پودر مکس کراتین مکس ماسل 250 گرمی

معرفی و بررسی پودر مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم

پودر مکس کراتین مکس ماسل یک مکمل بدنسازی کراتین باکیفیت بالا برای افزایش عملکرد ورزشی، رشد عضلات و ریکاوری است. هر پیمانه (۵ گرم) مکمل مکس کراتین مکس ماسل حاوی ۵ گرم کربوهیدرات میکرونایز شده است که پایداری، حلالیت، جذب و فراهمی زیستی بالایی دارد!

پودر مکس کراتین مکس ماسل برای چیست؟

کراتین ماده‌ای است که از اسیدهای آمینة آرژنین، گلیسین و متیونین به دست می‌آید. کراتین که عمدتاً در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره می‌شود، به‌عنوان یک مخزن از فسفوکراتین عمل می‌کند که برای بازسازی سریع منبع اصلی انرژی سلول یعنی آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP)، ضروری است.کراتین مونوهیدرات به افزایش انرژی، سایز و قدرت عضلانی، عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کند. کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و در کبد و کلیه‌ها ساخته می‌شود و همچنین در غذاهای غنی از پروتئین همانند گوشت و ماهی یافت می‌شود.

بااین‌حال، مقدار کراتین به‌دست‌آمده از رژیم غذایی اغلب کمتر از سطوح موردنیاز برای عملکرد ورزشی است و مصرف مکمل کراتین را ضروری می‌کند. خلوص کراتین به طور مستقیم با اثربخشی آن در سنتز پروتئین عضلانی، افزایش قدرت و ریکاوری سریع عضلات مرتبط است.پودر مکس کراتین مکس ماسل با روش‌های پیشرفته‌ای همانند HPLC (کروماتوگرافی مایع با کارایی بالا) مورد آزمایش قرار می‌گیرد تا از خلوص آن اطمینان حاصل شود. پودر مکس کراتین در شرکت مکس ماسل (Max Muscle) آمریکا تولید می‌شود. هر پیمانه (۵ گرم) پودر مکس کراتین مکس ماسل حاوی ۵ گرم کربوهیدرات میکرونایزشده است.

پودر مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم به فرم میکرونیزه است که پایداری بیشتری دارد و کمتر به کراتینین تجزیه می‌شود. کراتین میکرونایز، با حلالیت، جذب و فراهمی زیستی بالا، تضمین می‌کند کراتین تا حد زیادی در جریان خون شما جذب شده و در نهایت به سلول‌های عضلانی می‌رسد. برخلاف اکثر مکمل‌های کراتین، محصول کراتین مکس ماسل بدون طعم است و می‌توان آن را با مایعات مختلف همانند آب، شیر یا آب‌میوه مخلوط کرد.

www.darochi.com

ویژگی‌های پودر مکس کراتین مکس ماسل

برای آشنایی بیشتر با ویژگی‌های خاص پودر مکس کراتین مکس ماسل با داروچی همراه باشید.

کراتین مونوهیدرات

پودر کراتین مکس ماسل حاوی کراتین مونوهیدرات خالص است که در مقایسه با سایر اشکال کراتین حلالیت و جذب بالاتری دارد.

پایداری و جذب بالا

پودر مکس کراتین مکس ماسل چیزی بیش از یک مکمل کراتین است. ماده اولیه مکمل مکس کراتین مکس مایل، کراتین مونوهیدرات میکرونیزه، ترکیبی است که موضوع مطالعات علمی متعددی بوده و نقش آن را در افزایش عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکردهای شناختی اثبات شده.میکرونایز کردن فرایندی است که باعث کاهش اندازه ذرات کراتین و در نتیجه افزایش سطح آن می‌شود. این عمل باعث حلالیت بهتر و جذب سریع‌تر در دستگاه گوارش می‌شود و درنتیجه کراتین به طور مؤثرتر به سلول‌های عضلانی می‌رسد.

