پودر کراتین پلاس ویوا پاور 300 گرمی

معرفی و بررسی پودر کراتین پلاس ویوا پاور ۳۰۰ گرم

پودر کراتین پلاس ویوا پاور یک مکمل برای افزایش عملکرد ورزشی، رشد عضلات و ریکاوری است. محصول کراتین پلاس ویوا پاور حاوی ترکیبی از کراتین مونوهیدرات، ال‌گلوتامین، ال آرژنین و اسید آلفالیپوئیک است!

پودر کراتین پلاس ویوا پاور برای چیست؟

کراتین از سه اسیدآمینه آرژنین، گلیسین و متیونین تشکیل شده و حدود ۱ درصد از کل حجم خون انسان را تشکیل می‌دهد. حدود 95درصد از کراتین بدن به‌صورت فسفوکراتین در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود که انرژی موردنیاز عضلات را در طول تمرینات شدید تأمین می‌کند و ۵ درصد آن در مغز ذخیره می‌شود. 2درصد از ذخایر کراتین بدن توسط کبد، کلیه‌ها و پانکراس مصرف می‌شود.

پودر ۳۰۰ گرمی کراتین پلاس ویوا پاور محصولی از شرکت پوراطب گستر ایرانیان تحت لیسانس(Vitapharmed) سوئیس است. محصول کراتین پلاس ویوا پاور حاوی کراتین منو هیدرات، گلوتامین، آرژنین، آلفالیپوئیک اسید و کربوهیدرات است. ال‌گلوتامین، برای ورزشکاران بسیار مفید است، زیرا تجزیه بافت عضلانی را به حداقل می‌رساند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. ال – آرژنین، یک آمینواسید نیمه ضروری و پیش‌ساز تولید اکسید نیتریک است و جریان خون و رساندن مواد مغذی به عضلات را بهبود می‌بخشد. اسید آلفالیپوئیک به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

ویژگی‌های پودر کراتین پلاس ویوا پاور ۳۰۰ گرم

• افزایش قدرت عضلانی و عملکرد ورزشی
• کاهش مقاومت به انسولین
• تقویت سیستم ایمنی
• تحریک ساخت پروتئین عضلانی و افزایش حجم عضلات

ترکیبات پودر کراتین پلاس ویوا پاور (به‌ازای ۱۰ گرم)

کراتین مونوهیدرات (۵ گرم)

کراتین مونوهیدرات شامل یک مولکول کراتین و یک مولکول آب است. کراتین مونوهیدرات در مقایسه با سایر اشکال کراتین حلالیت و جذب بالاتری دارد. همچنین مزایای کراتین مونوهیدرات با ده‌ها تحقیق و صدها مطالعه اثبات شده، درحالی‌که بر روی فرم‌های دیگر کراتین مطالعات زیادی انجام نشده است.

کراتین مونوهیدرات در افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات بسیار مؤثر است که به بازسازی آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP)، مولکول اولیه برای ذخیره و انتقال انرژی در سلول‌ها، کمک می‌کند. تأمین سریع انرژی برای فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت همانند وزنه‌برداری یا دوی سرعت بسیار مهم است.

ال – گلوتامین (۲ گرم)

گلوتامین یکی از فراوان‌ترین اسیدهای آمینه در بدن است. ال گلوتامین نقش حیاتی در تکثیر سلولی، تأمین گلوکز و انرژی دارد. برای ورزشکاران، ال‌گلوتامین می‌تواند متابولیسم و سنتز پروتئین را بهبود بخشد، تجزیه بافت عضلانی را به حداقل برساند و سیستم ایمنی را تقویت کند. مصرف پودر کراتین پلاس ویوا پاور به‌ویژه برای کسانی که درگیر تمرینات طولانی‌مدت و با شدت بالا هستند مفید است، زیرا به جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک می‌کند.

