تقاوت ال کارنیتین با ال آرژنین چیست؟
ال کارنیتین مشتقی از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین بوده و نقش مهمی در متابولیسم چربی ایفا می‌کند. ال کارنیتین اسیدهای چرب با زنجیره بلند را به داخل میتوکندری منتقل می‌کند، جایی که برای تولید انرژی اکسید می‌شوند. این ویژگی ال کارنیتین نه تنها به چربی سوزی کمک می‌کند بلکه سطح انرژی را هم افزایش می‌دهد.
ال آرژنین یک اسید آمینه بوده که به عنوان پیش ساز اکسید نیتریک عمل می‌کند. ال آرژنین با گشاد کردن رگ‌های خونی، جریان خون را بهبود بخشیده و تضمین می‌کند که ماهیچه‌ها اکسیژن و مواد مغذی کافی را در طول ورزش دریافت می‌کنند. علاوه بر این، مصرف ال آرژنین به سنتز پروتئین کمک می‌کند.
آیا مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین مفید است؟
مصرف همزمان این دو مکمل افزون بر افزایش و بهبود فعالیت‌های ورزشی، باعث رشد بیشتر سوخت و ساز چربی‌ها و نیز تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
ال کارنیتین و ال آرژنین در افزایش متابولیسم چربی
توانایی ال کارنیتین برای انتقال اسیدهای چرب همراه با نقش ال آرژنین در بهبود جریان خون می‌تواند منجر به اکسیداسیون چربی کارآمدتر شود. به این معنا که بدن در طول تمرینات به طور مؤثرتری از ذخایر چربی استفاده کرده که منجر به کاهش وزن و لاغری می‌شود.
ال کارنیتین و ال آرژنین در بهبود عملکرد ورزشی
مصرف ترکیب ال کارنیتین و ال آرژنین تضمین می‌کند که ماهیچه‌ها منبع ثابتی از انرژی و اکسیژن دریافت می‌کنند. فواید و مزایای مکمل ال کارنیتین و ال آرژنین می‌تواند شروع خستگی را به تأخیر بیندازد و به ورزشکاران اجازه می‌دهد سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنند.
ال کارنیتین و ال آرژنین در تحریک هورمون رشد
مصرف مکمل ال آرژنین ترشح هورمون رشد را تحریک کرده که در رشد و ریکاوری عضلات نقش دارد. هنگامی که ال آرژنین با خواص تقویت‌کننده انرژی ال کارنیتین ترکیب شود، می‌تواند منجر به عضله سازی مؤثرتر شود.
ال کارنیتین و ال آرژنین در تولید انرژی و جریان خون
وظیفه اصلی ال کارنیتین در بدن انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری برای اکسیداسیون بوده که برای تولید واحد انرژی بسیار مهم است.
از سوی دیگر، ال آرژنین تولید اکسید نیتریک را افزایش داده که منجر به اتساع عروق و بهبود جریان خون می‌شود. این ترکیب تضمین می‌کند که بدن به طور مؤثر انرژی تولید کرده و ماهیچه‌ها هم تأمین بهینه اکسیژن و مواد مغذی را دریافت می‌کنند.
ال کارنیتین و ال آرژنین در ریکاوری و رشد عضلانی
ال آرژنین در سنتز پروتئین نقش داشته که برای ترمیم و رشد عضلات مهم است. هنگامی که ال آرژنین با ال کارنیتین ترکیب شود، به کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک کرده که می‌تواند ریکاوری پس از تمرین را افزایش دهد.
ال آرژنین یا ال کارنیتین؟ کدام بهتر است؟
در این بخش به بیان دلیل انتخاب مکمل‌های ال آرژنین و ال کارنیتین می‌پردازیم.
دلایل مصرف ال کارنیتین
برای کسانی که روی کاهش چربی، بهبود سطح انرژی و بهبود پس از ورزش تمرکز دارند، بهترین گزینه ال کارنیتین است. درواقع اگر اگر هدف اصلی شما حول محور افزایش متابولیسم چربی، افزایش سطح انرژی، یا بهبود ریکاوری پس از ورزش است، ال کارنیتین باید انتخاب شما باشد. مصرف ال کارنیتین به ویژه برای ورزشکاران استقامتی یا کسانی که درگیر تمرینات با شدت بالا هستند مفید است.