منبع انرژی سریع

کراتین مونوهیدرات به دلیل توانایی آن در تولید سریع آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP)، به طور گسترده در رشته‌های مختلف ورزشی و بدنسازی مخصوصاً در فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت استفاده می‌شود. کراتین پس از مصرف در بافت سلولی، فسفریله می‌شود تا کراتین فسفات تشکیل شود.

کراتین فسفات، یک مولکول پر انرژی و مخزنی برای بازسازی فوری ATP است. این خاصیت کراتین فسفات به‌ویژه در طول فعالیت‌های بی‌هوازی که تقاضای انرژی بالا و فوری است، بسیار مهم است. کراتین فسفات گروه فسفات خود را به ADP اهدا می‌کند تا ATP را بازسازی کند، در نتیجه انرژی سلولی را حفظ کرده و باعث انقباضات پایدار عضلانی و بهبود عملکرد تمرینی می‌شود.

نکته قابل‌توجه دیگر نقش مکمل مکس کراتین مکس ماسل در افزایش توان بی‌هوازی است. تمرینات بی‌هوازی، باعث کمبود قابل‌توجه اکسیژن در بدن می‌شوند. کراتین به‌عنوان یک منبع انرژی سریع عمل می‌کند و به شما کمک می‌کند در شرایط بی‌هوازی بهتر عمل کنید. این ویژگی کراتین مخصوصاً برای ورزشکاران با فعالیت‌های شدید و کوتاه، همانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری، بسیار کمک‌کننده است.

تسریع ریکاوری

پودر کراتین مکس ماسل ریکاوری عضلات را تسریع می‌کند. تمرینات شدید اغلب منجر به ساییدگی و پارگی عضلات می‌شود و یک فرایند ریکاوری مؤثر برای آماده‌سازی بدن برای جلسه تمرین بعدی بسیار مهم است.

افزایش ساخت پروتئین

مکمل بدنسازی کراتین علاوه بر بازسازی ATP ، در فرایندهای سلولی مختلفی همانند سیگنال‌دهی سلولی وترمیم DNA نقش اساسی دارد. یکی از ویژگی‌های برجسته پودر کراتین مکس ماسل نقش آن در افزایش سنتز پروتئین است.

این ویژگی پودر مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم برای ترمیم و رشد ماهیچه‌ها، به‌ویژه پس از تمرینات شدید، حیاتی است. افزایش سنتز پروتئین به معنای ترمیم سریع‌تر عضلات و رشد کارآمدتر عضلات است. کراتین با تقویت سنتز پروتئین، عضلات شما را برای تمرینات سنگین آماده می‌کند.

افزایش عملکرد شناختی

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند عملکرد شناختی را افزایش دهد، به‌ویژه در کارهایی که نیاز به حافظه کوتاه‌مدت و تفکر سریع دارند. کراتین به طور طبیعی در مغز یافت می‌شود. مغز، همانند ماهیچه‌ها، برای تأمین انرژی به ATP متکی است و بازسازی سریع‌تر ATP توسط کراتین، می‌تواند در بهبود عملکرد شناختی مفید باشد. مصرف مکمل کراتین با بهبود وضوح ذهنی، تمرکز بهتر و زمان واکنش سریع‌تر مرتبط است. نقش کراتین در حفظ هموستاز انرژی سلولی به عملکرد طبیعی نورون‌ها کمک می‌کند.

کراتین و محافظت عصبی

نقش بالقوه کراتین در بهبود نتایج در بیماری‌های عصبی همانند پارکینسون و آلزایمر موردمطالعه قرار گرفته. اثرات محافظت‌کننده عصبی به توانایی کراتین در تثبیت غشاهای میتوکندری، کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش سطح دوپامین نسبت داده می‌شود. این موضوع باعث می‌شود که محصول مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم نه‌تنها برای ورزشکاران، بلکه برای جمعیت سالخورده‌ای که دچار زوال شناختی هستند هم موردتوجه قرار گیرد.