ال – آرژنین (۵۰۰ میلی‌گرم)

ال آرژنین یک اسیدآمینه نیمه ضروری است که پیش‌ساز اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به‌عنوان یک گشادکننده عروق عمل می‌کند، جریان خون را به ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد و در نتیجه باعث افزایش اکسیژن‌رسانی و رسیدن مواد مغذی به بافت‌ها می‌شود. این خاصیت پودر کراتین پلاس ویوا پاور به‌ویژه در طول ورزش مفید است، زیرا می‌تواند عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود بخشد و خستگی را به تأخیر بیندازد. علاوه بر این، ال آرژنین تولید هورمون رشد را افزایش می‌دهد که برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است.

اسید آلفالیپوئیک (۵۰ میلی‌گرم)

اسید آلفالیپوئیک به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند. سطح قند خون و التهاب را کاهش می‌دهد و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می‌بخشد. در نتیجه مصرف مکمل کراتین پلاس ویوا پاور به ورزشکاران، برای بازیابی بهتر عضلات، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد کلی کمک می‌کند. ترکیب این مواد در پودر کراتین پلاس ویوا پاور، به‌صورت سینرژیک باعث تقویت مزایای سایر اجزا می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وجود آرژنین می‌تواند جذب کراتین را افزایش دهد، درحالی‌که گلوتامین و اسید آلفالیپوئیک می‌توانند به بهبودی سریع‌تر و کاهش درد عضلانی کمک کنند.

خواص و موارد مصرف پودر کراتین پلاس ویوا پاور

در این بخش با خواص بیشتر پودر کراتین پلاس ویوا پاور بیشتر آشنا خواهیم شد.

حمایت از سیستم ایمنی

ال‌گلوتامین یک آمینواسید ضروری است که نقش مهمی در فرایندهای فیزیولوژیکی مختلف دارد. گلوتامین برای تکثیر سلولی ضروری بوده و به‌عنوان یک سوبسترای انرژی برای سلول‌های با گردش بالا، همانند سلول‌های موجود در سیستم ایمنی و دستگاه گوارش عمل می‌کند. برای ورزشکاران، گلوتامین برای ریکاوری عضلانی و حمایت از سیستم ایمنی بدن، به‌ویژه در دوره‌های تمرین شدید که در آن بدن بیشتر مستعد ابتلا به عفونت است، بسیار کمک‌کننده است.

گشادکننده عروق

ال آرژنین، یک اسیدآمینه نیمه ضروری، پیش‌ساز اکسید نیتریک است، ترکیبی که به‌عنوان گشادکننده عروق عمل می‌کند. ال – آرژنین موجود در محصول کراتین پلاس ویوا پاور با کمک به افزایش جریان خون، باعث بهبود رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های عضلانی در طول ورزش می‌شود. در ورزشکارانی که نیاز به انفجار سریع انرژی دارند، همانند دوندگان سرعت یا وزنه‌برداران، این خاصیت مکمل کراتین پلاس ویوا پاور می‌تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و خستگی را به تأخیر بیندازد. علاوه بر این، ال – آرژنین ترشح هورمون‌های رشد و انسولین را تحریک می‌کند و به رشد عضلات و متابولیسم گلوکز کمک می‌کند.

کاهش التهاب و تنظیم سطح قند خون

آلفالیپوئیک اسید، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که کاربردهای زیادی فراتر از تغذیه ورزشی دارد. به کاهش التهاب و تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند. در زمینه عملکرد ورزشی، اسید آلفالیپوئیک می‌تواند با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو که مشکلات رایج پس از فعالیت بدنی شدید هستند، به ریکاوری عضلات کمک کند. همچنین اسید آلفالیپوئیک این پتانسیل را دارد که مصرف انرژی را بهبود بخشد و در نتیجه عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

دستورالعمل مصرف پودر کراتین پلاس ویوا پاور برای انواع ترکیب بدنی و اهداف تمرینی

نحوه مصرف مکمل کراتین می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر عوامل مختلفی همانند شاخص توده بدنی (BMI)، وضعیت سلامت کلی، نوع ترکیب بدنی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص ورزشی باشد.