دلایل مصرف ال آرژنین
برای افرادی که به دنبال بهبود جریان خون، حمایت از رشد عضلانی و افزایش سطح هورمون رشد هستند، مکمل ال آرژنین گزینه مناسبی است. درواقع برای افرادی که روی رشد عضلانی، گردش خون بهبود یافته یا به دنبال افزایش بالقوه سطح هورمون رشد هستند، ال آرژنین به عنوان مکمل انتخابی ظاهر می‌شود.
مصرف ال کارنیتین و ال آرژنین در اشکال مختلف
انواع ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین ال تارتارات به دلیل جذب سریع و مزایای بازیابی در بین ورزشکاران بسیار محبوب است. استیل ال کارنیتین، با اثرات بالقوه محافظت کننده عصبی، برای کسانی که به دنبال مزایای شناختی هستند، مناسب است.
انواع ال آرژنین
ال آرژنین آلفا کتوگلوتارات توسط بدنسازان به دلیل نقش در سنتز پروتئین و تولید اکسید نیتریک ترجیح داده می‌شود.
منابع طبیعی ال کارنیتین و ال آرژنین کدام اند؟
منابع حیوانی ال کارنیتین
گوشت قرمز، به ویژه گوشت گاو و گوسفند که در محصولات حیوانی یافت می‌شود، سرشار از ال کارنیتین است. ال کارنیتین در محصولات لبنی و ماهی هم در مقادیر کمتر یافت می‌شود.
منابع سرشار از ال آرژنین
غذاهایی همانند بوقلمون، مرغ، سویا، بادام زمینی و محصولات لبنی سرشار از ال آرژنین هستند.
بهترین دوز و زمان استفاده از ال کارنیتین و ال آرژنین
مقدار مصرفی ال کارنیتین
دوزهای مصرفی ال کارنیتین از ۵۰۰ میلی گرم تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز متغیر است. برای کسانی که از ال کارنیتین برای حمایت از ورزش استفاده می‌کنند، مصرف مکمل‌های ال کارنیتین قبل از تمرین مفید هستند.
دوز مصرفی ال آرژنین
دوز معمول ال آرژنین روزانه بین ۲ گرم تا ۶ گرم است. با این حال، برای اهداف خاص ممکن است دوزهای بالاتری از مکمل ال آرژنین توصیه شود.
بررسی عوارض مصرف ال کارنیتین و ال آرژنین
مشکلات گوارشی
دوزهای بالای مکمل‌های ال کارنیتین و ال آرژنین می‌توانند منجر به ناراحتی گوارشی شوند. علائم ناراحتی گوارشی می‌تواند شامل حالت تهوع، درد شکم و اسهال باشد.
تداخلات دارویی ال کارنیتین و ال آرژنین
مکمل‌های ال کارنیتین و ال آرژنین می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، ال آرژنین با داروهای فشار خون تداخل داشته و مصرف ال کارنیتین هم با وارفارین تداخل ایجاد می‌کند.
تحریک بیش از حد ال کارنیتین و ال آرژنین
مصرف بیش از حد ال کارنیتین و ال آرژنین می‌تواند منجر به تحریک بیش از حد تپش قلب یا اضطراب شود. برای به حداکثر رساندن فواید و به حداقل رساندن خطرات احتمالی، مهم است که قبل از مصرف مکمل‌های ال کارنیتین و ال آرژنین با پزشک متخصص مشورت کنید.
ملاحظات ویژه مصرف ال کارنیتین و ال آرژنین
ال کارنیتین برای افراد خاص
کسانی که از داروهای ضد انعقاد استفاده می‌کنند یا مبتلا به بیماری‌های تیروئیدی هستند باید در استفاده از مکمل‌های ال کارنیتین محتاط باشند.
ال آرژنین و فشارخون
ممکن است ال آرژنین با داروهای فشار خون یا داروهایی که بر تولید اکسید نیتریک تأثیر می‌گذارند تداخل داشته باشد.