پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس ۳۰۰ گرمی

معرفی و بررسی  پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس ۳۰۰ گرمی

پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس یک مکمل همه چیز تمام!

کراتین ماده‌ای است که از اسیدهای آمینة آرژنین، گلیسین و متیونین به دست می‌آید. کراتین که عمدتاً در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره می‌شود، به‌عنوان یک منبع عالی از فسفوکراتین عمل می‌کند که برای بازسازی سریع منبع اصلی انرژی سلول یعنی آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP)، ضروری است.

کراتین مونوهیدرات به افزایش انرژی، سایز و قدرت عضلانی، عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کند. کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و در کبد و کلیه‌ها ساخته می‌شود و همچنین در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی یافت می‌شود. بااین‌حال، مقدار کراتین به‌دست‌آمده از رژیم غذایی اغلب کمتر از سطوح موردنیاز برای عملکرد ورزشی است و مصرف مکمل را ضروری می‌کند.

پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس حاوی کراتین  Creapure است. این فرم از کراتین در آلمان تهیه می‌شود و خالص‌ترین نوع کراتین در بین کراتین‌های موجود است و زیست دسترسی و جذب بسیار بالایی دارد. همچنین بیشترین تحقیقات بر روی این نوع کراتین  انجام شده. پودر کراتین پیور دوبیس ساخت شرکت صنایع غذایی ایلیا پارس، با برند تجاری دوبیس است.

کاربردهای پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس

کراتین مونوهیدرات و افزایش ذخیره فسفوکراتین عضلات: ساختار شیمیایی کراتین مونوهیدرات از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده که آن را بسیار پایدار و قابل‌جذب می‌کند. یکی از قابل‌توجه‌ترین اثرات کراتین، توانایی آن در افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات است. در حین ورزش با شدت بالا، منبع اصلی انرژی آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) است. فسفوکراتین می‌تواند، گروه فسفات خود را به مولکول ADP منتقل کند تا ATP را بازسازی کند. این فرایند بسیار مهم است؛ زیرا ذخایر طبیعی ATP در ماهیچه‌ها محدود است و می‌تواند در طی چند ثانیه در طول تمرین شدید تخلیه شود. مطالعات علمی متعددی اثربخشی کراتین مونوهیدرات را در افزایش توان خروجی، توده عضلانی بدون چربی و عملکرد ورزشی تأیید کرده‌اند.

کراتین و بهبود عملکرد ورزشی: پودر کراتین پیور دوبیس باعث بهبود عملکرد ورزشی در انواع ورزش‌های با فعالیت شدید مانند دوی سرعت، وزنه‌برداری و فوتبال می‌شود. مکانیسم آن پر کردن ذخایر فسفوکراتین در سلول‌های عضلانی است که امکان بازسازی سریع‌تر آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) را فراهم می‌کند. این فرایند بیوشیمیایی اثربخشی جلسات تمرینی و عملکرد رقابتی ورزشکاران را افزایش می‌دهد.

کراتین مونوهیدرات و بهبود عملکرد شناختی: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند عملکرد شناختی را افزایش دهد، به‌ویژه در کارهایی که نیاز به حافظه کوتاه‌مدت و تفکر سریع دارند. مغز، مانند ماهیچه‌ها، برای انرژی به ATP نیاز دارد و بازسازی سریع‌تر ATP توسط کراتین، می‌تواند در بهبود عملکرد شناختی مفید باشد. مکمل کراتین می‌تواند اثرات محافظت عصبی داشته باشد و ممکن است وضوح ذهنی، تمرکز و حتی خلق‌وخو را بهبود بخشد؛ بنابراین، افزایش ذخایر فسفوکراتین می‌تواند منبع سریع انرژی در طول فعالیت‌های استرس‌زای ذهنی و کاهش خستگی ذهنی نیز باشد.

کمک به بازسازی عضلات: تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که کراتین مونوهیدرات ممکن است در شرایطی مانند دیستروفی عضلانی که منجر به تحلیل عضلانی می‌شود، کاربردهای درمانی داشته باشد. توانایی کراتین در افزایش محتوای آب در سلول‌های عضلانی می‌تواند منجر به افزایش سنتز پروتئین شود و به طور بالقوه سرعت تخریب عضلات را در چنین شرایطی کاهش دهد.

