بالا هم می‌تواند کراتین را تخریب کند. محدوده دمایی ۲۰-۳۰ درجه سانتیگراد به‌طورکلی برای تهیه یک سوسپانسیون کراتین پایدار مناسب است.
دستگاه‌های اولتراسونیک
جنبه دیگری که باید در نظر گرفت استفاده از هم زدن و تکان‌دادن مکانیکی برای ایجاد یک مخلوط همگن است. بااینکه هم زدن مؤثر است، استفاده از مخلوط‌کن و شیکر می‌تواند تعلیق پایدارتری از کراتین را در مدت‌زمان کوتاه‌تری ایجاد کند. برخی از ورزشکاران و بدنسازان حتی از دستگاه‌های اولتراسونیک برای ایجاد ذرات کراتین در اندازه نانو استفاده می‌کنند که می‌تواند حلالیت و جذب کراتین را بیشتر کند.
پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی در فاز حجم بدنسازی چه نقشی دارد؟
مرحله حجم در بدنسازی یک مرحله بسیار مهم است که در آن ورزشکاران بر روی هیپرتروفی عضلات تمرکز می‌کنند و هدف آن افزایش حجم عضلات از طریق تمرینات بیشتر است. در مرحله حجم، بدن به دلیل تکرار زیاد تمرینات تحت‌فشار مکانیکی زیادی قرار می‌گیرد. این استرس مسیرهای سلولی مختلفی را فعال می‌کند که منجر به رشد عضلات می‌شود. کراتین این فرایندهای طبیعی را از راه‌های مختلفی تقویت می‌کند.
افزایش فسفوکراتین در سلول‌های عضلانی
ابتدا، ذخایر فسفوکراتین را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهد و منبعی سریع از انرژی برای فرایندهای وابسته به ATP درگیر در انقباض عضلانی فراهم می‌کند. این عملکرد پودر کراتین پی اچ دی به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا تکرارهای بیشتری را انجام دهند، در نتیجه استرس مکانیکی و محرک آنابولیک روی عضلات افزایش می‌یابد.
افزایش هیدراتاسیون سلولی
دوم، مکمل کراتین هیدراتاسیون سلولی را افزایش می‌دهد که به‌ویژه در فاز حجمی که خطر آسیب عضلانی وجود دارد، مفید است. سلولی که به‌خوبی هیدراته شده باشد در برابر استرس مکانیکی انعطاف‌پذیرتر است و خطر آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد و ریکاوری سریع‌تر را تسهیل می‌کند. این خاصیت محصول کراتین میکرونیزه PhD ورزشکاران را قادر می‌سازد تا به طور مکرر تمرین کنند و فرصت‌های بیشتری برای رشد عضلات فراهم کنند.
افزایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین ۱ در عضلات
سوم، نشان‌داده‌شده است که کراتین باعث افزایش سطح فاکتور رشد شبه انسولین ۱ در عضلات می‌شود. افزایش سطح 1-IGF سنتز پروتئین را تحریک می‌کند و منجر به تشکیل فیبرهای عضلانی جدید می‌شود. این ویژگی کراتین در مرحله حجم که هدف اصلی آن به حداکثر رساندن اندازه عضلات است، بسیار مهم است.
کاهش سطح میوستاتین
در نهایت، کراتین سطوح میوستاتین را کاهش می‌دهد، پروتئینی که رشد عضلات را مهار می‌کند. سطوح پایین‌تر میوستاتین محیط مطلوب‌تری برای هیپرتروفی عضلانی ایجاد می‌کند. بااین‌حال، اثربخشی محصول کراتین پی‌اچ‌دی در فاز حجم هم تحت‌تأثیر سایر عوامل تغذیه‌ای است.
زمان مصرف مکمل کراتین پی اچ دی
به‌عنوان‌مثال، زمان مصرف مکمل کراتین می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر اثربخشی کراتین داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین زمانی مؤثرتر است که کمی قبل یا بعد از تمرین مصرف شود.