اکتومورفیک

برای افرادی با تیپ بدنی اکتومورفیک که به طور طبیعی بدنی لاغرتر و متابولیسم سریع‌تر دارند، تمرکز بر به حداکثر رساندن کالری و پروتئین دریافتی برای رشد عضلانی است. در این موارد، می‌توان پودر کراتین پلاس ویوا پاور را بعد از تمرین همراه با یک وعده‌غذایی غنی از کربوهیدرات مصرف کرد تا جذب کراتین را افزایش دهد. شروع با مرحله بارگیری ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵-۷ روز و سپس دوز نگهدارنده ۵ گرم کراتین می‌تواند مؤثر باشد.

مزومورف‌ها

مزومورف‌ها که به طور طبیعی ساختار عضلانی و متابولیسم متعادل‌تری دارند، می‌توانند مکمل کراتین را قبل و بعد از تمرین مصرف کنند. قبل از تمرین ال آرژنین موجود در پودر کراتین پلاس ویوا پاور می‌تواند، تولید اکسید نیتریک را افزایش داده و منجر به جریان خون بهتر و در نتیجه بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلانی شود. بعد از تمرین، کراتین و ال‌گلوتامین به ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کند.

اندومورفیک

افراد اندومورفیک که به طور طبیعی درصد چربی بدنشان بالاتر است، ضمن استفاده از مکمل کراتین برای افزایش عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات باید مراقب مصرف کالری باشند. اسید آلفالیپوئیک موجود در مکمل کراتین می‌تواند با بهبود حساسیت به انسولین و کمک به مدیریت وزن در این زمینه کمک کند.

مبتدیان بدنسازی

به مبتدیان بدنسازی، صرف‌نظر از نوع بدن، توصیه می‌شود که مصرف کراتین پلاس ویوا پاور را با مرحله بارگیری شروع کنند تا ماهیچه‌ها به‌سرعت با کراتین اشباع شوند. مرحله بارگیری شامل مصرف ۲۰ گرم کراتین در روز، یعنی چهار وعده ۵ گرمی، برای یک دوره ۵-۷ روزه است. پس از این دوره، دوز نگهدارنده ۵ گرم کراتین در روز کافی است. همچنین مصرف مکمل کراتین پلاس ویوا پاور همراه با یک وعده‌غذایی یا میان‌وعده غنی از کربوهیدرات و پروتئین مفید است، زیرا می‌تواند باعث جذب بهتر کراتین شود. 

کراتین برای مردان

برای مردان، توصیه کلی برای مرحله بارگیری کراتین، شامل مصرف ۰.۳ گرم کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت ۵ تا ۷ روز است. به دنبال آن یک مرحله نگهداری که در آن دوز به ۰.۰۳ گرم کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن کاهش می‌یابد. بااین‌حال، این توصیه‌ها را می‌توان با درنظرگرفتن BMI فرد هم تنظیم کرد. به‌عنوان‌مثال، مردانی که BMI بالاتری دارند ممکن است به دوز نگهدارنده بیشتری از کراتین برای افزایش توده عضلانی نیاز داشته باشند. برعکس، افرادی که BMI کمتری دارند ممکن است به دوز نگهدارنده کمتری از کراتین نیاز داشته باشند تا خطر مشکلات گوارشی یا احتباس آب به حداقل برسد.

کراتین برای بانوان

دوز توصیه شده برای بانوان، به دلیل تفاوت‌های فیزیولوژیکی همانند تفاوت‌های هورمونی و همچنین توده عضلانی کمتر در مقایسه با مردان تا حدودی متفاوت است. در مرحله بارگیری ۰.۲ گرم پودر کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای ۵-۷ روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۰.۰۲ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای خانم‌ها کافی است.

بهترین زمان مصرف پودر کراتین پلاس ویوا پاور

زمان مصرف مکمل کراتین هم مهم است. با مصرف کراتین بعد از تمرین می‌توان از «پنجره آنابولیک» استفاده کرد، دوره‌ای که ماهیچه‌ها ظرفیت بیشتری برای جذب مواد مغذی دارند. علاوه بر این، مصرف محصول کراتین پلاس ویوا پاور همراه با یک وعده‌غذایی غنی از کربوهیدرات می‌تواند جذب کراتین را به دلیل افزایش انسولین که انتقال کراتین به عضلات را تسهیل می‌کند، افزایش دهد.