طریقه مصرف محصول مکس کراتین مکس ماسل برای افراد مختلف

نحوه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر عوامل مختلفی همانند شاخص توده بدنی (BMI)، وضعیت سلامت کلی، نوع ترکیب بدنی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص ورزشی باشد.

ورزشکاران آماتور یا اکتومورفیک‌ها

ورزشکاران آماتور یا ورزشکاران با تیپ بدنی اکتومورفیک (اندام لاغر و متابولیسم سریع)، اغلب با مرحله بارگیری شروع می‌کنند. در مرحله بارگیری که منجر به افزایش سریع ذخیره کراتین عضلات می‌شود، معمولاً ۲۰ گرم کراتین در روز به مدت ۵-۷ روز مصرف می‌کنند و به دنبال آن یک مرحله نگهداری ۵ گرم در روز توصیه می‌شود تا سطح بالای کراتین در عضلات حفظ شود.

مزومورف‌ها

مزومورف‌ها که به طور طبیعی ساختار عضلانی‌تر و متابولیسم متعادل‌تری دارند، ممکن است نیازی به فاز بارگیری نداشته باشند. یک دوز نگهدارنده ۵-۱۰ گرم کراتین مونوهیدرات در روز می‌تواند برای حفظ سطح کراتین بالا در عضلات کافی باشد. این میزان از پودر کراتین به افزایش قدرت و استقامت عضلانی و درنتیجه انجام تمرینات شدیدتر و طولانی‌تر کمک می‌کند.

کراتین را چه زمانی مصرف کنیم؟

مصرف کراتین بلافاصله بعد از تمرین می‌تواند مفید باشد. بعد از تمرین ماهیچه‌ها بیشتر پذیرای مواد مغذی هستند و بازسازی سریع ATP توسط کراتین می‌تواند باعث شروع روند ریکاوری و عضله‌سازی شود.بهتر است مکمل کراتین با یک منبع کربوهیدرات مخلوط شود تا سطح انسولین افزایش یابد و جذب کراتین به سلول‌های عضلانی بیشتر شود. همچنین می‌توان مکمل مکس کراتین مکس ماسل را با آب یا با مکمل‌های دیگر همانند پروتئین آب‌پنیر و BCAA ترکیب کرد.

محاسبه شاخص توده بدنی BMI

زنان معمولاً در مقایسه با مردان توده عضلانی کمتری دارند و ممکن است به دوز کمتری از کراتین نیاز داشته باشند. برای کسانی که BMI کمتری دارند، ممکن است دوز کمتری از پودر مکس کراتین مکس ماسل کافی باشد. زیرا افرادی که توده بدنی کمتری دارند بافت عضلانی کمتری هم دارند و بنابراین برای اشباع عضلات خود به کراتین کمتری نیاز دارند. توصیه می‌شود مرحله بارگیری کراتین با ۰.۳ گرم پودر کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت ۵ تا ۷ روز و سپس دوز نگهدارنده ۰.۰۳ گرم کراتین در کیلوگرم انجام شود. به‌عنوان‌مثال، یک فرد با وزن ۶۰ کیلوگرم ممکن است مرحله بارگیری کراتین را با ۱۸ گرم در روز شروع کند و سپس فاز نگهداری را با ۱.۸ گرم ادامه دهد.

برعکس، افرادی با BMI بالاتر که اغلب توده عضلانی بیشتری دارند، ممکن است برای اشباع مؤثر عضلات خود به دوز بالاتری نیاز داشته باشند. مرحله بارگیری برای چنین افرادی ممکن است شامل مصرف روزانه نزدیک به ۰.۴ گرم کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن و به دنبال آن دوز نگهدارنده حدود ۰.۰۴ گرم در کیلوگرم باشد. به‌عنوان‌مثال، فردی با وزن ۹۰ کیلوگرم می‌تواند دوز بارگیری ۳۶ گرم پودر کراتین در روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۳.۶ گرم را مصرف کند.