همچنین کراتین مونوهیدرات در جمعیت‌های سالخورده‌ای که دچار سارکوپنی یا کاهش طبیعی قدرت و توده عضلانی مرتبط با افزایش سن هستند، با افزایش توده عضلانی، عملکرد فیزیکی کلی را بهبود می‌بخشد و خطر افتادن و شکستگی را کاهش می‌دهد.

اثربخشی پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس در صورت استفاده همراه با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها می‌تواند بیشتر تقویت شود. کربوهیدرات‌ها می‌توانند سطح انسولین را افزایش دهند که به نوبه خود می‌تواند به هدایت کراتین بیشتر به سلول‌های عضلانی کمک کند. به همین دلیل است که برخی از ورزشکاران ترجیح می‌دهند کراتین خود را با یک محلول کربوهیدرات ساده مصرف کنند.

کراتین مونوهیدرات یک مکمل کم‌خطر است. عوارض جانبی کراتین اغلب به افزایش وزن به دلیل احتباس آب در سلول‌های عضلانی محدود می‌شود. بااین‌حال، رعایت دوز توصیه شده و مشورت با پزشک یا داروساز به‌ویژه برای افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی مانند مشکلات کلیوی هستند، توصیه می‌شود.

راهنمای جامع مصرف پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس

نحوه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر عوامل مختلفی مانند شاخص توده بدنی (BMI)، وضعیت سلامت کلی، نوع ترکیب بدنی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص ورزشی باشد.

دوره مصرف پودر کراتین معمولاً شامل مرحله بارگیری یعنی مصرف دوزهای بالاتر برای اشباع سریع سلول‌های عضلانی با کراتین و مرحله نگهداری یعنی مصرف دوز پایین‌تر برای حفظ سطح بالای کراتین است. در دوره بارگیری به مدت ۵ روز، روزی ۴ پیمانه (۲۰ گرم) پودر کراتین یعنی یک پیمانه (۵ گرم) بعد از صبحانه، یک پیمانه قبل از تمرین، یک پیمانه بعد از تمرین و یک پیمانه قبل از خواب مصرف می‌شود. از روز ششم فقط یک پیمانه قبل از تمرین و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف می‌شود.

برای بدنسازان، به‌ویژه آنهایی که دارای تیپ بدنی اکتومورفیک هستند که با بدنی لاغر و متابولیسم سریع مشخص می‌شود، مرحله بارگیری ۲۰ گرم در روز به مدت ۵ روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۵ گرم در روز توصیه می‌شود.

مزومورف‌ها که به طور طبیعی ساختار عضلانی بیشتری دارند، ممکن است نیازی به مرحله بارگیری نداشته باشند. برای این افراد دوز نگهدارنده ثابت ۵ گرم در روز برای افزایش شدت تمرین و ریکاوری عضلات کافی است.

برای ورزشکاران آماتور یا کسانی که به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اند، افزایش مکمل کراتین باید تدریجی باشد. این افراد می‌توانند با دوز کمتر حدود ۲-۳ گرم در روز شروع کنند و هنگامی که بدن سازگار شد، می‌توانند دوز را به ۵ گرم در روز افزایش دهند.

بانوان ورزشکار، چه مبتدی و چه حرفه‌ای، می‌توانند از مکمل کراتین استفاده کنند. اما، ممکن است نیاز باشد که دوز بر اساس وزن بدن و اهداف فردی تنظیم شود. به‌عنوان‌مثال، زنانی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند ممکن است فاز بارگذاری مشابه مردان، اما با دوز روزانه کمی کمتر داشته باشند، مثلاً ۱۵ گرم در هفته اول، و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۳-۵ گرم در روز.

ورزشکارانی که در ورزش‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت مانند دوی سرعت یا پاورلیفتینگ شرکت می‌کنند، می‌توانند دوز کراتین را درست قبل یا بعد از جلسه تمرین مصرف کنند.

برای تقویت عملکرد شناختی، دوز روزانه ۵ گرم توصیه می‌شود. این دوز می‌تواند به‌ویژه در دوره‌های محرومیت از خواب یا کار ذهنی شدید مفید باشد.