استفاده از پودر کراتین پلاس ویوا پاور برای بدنسازان زن مبتدی تا حرفه‌ای

وقتی صحبت از تغذیه ورزشی می‌شود، نمی‌توان تفاوت‌های فیزیولوژیکی بین زن و مرد را نادیده گرفت. تغییرات هورمونی، میزان متابولیسم و ترکیب فیبرهای عضلانی، همگی در پاسخ بانوان به مکمل‌هایی همانند پودر کراتین پلاس ویوا پاور نقش دارند.

بدنسازان زن مبتدی

برای بدنسازان مبتدی، تمرکز باید روی هیپرتروفی عضلات و افزایش قدرت باشد. کراتین مونوهیدرات موجود در مکمل کراتین به‌عنوان یک کمک ارگوژنیک عالی برای این منظور عمل می‌کند. مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می‌شود و امکان بازسازی فوری ATP (آدنوزین‌تری‌فسفات) را در طول فعالیت‌های با شدت بالا فراهم می‌کند. در نتیجه محصول کراتین پلاس ویوا پاور باعث افزایش عملکرد شده و امکان انجام تکرارها و ست‌های بیشتری را فراهم می‌کند که در نهایت به رشد عضلات کمک می‌کند. مرحله بارگیری ۲۰ گرم کراتین در روز برای هفته اول و سپس دوز نگهدارنده ۳-۵ گرم توصیه می‌شود.

ایجاد توده عضلانی بدون چربی در زنان

ال‌گلوتامین، یکی دیگر از اجزای پودر کراتین پلاس ویوا پاور، به‌ویژه برای زنانی که به دنبال ایجاد توده عضلانی بدون چربی هستند، مفید است. ال گلوتامین موجود در مکمل کراتین به سنتز پروتئین و ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، ال‌گلوتامین سیستم ایمنی بدن را که می‌تواند در طول دوره‌های تمرین شدید تضعیف شود، تقویت می‌کند.

بدنسازان زن حرفه‌ای

برای بدنسازان زن حرفه‌ای، نیاز به مکملی که بتواند به ریکاوری سریع و ترمیم عضلات کمک کند، بسیار مهم است. ال آرژنین موجود در مکمل کراتین پلاس ویوا پاور به‌عنوان پیش‌ساز اکسید نیتریک جریان خون را در عضلات بهبود می‌بخشد و امکان توزیع بهتر مواد مغذی و بهبودی سریع‌تر را فراهم می‌کند. این امر در مرحله کات بسیار مهم است، جایی که دریافت کالری محدود است و خطر کاتابولیسم عضلانی بالا است.

بهبود سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

آلفالیپوئیک اسید موجود در مکمل کراتین هم مزایای منحصربه‌فردی برای زنان دارد. اسید آلفالیپوئیک نه‌تنها به ریکاوری عضلات کمک می‌کند، بلکه حساسیت به انسولین را هم بهبود می‌بخشد. این خاصیت محصول کراتین پلاس ویوا پاور به‌ویژه برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) که اغلب با مقاومت به انسولین همراه است، مفید است.

پودر کراتین پلاس ویوا پاور، یک انتخاب ایده‌آل برای مبتدیان

برای کسانی که تازه‌وارد دنیای تناسب‌اندام و بدنسازی شده‌اند، انتخاب از بین تعداد زیاد مکمل‌های موجود می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. پودر کراتین پلاس ویوا پاور یک انتخاب مناسب برای مبتدیان است که به جنبه‌های مختلف عملکرد ورزشی و رشد عضلانی کمک می‌کند.  