ورزشکاران استقامتی و قدرتی

همچنین لازم است نوع فعالیت بدنی در نظر گرفته شود. ورزشکاران استقامتی در مقایسه با ورزشکاران قدرتی باتوجه‌به سیستم‌های انرژی متفاوتی که عمدتاً در این فعالیت‌ها استفاده می‌شود ممکن است به دوز متفاوتی از پودر مکس کراتین مکس ماسل نیاز داشته باشند. ورزشکاران قدرتی که به‌شدت متکی به سیستم فسفاژن هستند، ممکن است از دوزهای نگهداری کمی بالاتر محصول مکس کراتین مکس ماسل برای اطمینان از اشباع کامل ذخایر کراتین عضلانی استفاده کنند.

تأثیر مصرف مکمل مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم در بانوان چیست؟

کراتین یک هورمون نیست، بنابراین خانم‌ها نباید نگران ایجاد صفات مردانه باشند. برای زنان، مکمل کراتین می‌تواند به طور قابل‌توجهی توان خروجی را در طول تمرینات مقاومتی افزایش دهد که برای هیپرتروفی عضلانی و افزایش قدرت بسیار مهم است. باتوجه‌به تفاوت‌های فیزیولوژیکی همانند نوسانات هورمونی، ترکیب فیبر عضلانی و میزان متابولیسم، رویکرد مصرف کراتین برای زنان نیازمند ملاحظات خاصی است.

برای بدنسازان مبتدی، هدف اصلی اغلب ایجاد توده عضلانی بدون چربی یا بهبود قدرت بدون افزایش حجم است. مرحله بارگیری متوسط ۱۰-۱۵ گرم کراتین در روز به مدت ۷-۵ روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۳-۵ گرم پودر کراتین در روز می‌تواند مؤثر باشد.این رژیم برای مصرف مکمل کراتین بدون ایجاد احتباس آب که نگرانی بسیاری از خانم‌ها هنگام مصرف مکمل کراتین است، به اشباع عضلانی کمک می‌کند. بدنسازان زن حرفه‌ای ممکن است به دوز بالاتری از مکمل مکس کراتین مکس ماسل نیاز داشته باشند.

با توجه به‌شدت تمرین و توده عضلانی بیشتر، یک‌فاز بارگیری استاندارد ۲۰ گرم کراتین در روز به مدت ۵-۷ روز می‌تواند مفید باشد که باید با دوز نگهدارنده ۵-۱۰ گرم کراتین در روز، بسته به‌شدت تمرین و توده عضلانی دنبال شود.هم برای مبتدیان و هم برای بدنسازان حرفه‌ای، توصیه می‌شود برای جلوگیری از هرگونه کاهش تولید کراتین طبیعی بدن، بعد از دوره‌های ۴ تا ۶ هفته‌ای مصرف کراتین، دوره‌های استراحت ۲ تا ۴ هفته‌ای در نظر گرفته شود.

پودر مکس کراتین مکس ماسل، یک انتخاب ایده‌آل برای مبتدیان

برای کسانی که تازه‌وارد دنیای تناسب‌اندام و بدنسازی شده‌اند، انتخاب از بین تعداد زیاد مکمل‌های موجود می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. پودر مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم به‌عنوان یک نقطه شروع ایده‌آل برای مبتدیان است که به جنبه‌های مختلف عملکرد ورزشی و رشد عضلانی کمک می‌کند.

کراتین مونوهیدرات موجود در محصول مکس کراتین مکس ماسل، به‌عنوان یک منبع انرژی سریع عمل می‌کند و سطوح ATP را در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت به‌سرعت افزایش می‌دهد. این ویژگی کراتین مخصوصاً برای مبتدیان که ممکن است هنوز استقامت عضلانی موردنیاز برای تمرینات طولانی‌مدت را نداشته باشند، مفید است. با مصرف مکمل کراتین، آنها می‌توانند تکرارها و ست‌های بیشتری را انجام دهند و رشد عضلانی و افزایش قدرت را تسریع کنند.