افرادی که BMI بالاتری دارند ممکن است برای اشباع مؤثر ذخایر کراتین عضلانی خود به دوز بیشتری نیاز داشته باشند. درحالیکه، افرادی که BMI پایین‌تری دارند ممکن است با دوز استاندارد یا حتی کمتر به نتایج مطلوب برسند. توصیه کلی مصرف ۳/. گرم کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

ورزشکاران در ورزش‌های قدرتی با دوره‌های کوتاه فعالیت با شدت بالا، مانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری، ممکن است دوز نگهدارنده بیشتری نیاز داشته باشند. برعکس، ورزشکاران استقامتی ممکن است به دوز نگهدارنده کمتری نیاز داشته باشند، زیرا این ورزش‌ها کمتر به گردش سریع ATP وابسته است.

درحالی‌که مصرف کراتین برای اکثر افراد در صورت مصرف صحیح، بی‌خطر است، عوارض جانبی بالقوه مانند افزایش وزن، اضطراب و مشکلات تنفسی را نباید نادیده گرفت. همچنین توصیه می‌شود که کراتین را با محرک‌های حاوی کافئین ترکیب نکنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی بالقوه را تشدید کند.

کراتین مونوهیدرات موجود در پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس ، بسیار پایدار است. می‌توان آن را با آب، آبمیوه یا حتی اسموتی‌ها مخلوط کرد. بااین‌حال، توصیه می‌شود که محلول را ظرف چند ساعت مصرف کنید. از مخلوط‌کردن کراتین با نوشیدنی‌های اسیدی مانند آب‌پرتقال خودداری کنید، زیرا اسیدیته می‌تواند ثبات آن را به خطر بیندازد.

توصیه‌های مصرف پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس برای خانم‌ها

برخلاف مردان، زنانی که به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اند، ممکن است به مرحله بارگیری با دوز بالا نیاز نداشته باشند. شروع با دوز متوسط ۳ گرم در روز برای هفته اول بدون تحت‌فشار قراردادن بدن اجازه می‌دهد تا بدن با مکمل سازگار شود. این روش می‌تواند به‌ویژه برای زنانی که به مکمل‌های جدید حساس هستند یا دچار مشکلات گوارشی می‌شوند، مفید باشد.

برای بدنسازان یا ورزشکاران زن حرفه‌ای مرحله بارگیری با ۱۰-۱۵ گرم در روز برای ۵-۷ روز اول می‌تواند سلول‌های عضلانی را سریع‌تر اشباع کند و منجر به نتایج سریع‌تر شود. به دنبال آن دوز نگهدارنده ۳-۵ گرم در روز انجام می‌شود.

برای زنانی که در ورزش‌های استقامتی مانند دویدن در مسافت طولانی یا دوچرخه‌سواری فعالیت می‌کنند، کراتین می‌تواند تولید انرژی سلولی را بهبود بخشد، در نتیجه استقامت را افزایش و خستگی را کاهش دهد. دوز نگهدارنده ثابت ۳ گرم در روز، برای این ورزشکاران کافی است.

مصرف این مکمل در زنان باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود و این افراد باید قبل از شروع هر نوع مکمل، از جمله کراتین، با پزشک مشورت کنند.

از نظر زمان‌بندی، مصرف کراتین بعد از تمرین، مخصوصاً برای زنانی که در جلسات تمرینی با شدت بالا شرکت می‌کنند، می‌تواند جذب آن را به حداکثر برساند. بعد از تمرین ماهیچه‌ها بیشتر پذیرای مواد مغذی هستند و در نتیجه جذب کراتین به حداکثر می‌رسد.

کاربردهای پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس در رشته‌های مختلف ورزشی

پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس فقط برای بدنسازان یا ورزشکاران قدرتی نیست. پودر کراتین دوبیس در انواع ورزش‌ها، از مسابقات استقامتی گرفته تا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و حتی ورزش‌های تیمی کاربرد دارد.

ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری، شنا و دوی ماراتن، متکی به متابولیسم هوازی هستند. کراتین می‌تواند با افزایش تولید انرژی سلولی در طول دوره‌های کمبود اکسیژن و با کمک به ریکاوری پس از ورزش، مزایایی را در این رشته‌ها داشته باشد. نقش کراتین در بافر اسیدلاکتیک می‌تواند به تأخیر در شروع خستگی کمک کند و سطح عملکرد پایدارتری را فراهم کند. علاوه بر این، افزایش هیدراتاسیون سلولی ناشی از کراتین می‌تواند به تنظیم حرارت در طول ورزش طولانی‌مدت، به‌ویژه در شرایط گرم و مرطوب کمک کند. دوز متوسط ۳-۵ گرم در روز می‌تواند برای این ورزشکاران مفید باشد.