این زمان هم‌زمان با افزایش جریان خون در ماهیچه‌ها است که جذب و استفاده سریع‌تر از کراتین را تسهیل می‌کند. علاوه بر این، ترکیب پودر کراتین با یک منبع کربوهیدرات می‌تواند جذب کراتین را بیشتر کند، زیرا انسولین به انتقال کراتین به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند.
نوع برنامه تمرینی در مرحله حجم
نکته دیگر، نوع برنامه تمرینی در مرحله حجم است. اثربخشی پودر کراتین PHD را می‌توان با تنظیم دوز باتوجه‌به شدت و مدت تمرین به حداکثر رساند. به‌عنوان‌مثال، در روزهایی که شامل لیفت‌های ترکیبی سنگین همانند اسکات یا دد لیفت می‌شود، دوز کمی بالاتر ممکن است برای حفظ عملکرد مفید باشد. از سوی دیگر، در طول روزهای تمرینی سبک‌تر با تمرکز بر تمرینات ایزوله، یک دوز استاندارد کراتین کافی است.
ایجاد کالری اضافی برای کمک به رشد عضلانی
همچنین مرحله حجم اغلب شامل کالری اضافی برای کمک به رشد عضلانی است. این افزایش مصرف کالری گاهی اوقات می‌تواند منجر به احتباس آب شود که یک عارضه جانبی رایج مرتبط با کراتین است. بااین‌حال، نباید نگران شوید، زیرا آب در درجه اول در سلول‌های عضلانی ذخیره می‌شود و به ظاهری کامل‌تر کمک می‌کند که اغلب در بدنسازی مطلوب است.
افزایش جذب مکمل کراتین میکرونیزه پی‌اچ‌دی برای بهبود عملکرد
فراهمی زیستی کراتین در مکمل‌هایی همانند پودر کراتین پی‌اچ‌دی یک عامل حیاتی است که می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر عملکرد ورزشی، رشد عضلانی و سلامت عمومی تأثیر بگذارد. جذب کراتین می‌تواند تحت‌تأثیر عوامل مختلفی از جمله وجود سایر مواد مغذی، زمان‌بندی و حتی pH دستگاه گوارش باشد.
مصرف هم‌زمان مکمل کراتین با مواد مغذی انسولین‌زا
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بهبود جذب کراتین، مصرف هم‌زمان مکمل کراتین با مواد مغذی انسولین‌زا همانند کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها است. انسولین، هورمونی است که در پاسخ به دریافت غذا ترشح می‌شود و نقش اساسی در جذب مواد مغذی به سلول‌ها، از جمله سلول‌های ماهیچه‌ای دارد. مطالعات نشان داده که ترکیب کراتین با کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند جذب کراتین را تا ۶۰ درصد افزایش دهد.
زمان‌بندی مصرف پودر کراتین پی اچ دی
یکی دیگر از روش‌های قابل‌توجه برای افزایش جذب کراتین زمان‌بندی است. تحقیقات نشان می‌دهد که جذب کراتین پس از ورزش در مقایسه با قبل از ورزش یا در حالت استراحت به طور قابل‌توجهی بالاتر است که در درجه اول به دلیل افزایش جریان خون به عضلات و افزایش موقت حساسیت به انسولین پس از ورزش است.
سطح pH دستگاه گوارش
سطح pH دستگاه گوارش هم می‌تواند بر ثبات و جذب کراتین تأثیر بگذارد. کراتین در pH خنثی تا کمی قلیایی پایدار است؛ اما در شرایط اسیدی کراتین می‌تواند به محصول جانبی بی‌اثر خود یعنی کراتینین تبدیل شود. برخی از اشکال پیشرفته کراتین، همانند کراتین بافر شده، برای مقاومت در برابر محیط اسیدی معده طراحی شده‌اند و در نتیجه فراهمی زیستی کراتین را بهبود می‌بخشند.
فرم کراتین
علاوه بر این، فرم کراتین می‌تواند بر فراهمی زیستی آن تأثیر بگذارد. به‌عنوان‌مثال، کراتین میکرونیزه دارای ذرات کوچک‌تری در مقایسه با کراتین مونوهیدرات معمولی است که می‌تواند حلالیت و در نتیجه جذب کراتین را بهبود بخشد.