افزایش سطح انرژی بدن

کراتین مونوهیدرات موجود در مکمل کراتین پلاس ویوا پاور ۳۰۰ گرم، به‌عنوان یک منبع انرژی سریع عمل می‌کند و سطوح ATP را در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت به‌سرعت افزایش می‌دهد. این ویژگی محصول کراتین پلاس ویوا پاور مخصوصاً برای مبتدیان که ممکن است هنوز استقامت عضلانی موردنیاز برای تمرینات طولانی‌مدت را نداشته باشند، مفید است. با مصرف مکمل کراتین، آنها می‌توانند تکرارها و ست‌های بیشتری را انجام دهند و رشد عضلانی و افزایش قدرت را تسریع کنند.

ریکاوری عضلات

ال‌گلوتامین موجود در کراتین پلاس ویوا پاور، نه‌تنها به ریکاوری عضلات کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در سلامت روده ایفا می‌کند که اهمیت این موضوع اغلب توسط مبتدیان نادیده گرفته می‌شود. روده سالم برای جذب بهینه مواد مغذی ضروری است و با تمرین شدید، نیاز بدن به مواد مغذی به طور تصاعدی افزایش پیدا می‌کند.

ال‌گلوتامین کمک می‌کند که پوشش روده دست‌نخورده باقی بماند و در نتیجه به جذب بهتر مواد مغذی و در نتیجه عملکرد بهتر و ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند.

بهبود جریان خون

ال آرژنین، یکی دیگر از اسیدهای آمینه موجود در این ترکیب با کمک به بهبود جریان خون، برای مبتدیان، باعث توزیع بهتر مواد مغذی و اکسیژن در عضلات در حال فعالیت می‌شود که برای عملکرد و ریکاوری بسیار مهم است. بهبود جریان خون همچنین به معنای حذف بهتر مواد زائد همانند اسیدلاکتیک است که می‌تواند باعث خستگی و درد عضلانی شود.

خاصیت آنتی‌اکسیدانی مکمل کراتین پلاس ویوا پاور

آلفالیپوئیک اسید، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که بدن را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو یک مشکل رایج برای افرادی است که تازه به شروع به انجام تمرینات شدید کرده‌اند. استرس اکسیداتیو می‌تواند منجر به التهاب و تأخیر در ریکاوری شود. اسید آلفالیپوئیک با خنثی‌کردن رادیکال‌های آزاد به بهبودی سریع‌تر و عملکرد بهتر کمک می‌کند. 

بهترین ترکیب برای مصرف پودر کراتین پلاس ویوا پاور

یکی از جنبه‌هایی که اغلب نادیده گرفته می‌شود، پایداری مکمل پس از مخلوط‌شدن با یک حلال، همانند آب است. پایداری یک محلول می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر کارایی مکمل تأثیر بگذارد و پودر کراتین پلاس ویوا پاور هم از این قاعده مستثنی نیست. درحالی‌که آب رایج‌ترین حلال مورداستفاده برای مکمل کراتین پلاس ویوا پاور است، حلال‌های جایگزینی وجود دارند که علاوه بر پایداری محلول، فراهمی زیستی مواد فعال آن را هم را افزایش می‌دهند، و در نتیجه مزایای آن را به حداکثر می‌رسانند.

آب

کراتین مونوهیدرات هنگامی که با آب مخلوط می‌شود، حل شده و یک محلول پایدار را تشکیل می‌دهد. بااین‌حال، پایداری محلول کراتین می‌تواند در طول زمان کاهش‌یافته و منجر به تجزیه کراتین به کراتینین شود.

آبمیوه

برای جلوگیری از کاهش پایداری محلول، می‌توان از یک حلال کمی اسیدی همانند آب‌میوه رقیق شده استفاده کرد. محیط اسیدی می‌تواند تبدیل کراتین به کراتینین را کند نماید.

چای سبز

ال‌گلوتامین در محلول‌های آبی نسبتاً پایدار است؛ اما در صورت قرارگرفتن در معرض گرما یا نگهداری طولانی‌مدت می‌تواند تجزیه شود. استفاده از حلال‌های سرد می‌تواند به حفظ پایداری آن کمک کند و ترکیب آن با یک حلال غنی از آنتی‌اکسیدان همانند چای سبز، تخریب آن به حداقل می‌رساند و جذب ال‌گلوتامین را افزایش می‌دهد.