برای ورزشکاران در ورزش‌های قدرتی که نیاز به حرکات سریع و شدید کوتاه‌مدت دارند، مانند دوی سرعت، وزنه‌برداری و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، کراتین مونوهیدرات با پر کردن سریع ATP باعث افزایش ظرفیت بی‌هوازی، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. این امر به‌ویژه در ورزش‌هایی که نیازمند تلاش‌های مکرر با دوره‌های استراحت کوتاه هستند مفید است. برای این ورزشکاران، مرحله بارگیری ۲۰ گرم در روز به مدت ۵ تا ۷ روز و به دنبال آن دوز نگهداری ۵ گرم توصیه می‌شود.

در ورزش‌های تیمی مانند فوتبال یا بسکتبال که اغلب ترکیبی از استقامت، سرعت و قدرت است، کراتین می‌تواند به بهبود تولید انرژی سلولی و کاهش خستگی  و ریکاوری در دوره‌های کم شدت بازی کمک کند و به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا سطح بالایی از عملکرد را در کل مسابقه حفظ کنند. برای این ورزشکاران، یک رویکرد متعادل توصیه می‌شود: یک مرحله بارگیری ۱۰ گرم در روز به مدت یک هفته و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۳-۵ گرم در روز.

در ورزش‌های رزمی مانند بوکس و هنرهای رزمی ترکیبی، توانایی ایجاد حرکات قدرتمند و سریع پشت‌سرهم بسیار مهم است. پودر کراتین با پر کردن سریع ذخایر فسفوکراتین در این زمینه کمک می‌کند و توان خروجی پایدار را در چندین دور فراهم می‌کند. علاوه بر این، تسریع ریکاوری می‌تواند در جلسات تمرینی پشت‌سرهم یا مبارزات بسیار مهم باشد. دوز ۵ گرم در روز در طول اردوهای آماده‌سازی می‌تواند مبارزان را برای رقابت‌های سخت آماده کند.

حتی در ورزش‌هایی مانند صخره‌نوردی یا ژیمناستیک که در آن نسبت قدرت به وزن یک عامل مهم است، کراتین می‌تواند قدرت کلی را بدون افزایش قابل‌توجه وزن بدن بهبود بخشد.

برای ورزشکاران مسن‌تر یا کسانی که دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند، کراتین می‌تواند به ریکاوری عضلات و بازیابی سریع‌تر قدرت ازدست‌رفته کمک کند. توانایی کراتین در افزایش سنتز پروتئین و کاهش آسیب سلول‌های عضلانی آن را به یک مکمل عالی برای توان‌بخشی تبدیل می‌کند.

افزایش پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس از طریق آماده‌سازی یک سوسپانسیون پایدار

درحالی‌که آب یک حلال رایج برای کراتین است، اما تنها گزینه نیست و در برخی موارد حتی ممکن است بهترین گزینه نباشد. هنگامی که کراتین مونوهیدرات در آب حل شود و برای مدت طولانی بماند به کراتینین، تجزیه می‌شود. این تبدیل در دماهای بالاتر و سطوح مختلف pH تسریع می‌شود.

یکی از جایگزین‌های آب، استفاده از نوشیدنی‌های سرد و اسیدی مانند آب‌میوه است. اسیدیته می‌تواند تبدیل کراتین به کراتینین را کند کرده و محلول پایدارتر ایجاد کند. آب‌پرتقال، با pH طبیعی پایین و محتوای مواد مغذی بالا، می‌تواند یک انتخاب عالی باشد. بااین‌حال، مصرف نسبتاً سریع این مخلوط‌ها برای به‌حداقل‌رساندن تخریب بسیار مهم است.

برای کسانی که ترجیح می‌دهند از آب استفاده کنند، استفاده از آب مقطر یا دیونیزه شده با pH خنثی می‌تواند محلول پایدارتری نسبت به آب لوله‌کشی فراهم کند؛ زیرا آب لوله‌کشی می‌تواند حاوی مواد معدنی باشد که تجزیه کراتین را تسریع می‌کند. علاوه بر این، نگهداری محلول در یک مکان خنک و تاریک می‌تواند تبدیل به کراتینین را کندتر کند.