یکی از نگرانی‌های رایج در بین مصرف‌کنندگان مکمل کراتین طعم ناخوشایند آن است. عامل طعم می‌تواند مانع مهمی در تداوم مصرف یک مکمل باشد. برخلاف اکثر مکمل‌های کراتین، پودر کراتین مکس ماسل بدون طعم است و می‌توان آن را با آب، آبمیوه یا حتی شیک‌های پروتئینی مخلوط کرد.

مبتدیان می‌توانند با دنبال‌کردن دستورالعمل‌های مصرف ذکرشده، مکمل مکس کراتین مکس ماسل را به‌گونه‌ای مصرف کنند که کارایی کراتین را به حداکثر و عوارض جانبی بالقوه را به حداقل برساند. به‌عنوان‌مثال، مرحله بارگیری مکمل کراتین معمولاً شامل مصرف ۲۰ گرم کراتین مکس در روز به مدت ۵ تا ۷ روز است که به چهار وعده ۵ گرمی کراتین تقسیم می‌شود. به دنبال آن یک مرحله نگهداری است که در آن دوز به ۵ گرم پودر کراتین در روز کاهش می‌یابد.

علاوه بر این، خلوص بالای محصول مکس کراتین مکس ماسل با تست‌های HPLC تأیید شده و می‌توانید مطمئن باشید که محصولی عاری از ناخالصی‌ها و افزودنی مصرف می‌کنید که به‌ویژه برای افراد مبتدی که ممکن است هنوز با نحوه ارزیابی کیفیت مکمل‌ها آشنا نباشند، بسیار مهم است.

پایداری پودر کراتین مونوهیدرات مکس ماسل

یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد مکمل مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرمی، پایداری آن در هر دو نوع آماده‌سازی سرد و گرم است که این ویژگی آن را از بسیاری دیگر از مکمل‌های کراتین موجود در بازار متمایز می‌کند. کراتین اغلب به عواملی همانند دما و pH حساس است و تجزیه آن به کراتینین – شکل بیولوژیکی غیرفعال کراتین – می‌تواند اثربخشی مکمل کراتین را کم کند. محصول مکس کراتین مکس ماسل با فرمولاسیون باکیفیت و پایدار خود این مشکل را برطرف می‌کند.

برای کسانی که نوشیدنی‌های گرم را ترجیح می‌دهند، پایداری محصول مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم امکان افزودن آن به قهوه صبحگاهی یا دم‌نوش‌های گیاهی را می‌دهد. پایداری حرارتی تضمین می‌کند که کراتین حتی در صورت ترکیب با نوشیدنی‌های گرم، اثرگذاری و در دسترسی زیستی خود را حفظ می‌کند.

خواص کراتین موجود در پودر مکس کراتین مکس ماسل چه در یک اسموتی خنک قبل از تمرین، چه در یک قهوه سرد بعد از تمرین، ثابت و مؤثر باقی می‌ماند. این ویژگی پودر مکس کراتین مکس ماسل برای ورزشکارانی که مکمل‌های خود را از قبل آماده می‌کنند بسیار مهم است، زیرا بدون ازدست‌دادن کارایی، امکان نگهداری طولانی‌تر را فراهم می‌کند. به‌عنوان‌مثال، یک اسموتی از قبل آماده شده حاوی کراتین مکس ماسل را می‌توان یک شب در یخچال نگهداری کرد.

این پایداری کراتین همچنین در صورت ترکیب با مکمل‌های دیگر همانند پروتئین وی، اسیدهای آمینه یا الکترولیت‌ها وجود دارد. در این موارد، کراتین با سایر اجزاء تعامل منفی نداشته و اثربخشی و فراهمی زیستی آن حفظ می‌شود. این خاصیت پودر مکس کراتین مکس ماسل به‌ویژه برای کسانی که نیاز به مصرف مکمل‌های مختلف دارند، بسیار مهم است.

علاوه بر این، نداشتن طعم و پایداری حرارتی پودر مکس کراتین مکس ماسل، آن را به یک افزودنی ایده‌آل برای انواع دستورهای غذایی، از پنکیک پروتئینی گرفته تا انرژی بار تبدیل می‌کند.