عوامل فردی همانند سن، توده عضلانی و حتی استعدادهای ژنتیکی
در نهایت، عوامل فردی همانند سن، توده عضلانی و حتی استعدادهای ژنتیکی می‌توانند بر نحوه جذب و استفاده مؤثر از پودر کراتین تأثیر بگذارند. افراد مسن ممکن است ظرفیت کمتری برای جذب کراتین داشته باشند و نیاز به دوز بالاتر یا مصرف کراتین هم‌زمان با سایر مواد مغذی دارند. به طور مشابه، افراد با توده عضلانی بالاتر ممکن است برای حفظ سطح کراتین داخل عضلانی به دوز نگهدارنده بیشتری نیاز داشته باشند.
پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی ۲۵۰ گرم را چطور مصرف کنیم؟
پودر کراتین پی‌اچ‌دی حاوی کراتین مونوهیدرات میکرونیزه است که جذب سریع‌تر و فراهمی زیستی بیشتری از کراتین دارد و آن را به یک انتخاب ایده‌آل برای بدنسازان آماتور و حرفه‌ای تبدیل می‌کند.
اثربخشی مکمل کراتین می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر عوامل مختلفی همانند شاخص توده بدنی (BMI)، وضعیت سلامت کلی، نوع ترکیب بدنی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص ورزشی باشد. توصیه کلی شرکت سازنده مصرف ۱ تا ۲ پیمانه پودر کراتین پی‌اچ‌دی قبل و بعد از تمرین است.
فاز بارگیری
به مدت ۵ تا ۷ روز است که روزانه ۲۰ تا ۲۵ گرم کراتین مصرف می‌شود. این مقدار را باید به ۴ تا ۵ وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. یک پیمانه پودر کراتین پی‌اچ‌دی حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات است که می‌توان آن را با آب یا یک نوشیدنی طعم‌دار همانند شیک پروتئینی مخلوط کرد.
فاز نگهداری
یک پیمانه (۵ گرم) کراتین یک تا دو بار در روز مصرف شود. بهتر است پودر کراتین میکرونیزه PHD را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف کرد تا بیشترین میزان جذب کراتین را داشته باشد.
نمایه توده بدنی
افرادی که BMI بالاتری دارند ممکن است برای اشباع مؤثر ذخایر کراتین عضلانی خود به دوز بیشتری از مکمل کراتین نیاز داشته باشند. از سوی دیگر، افرادی که BMI پایین‌تری دارند ممکن است با دوز استاندارد یا حتی کاهش‌یافته به نتایج مطلوب برسند. توصیه کلی مصرف ۰.۳ گرم پودر کراتین پی اچ دی به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
مصرف مکمل کراتین میکرونیزه PhD بعد از تمرین می‌تواند به علت افزایش حساسیت بدن به انسولین باعث جذب مؤثرتر کراتین به سلول‌های عضلانی شود. مصرف مکمل کراتین قبل از تمرین هم به افزایش فوری انرژی کمک کنند.
افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش توانایی جذب نیاز به دوز نگهدارنده بالاتری داشته باشند. همچنین ورزشکارانی که در فعالیت‌های بی‌هوازی و با شدت بالا همانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری شرکت می‌کنند، ممکن است از دوز کمی بالاتر کراتین در مقایسه با ورزش‌های استقامتی بهره ببرند.
خرید پودر کراتین میکرونیزه پی اچ دی از داروچی
وقتی صحبت از خرید محصولات بهداشتی و سلامت‌محور همانند مکمل‌های غذایی و ورزشی باشد، اطمینان از کیفیت و اصالت محصول حرف اول را می‌زند. داروخانه آنلاین داروچی با مدیریت دکتر میرمحمدی، طیف گسترده‌ای از داروها و مکمل‌هایی تغذیه‌ای و تخصصی از جمله پودر کراتین مونوهیدرات میکرونیزه PHD ۲۵۰ گرمی را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد.
پرستو آسایش –
مکمل کراتین میکرونیزه پی اچ دی محصول خوبیه و روم تاثیر خیلی خوبی گذاشت. پشنهادش میکنم.