ترکیب کراتین با یک منبع کربوهیدرات می‌تواند جذب آن را بیشتر کند، زیرا افزایش انسولین ناشی از مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند جذب سریع‌تر کراتین به عضلات را تسهیل کند.

با تهیه یک محلول تازه قبل از هر بار استفاده، می‌توانید بیشترین بهره را از مکمل کراتین خود ببرید. ممکن است این کار برای شما سخت باشد، اما مزایای افزایش تولید ATP، افزایش ریکاوری عضلانی و افزایش عملکرد کلی را افزایش می‌دهد.

نقش کراتین موجود در پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس برای افزایش عملکرد ورزشی

همان طور که گفته شد کراتین یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در تولید انرژی سلولی دارد. این ماده عمدتاً در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود و در فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت مانند دوی سرعت و وزنه‌برداری استفاده می‌شود. ذخایر طبیعی کراتین بدن می‌تواند به‌سرعت در طول این نوع فعالیت‌ها تخلیه شود، به همین دلیل است که مصرف مکمل برای کسانی که به دنبال به حداکثر رساندن عملکرد خود هستند ضروری است.

مکمل کراتین باعث افزایش ذخیره فسفوکراتین در بدن می‌شود، نوعی انرژی ذخیره شده در سلول‌ها که امکان تولید فوری انرژی بیشتری را در طول فعالیت‌های با شدت بالا فراهم می‌کند. بااین‌حال، مزایای کراتین فقط به تامین انرژی محدود نمی‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که کراتین همچنین می‌تواند اثرات تمرین مقاومتی را افزایش دهد. زیرا مکمل کراتین می‌تواند فعالیت سلول‌های ماهواره‌ای را افزایش دهد که در ترمیم عضله و رشد عضلات نقش دارند. هنگامی که کراتین با یک رژیم تمرینی مناسب و دریافت پروتئین کافی ترکیب شود، می‌تواند هیپرتروفی عضلانی را تسریع کند و منجر به افزایش حجم و قدرت عضلات شود.

علاوه بر این، کراتین دارای اثرات محافظت‌کننده عصبی است. این اثرات می‌تواند آسیب سلولی و التهاب به دنبال آسیب را کاهش دهد و آن را به یک مکمل ارزشمند برای ورزشکارانی که در مرحله بهبودی هستند تبدیل می‌کند. این امر به‌ویژه برای ورزشکاران که در معرض خطر ضربه‌مغزی یا سایر انواع آسیب‌های ناشی ضربه هستند مفید است.

جنبه دیگری که ورزشکاران باید در نظر بگیرند زمان مصرف مکمل کراتین است. اگر کراتین نزدیک به زمان تمرین مصرف شود مؤثرتر است. زیرا جذب کراتین توسط سلول‌های ماهیچه‌ای توسط انسولین، هورمونی که در حین و بعد از ورزش ترشح می‌شود، افزایش می‌یابد؛ بنابراین، مصرف کراتین کمی قبل یا بعد از تمرین می‌تواند جذب آن را به سلول‌های عضلانی به حداکثر برساند و آن را مؤثرتر کند.

تاثیر پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس در دوره حجم بدنسازی

مرحله حجم در بدنسازی یک مرحله بسیار مهم است که در آن ورزشکاران بر روی هیپرتروفی عضلات تمرکز می‌کنند و هدف آن افزایش حجم عضلات از طریق تمرینات بیشتر است. در مرحله حجم، بدن به دلیل تکرار زیاد تمرینات تحت‌فشار مکانیکی زیادی قرار می‌گیرد. این استرس مسیرهای سلولی مختلفی را فعال می‌کند که منجر به رشد عضلات می‌شود. کراتین این فرایندهای طبیعی را از راه‌های مختلفی تقویت می‌کند. ابتدا، ذخایر فسفوکراتین را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهد و منبعی سریع از انرژی برای فرایندهای وابسته به ATP درگیر در انقباض عضلانی فراهم می‌کند که به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا تکرارهای بیشتری را انجام دهند، در نتیجه استرس مکانیکی و محرک آنابولیک روی عضلات افزایش می‌یابد.