ترکیب پودر مکس کراتین مکس ماسل با پروتئین وی و گینرها

دنیای تغذیه ورزشی مملو از انواع مکمل‌ها است که هر کدام مزیت‌های خاصی دارند. گاهی می‌توان این مکمل‌ها را با هم ترکیب کرد. یکی از این ترکیبات قدرتمند شامل ترکیب پودر مکس کراتین مکس ماسل، پروتئین وی و گینرها است. این سه‌گانه به عضله‌سازی، ریکاوری و بهبود عملکرد کمک می‌کند.

نقش اصلی پودر مکس کراتین مکس ماسل، پر کردن سریع ذخایر ATP در طول فعالیت‌های با شدت بالاست، در نتیجه عملکرد را افزایش داده و خستگی را کاهش می‌دهد. کراتین همچنین در افزایش حجم سلولی نقش دارد و باعث می‌شود عضلات پرتر به نظر برسند.

پروتئین وی یا پروتئین آب‌پنیر غنی از اسیدهای آمینه ضروری است، از جمله آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA) که برای سنتز پروتئین ماهیچه بسیار مهم هستند. پس از تمرین، زمانی که ماهیچه‌ها برای ریکاوری آماده می‌شوند، پروتئین وی اجزای سازنده لازم برای ترمیم و رشد بافت عضلانی را فراهم می‌کند. سرعت جذب سریع پروتئین وی باعث می‌شود که این اسیدهای آمینه به‌سرعت به عضلات منتقل شوند تا اثرات آنابولیک خود را اعمال کنند.

گینرها که معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین هستند، به‌عنوان یک محلول پر کالری برای افزایش حجم استفاده می‌شوند. کربوهیدرات‌های موجود در گینرها به پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک می‌کند که در طی ورزش شدید تخلیه می‌شود. این اثر برای ریکاوری و آماده‌سازی عضلات برای تمرین بعدی بسیار مهم است. هنگامی که کربوهیدرات‌ها با کراتین ترکیب می‌شوند، به لطف افزایش انسولین که کربوهیدرات‌ها ایجاد می‌کنند، می‌توانند جذب کراتین را بیشتر کنند.

هنگامی که این سه مکمل با هم ترکیب می‌شوند، رویکردی چندجانبه برای ساخت و ریکاوری عضلات ارائه می‌دهند. کراتین انرژی سریع و حجم‌دهی سلولی را فراهم می‌کند، پروتئین آب‌پنیر اسیدهای آمینه ضروری برای ترمیم عضلات را تأمین می‌کند و گینرها کالری و گلیکوژن را تأمین می‌کنند. در نتیجه نه‌تنها در طول تمرین بهترین عملکرد را دارید، بلکه ریکاوری بعد از تمرین تسریع شده و زمینه را برای رشد مداوم و پایدار عضلانی فراهم می‌کند.

یک وعده پودر مکس کراتین مکس ماسل قبل از تمرین عملکرد را افزایش می‌دهد و به دنبال آن می‌توان یک شیک ترکیبی از پروتئین آب‌پنیر و گینرها بعد از تمرین مصرف کرد. پودر کراتین را هم چنین می‌توان به شیک بعد از تمرین اضافه کرد و از افزایش انسولین برای جذب بهتر کراتین استفاده کرد.

تسریع ریکاوری با پودر مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرمی

مرحله ریکاوری پس از تمرین اغلب نادیده گرفته می‌شود، بااین‌حال یک جزء مهم در هر برنامه تمرینی است. پودر مکس کراتین مکس ماسل نقشی اساسی در این مرحله ایفا می‌کند. تأثیر مکمل کراتین مکس ماسل بر ریکاوری ریشه در خواص بیوشیمیایی و فرایندهای فیزیولوژیکی آن دارد.