کراتین همچنین هیدراتاسیون سلولی و درنتیجه حجم سلولی را افزایش می‌دهد و رشد ماهیچه‌ها را از طریق هیدراتاسیون سلولی تحریک می‌کند. این نه‌تنها به فرایند واقعی هیپرتروفی عضلانی کمک می‌کند، بلکه ظاهر کامل‌تری به عضلات می‌دهد که اغلب برای بدنسازان مهم است. همچنین سلولی که به‌خوبی هیدراته شده باشد در برابر استرس مکانیکی انعطاف‌پذیرتر است و خطر آسیب عضلانی را کاهش می‌دهد و بهبودی سریع‌تر را تسهیل می‌کند. این امر ورزشکاران را قادر می‌سازد تا به طور مکرر تمرین کنند و فرصت‌های بیشتری برای رشد عضلات فراهم می‌کند.

علاوه بر این، کراتین سطح میوستاتین را کاهش می‌دهد. میوستاتین پروتئینی است که تمایز و رشد عضلانی را مهار می‌کند. سطوح پایین‌تر میوستاتین، محیطی مساعدتر برای رشد عضلانی ایجاد می‌کند و در نتیجه نتایج به‌دست‌آمده در مرحله حجم را افزایش می‌دهد.

تأثیر متقابل کافئین و کراتین مونوهیدرات

وقتی صحبت از افزایش عملکرد ورزشی می‌شود، هم کافئین و هم کراتین مونوهیدرات موضوع مطالعات علمی متعددی بوده‌اند که هر کدام نتایج امیدوارکننده‌ای را نشان می‌دهند. بااین‌حال، تعامل بین این دو، چندان ساده نیست. کافئین، محرک سیستم عصبی مرکزی است که به دلیل توانایی آن در افزایش هوشیاری و به تأخیرانداختن خستگی شناخته شده. این ویژگی در اثر مقابله با گیرنده‌های آدنوزین به دست می‌آید و در نتیجه آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نوراپی‌نفرین را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، کراتین مونوهیدرات با پر کردن ذخایر ATP (آدنوزین‌تری‌فسفات) در عضله عمل می‌کند و اساساً یک ذخیره انرژی سریع برای فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت فراهم می‌کند.

مطالعات اولیه نشان داده که کافئین ممکن است با مزایای کراتین مقابله کند. اثر دیورتیک کافئین به طور بالقوه می‌تواند با توانایی کراتین برای کشیدن آب به سلول‌های ماهیچه‌ای تداخل داشته باشد. علاوه بر این، مسدودکردن گیرنده آدنوزین توسط کافئین از نظر تئوری می‌تواند مانع از  بازسازی ATP توسط کراتین شود، زیرا هر دو مولکول، آدنوزین را با ظرفیت‌های متفاوت درگیر می‌کنند.

بااین‌حال، تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهد که این تعامل آن‌قدر که قبلاً تصور می‌شد مضر نیست. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که اثر ادرارآور کافئین به‌اندازه‌ای نیست که بر وضعیت هیدراتاسیون عضلانی کراتین تأثیر بگذارد. علاوه بر این، به نظر نمی‌رسد که اتصال کافئین به گیرنده آدنوزین تأثیر زیادی بر  بازسازی ATP توسط کراتین داشته باشد. در واقع، برخی از ورزشکاران هنگام استفاده از هر دو ترکیب، عملکرد بهتری را گزارش می‌کنند، اگرچه هنوز به مطالعات بیشتری نیاز است.

از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف همزمان کراتین و کافئین ممکن است مزایای هم‌افزایی داشته باشد. به‌عنوان‌مثال، توانایی کافئین در بسیج اسیدهای چرب برای تولید انرژی می‌تواند گلیکوژن عضلانی را حفظ کند و به کراتین اجازه می‌دهد تا اثرات خود را در طول فعالیت‌های با شدت بالا به طور مؤثرتری اعمال کند. علاوه بر این، اثرات محرک کافئین بر روی سیستم عصبی مرکزی می‌تواند مزایای فیزیولوژیکی کراتین مانند افزایش سنتز فسفوکراتین و افزایش تولید ATP را تکمیل کند که منجر به بهبود عملکرد کلی می‌شود.

زمان مصرف نیز مهم است. مصرف کافئین چند ساعت قبل یا بعد از کراتین ممکن است هر گونه فعل‌وانفعالات منفی بالقوه را کاهش دهد. علاوه بر این، میزان متابولیسم کافئین نیز می‌تواند بر نتیجه تأثیر بگذارد. متابولیسم‌های کند کافئین ممکن است بی‌قراری یا اختلال خواب ایجاد کند که می‌تواند به طور غیرمستقیم بر عملکرد تأثیر بگذارد و هر گونه فوایدی را که از مکمل کراتین به دست می‌آید خنثی کند.

اگر در نظر دارید این دو مکمل را ترکیب کنید، بهتر است که با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید تا رژیمی متناسب با نیازها و اهداف خاص شما تنظیم کند.

سؤالات متداول در مورد پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس ۳۰۰ گرمی

پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس چیست؟

پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس  یک مکمل کراتین است. کراتین یک ترکیب طبیعی است که به مقدار کم در برخی غذاها یافت می‌شود و در کبد، کلیه‌ها سنتز می‌شود. نقش مهمی در تولید انرژی در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت دارد. پودر کراتین پیور دوبیس حاوی کراتین  Creapure است که خالص‌ترین نوع کراتین در بین کراتین‌های موجود است و زیست دسترسی و جذب بسیار بالایی دارد.

پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس بی‌خطر است؟

مطالعات متعدد بی‌خطر بودن مکمل کراتین را برای افراد سالم در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده تأیید کرده‌اند.

چه کسانی می‌توانند از پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس استفاده کنند؟

پودر کراتین پیور دوبیس برای ورزشکاران، بدنسازان و علاقه‌مندان به تناسب‌اندام که به دنبال بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلانی هستند مناسب است.

مکانیسم عمل پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس چگونه است؟

پودر کراتین دوبیس با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات به تولید بیشتر ATP، کمک می‌کند. این عمل منجر به بهبود عملکرد، به‌ویژه در فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت مانند وزنه‌برداری یا دوی سرعت می‌شود.

چگونه از پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس استفاده کنم؟

دوره بارگیری ۵ روز، روزی ۲۰ گرم یک پیمانه بعد از صبحانه، یک پیمانه قبل از تمرین، یک پیمانه بعد از تمرین و یک پیمانه قبل از خواب مصرف شود. از روز ششم فقط یک پیمانه قبل از تمرین و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.

آیا می‌توانم مکمل کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس را با مکمل‌های دیگر مخلوط کنم؟

بله پودر کراتین پیور دوبیس را می‌توان با مکمل‌های دیگر مانند شیک‌های پروتئینی و یا BCAA مخلوط کرد. بااین‌حال، از مخلوط‌کردن آن با محصولات کافئین‌دار خودداری کنید؛ زیرا کافئین ممکن است با کراتین تداخل داشته باشد.

عوارض جانبی پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس چیست؟

بروز عوارض جانبی نادر است؛ اما ممکن است شامل ناراحتی گوارشی و احتباس آب باشد. همیشه قبل از شروع هر مکمل جدید با یک پزشک یا داروساز مشورت کنید.

آیا مکمل کراتین مخصوص بدنسازان است؟

درحالی‌که کراتین در بین بدنسازان محبوب است، برای سایر ورزشکاران و حتی برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد شناختی هستند نیز مفید است.

آیا پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس برای خانم‌ها مناسب است؟

بله پودر کراتین پیور دوبیس برای بهبود عملکرد ورزشی در خانم‌هایی که به فعالیت‌های ورزشی یا بدنسازی می‌پردازند مناسب است.

آیا مکمل کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس برای گیاهخواران مناسب است؟

بله پودر کراتین دوبیس از منابع غیر حیوانی تهیه می‌شود و برای گیاهخواران مناسب است.

چه مدت باید پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس را مصرف کنم؟

مدت‌زمان مصرف مکمل کراتین بر اساس اهداف فردی و نوع ورزش یا فعالیت، متفاوت است.

آیا پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

کراتین به‌خودی‌خود باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما می‌تواند عملکرد تمرینی را بهبود بخشد که در صورت ترکیب با رژیم غذایی مناسب و ورزش، ممکن است به کاهش وزن کمک کند.