بازسازی سریع ATP

عملکرد اصلی کراتین، پر کردن ذخایر آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) در سلول‌های عضلانی است. بازسازی سریع ATP برای فعالیت‌های با شدت بالا بسیار مهم است. پر کردن ذخایر ATP ، در مرحله ریکاوری، به همان اندازه مهم است. ماهیچه‌هایی که تحت تمرین شدید قرار گرفته‌اند، آسیب سلولی و استرس متابولیک را تجربه می‌کنند. هرچه ATP سریع‌تر پر شود، مکانیسم‌های ترمیم سلولی سریع‌تر عمل می‌کنند و در نتیجه روند بهبود را تسریع می‌کنند.

کاهش التهاب

یکی دیگر از جنبه‌های ریکاوری کاهش التهاب ناشی از ورزش است. درحالی‌که مقداری التهاب برای رشد عضلانی ضروری است، التهاب بیش از حد می‌تواند مانع از بهبودی و منجر به درد طولانی عضلانی شود. کراتین دارای خواص ضدالتهابی است و سطح سیتوکین‌های پیش التهابی آزاد شده در طول ورزش شدید را کاهش می‌دهد.

درنتیجه، مصرف مکمل کراتین می‌تواند منجر به دوره ریکاوری راحت‌تر و سریع‌تر شود و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که زودتر به برنامه تمرینی خود برگردند.

افزایش ذخیره گلیکوژن

کراتین همچنین در سنتز گلیکوژن نقش دارد. گلیکوژن شکل ذخیره شده گلوکز در سلول‌های ماهیچه‌ای است و به‌عنوان یک منبع انرژی ثانویه در طول ورزش طولانی‌مدت عمل می‌کند. پس از تمرین، ذخایر گلیکوژن تخلیه می‌شود و باید دوباره پر شوند تا عضلات برای جلسه تمرین بعدی آماده شوند.

وقتی کراتین با کربوهیدرات‌های ساده ترکیب می‌شود سنتز گلیکوژن را افزایش می‌دهد؛ بنابراین می‌تواند کراتین یک مکمل ارزشمند برای وعده‌های غذایی یا شیک‌های حاوی کربوهیدرات بعد از تمرین باشد.

کاهش استرس اکسیداتیو

استرس اکسیداتیو عامل دیگری است که می‌تواند مانع از بهبودی شود. گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) که در طول ورزش شدید تولید می‌شوند، در سیگنال‌دهی و سازگاری سلولی نقش دارند، اما مقدار بیش از حد آنها می‌تواند باعث آسیب سلولی شود.

کراتین که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است، ROS را خنثی می‌کند و در نتیجه استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد. کاهش استرس اکسیداتیو می‌تواند ترمیم و بازسازی سریع‌تر عضلات را تسهیل کند.

هیدراتاسیون سلولی

کراتین آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشد و حجم سلول را افزایش می‌دهد. این عملکرد کراتین نه‌تنها باعث می‌شود ماهیچه‌ها پرتر به نظر برسند، بلکه یک محیط آنابولیک مناسب برای ترمیم و رشد عضلات ایجاد می‌کند. هیدراتاسیون سلولی مناسب برای عملکرد بهینه آنزیم و انتقال مواد مغذی ضروری است که هر دو برای ریکاوری ضروری هستند.

خرید پودر مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم از داروچی

وقتی صحبت از خرید محصولات بهداشتی و سلامت‌محور همانند مکمل‌هایی غذایی و ورزشی باشد، اطمینان از کیفیت و اصالت محصول حرف اول را می‌زند. داروخانه آنلاین داروچی با مدیریت دکتر میرمحمدی، طیف گسترده‌ای از داروها و مکمل‌هایی تغذیه‌ای و تخصصی از جمله مکمل مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد.

سؤالات متداول در مورد پودر مکس کراتین مکس ماسل

پودر کراتین مکس ماسل چیست؟

پودر مکس کراتین مکس ماسل یک مکمل کراتین باکیفیت بالا برای افزایش عملکرد ورزشی، رشد عضلات و ریکاوری است. هر پیمانه (۵ گرم) پودر مکس کراتین مکس ماسل حاوی ۵ گرم کربوهیدرات میکرونایز شده است که پایداری، حلالیت، جذب و فراهمی زیستی بالایی دارد. پودر مکس کراتین در شرکت مکس ماسل (Max Muscle) آمریکا تولید می‌شود.

آیا پودر کراتین مکس ماسل برای استفاده طولانی‌مدت بی‌خطر است؟

به‌طورکلی استفاده طولانی‌مدت از مکمل کراتین برای بزرگسالان سالم بی‌خطر است، اما توصیه می‌شود که به طور دوره‌ای از آن استفاده کنید.

آیا می‌توانم پودر کراتین مکس ماسل را با مکمل‌های دیگر مصرف کنم؟

بله می‌توان پودر کراتین را با مکمل‌های دیگر همانند پروتئین وی و گینرها ترکیب کرد، اما توصیه می‌شود قبل از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

آیا محصول مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم برای گیاهخواران مناسب است؟

بله پودر مکس کراتین مکس ماسل از منابع غیر حیوانی تهیه می‌شود و برای گیاهخواران مناسب است.

آیا پودر مکس کراتین مکس ماسل حاوی مواد حساسیت‌زا است؟

محصول مکس کراتین مکس ماسل به‌طورکلی عاری از آلرژن‌های رایج است، اما همیشه برچسب اطلاعات محصول را بررسی کنید.

آیا خانم‌ها می‌توانند از پودر مکس کراتین مکس ماسل استفاده کنند؟

بله مصرف مکمل کراتین در صورت مصرف صحیح برای مردان و زنان مفید است.

 آیا دوره بارگیری کراتین ضروری است؟

اگرچه مرحله بارگیری پودر کراتین کاملاً ضروری نیست، اما می‌تواند برای ورزشکارانی که در ورزش‌های با شدت بالا فعالیت می‌کنند و کسانی که سطح پایه کراتین عضلانی کمتری دارند به اشباع سریع‌تر ذخایر کراتین ماهیچه کمک کند و منجر به دستیابی سریع‌تر به نتایج شود.

عوارض جانبی محصول مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم چیست؟

عوارض جانبی رایج کراتین شامل احتباس آب، نفخ و ناراحتی گوارشی است. این عوارض معمولاً وابسته به دوز هستند و می‌توان با تنظیم دوز مکمل کراتین آنها را کاهش داد.

آیا مصرف مکمل مکس کراتین مکس ماسل دوپینگ محسوب می‌شود؟

پودر کراتین در فهرست مواد ممنوعه آژانس جهانی ضد دوپینگ (WADA) نیست. اما برای اطمینان آخرین دستورالعمل‌ها را بررسی کنید.

آیا پودر مکس کراتین مکس ماسل فاقد گلوتن است؟

اکثر مکمل‌های کراتین، از جمله پودر کراتین مکس ماسل، بدون گلوتن هستند و برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند مناسب است.

پودر کراتین مونوهیدرات چه تفاوتی با سایر انواع کراتین دارد؟

 محصول مکس کراتین مکس ماسل حاوی کراتین مونوهیدرات خالص است که در مقایسه با سایر اشکال کراتین حلالیت و جذب بالاتری دارد. همچنین مزایای پودر مکس کراتین مکس ماسل با ده‌ها تحقیق و صدها مطالعه اثبات شده، درحالی‌که بر روی فرم‌های دیگر کراتین مطالعات زیادی انجام نشده.

آیا پودر مکس کراتین مکس ماسل ۲۵۰ گرم برای بهبود عملکرد شناختی مفید است؟

بله برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین به‌ویژه در شرایط محرومیت از خواب یا خستگی ذهنی می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

چه زمانی پودر مکس کراتین مکس ماسل را مصرف کنم؟

زمان‌بندی مصرف محصول مکس کراتین مکس ماسل ممکن است بر اساس اهداف فردی متفاوت باشد، اما معمولاً قبل از تمرین برای بهبود عملکرد و بعد از تمرین برای ریکاوری استفاده می‌شود.