شیر بادام

ال آرژنین نسبتاً پایدار است اما می‌تواند در محلول‌های آبی به‌هم‌چسبیده و بر فراهمی زیستی تأثیر منفی بگذارد. استفاده از یک حلال با امولسیفایرهای طبیعی، همانند شیر بادام، می‌تواند به پراکندگی بهتر ال آرژنین در محلول کمک کند که منجر به فراهمی زیستی بیشتر می‌شود.

اسموتی

آلفالیپوئیک اسید هم محلول در چربی و هم محلول در آب است و به شما امکان استفاده از انواع حلال‌ها را می‌دهد. بااین‌حال، به نور و گرما حساس است، بنابراین استفاده از یک حلال سرد و مات همانند اسموتی متشکل از میوه‌های تیره می‌تواند به حفظ پایداری اسید آلفالیپوئیک کمک کند و درعین‌حال فواید تغذیه‌ای بیشتری داشته باشد.

نحوه مصرف مکمل‌های آرژنین یا گلوتامین در کنار استفاده از پودر کراتین پلاس ویوا پاور

مکمل ال آرژنین به طور جداگانه می‌تواند برای کسانی که به دنبال بهبود سلامت قلب و عروق یا بهبود جریان خون هستند، مفید باشد. اگر از پودر کراتین پلاس ویوا پاور استفاده می‌کنید و می‌خواهید ال آرژنین بیشتری به رژیم خود اضافه کنید، توصیه می‌شود آن را در زمان دیگری از روز مصرف کنید تا از تداخلات احتمالی جلوگیری شود. به‌عنوان‌مثال، مصرف ال – آرژنین در صبح و مکمل کراتین پلاس بعد از تمرین می‌تواند مزایای هر دو را افزایش دهد.

از سوی دیگر، ال‌گلوتامین نقش حیاتی در سنتز پروتئین، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت روده ایفا می‌کند و مخصوصاً برای کسانی که درگیر تمرینات طولانی‌مدت و با شدت بالا هستند مفید است، زیرا به جلوگیری از تحلیل عضلانی و کاهش خطر عفونت کمک می‌کند. اگر می‌خواهید مکمل ال‌گلوتامین را جداگانه مصرف کنید، بهتر است آن را در دوره‌هایی مصرف کنید که بدنتان تحت استرس شدید همانند زمان بعد از تمرین یا قبل از خواب است. این کار مزایای بازیابی عضلات و تقویت سیستم ایمنی را به حداکثر می‌رساند.

توجه به این نکته ضروری است که هم آرژنین و هم گلوتامین مسیرهای جذب خاصی در بدن دارند. ال آرژنین وقتی با معده خالی مصرف شود بهتر جذب می‌شود، درحالی‌که جذب ال‌گلوتامین تحت‌تأثیر حضور سایر اسیدهای آمینه یا مواد مغذی قرار نمی‌گیرد؛ بنابراین، اگر قصد دارید هر یک از این اسیدهای آمینه را جداگانه مصرف کنید، درک نحوه جذب آنها می‌تواند به شما کمک کند زمان مصرف آنها را به طور مؤثر زمان‌بندی کنید.

علاوه بر این، هر دو آمینواسید با وجود بی‌خطر بودن، می‌توانند با داروها یا شرایط خاصی تداخل داشته باشند. به‌عنوان‌مثال، ال آرژنین می‌تواند با داروهای فشارخون تداخل داشته باشد و برای مبتلایان به ویروس تب‌خال هم توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث تشدید بیماری شود. همچنین با اینکه ال‌گلوتامین به‌طورکلی بی‌خطر است، می‌تواند در افراد مبتلا به بیماری کبدی یا کسانی که تحت شیمی‌درمانی هستند، منع مصرف داشته باشد.

به حداکثر رساندن مزایای پودر کراتین پلاس ویوا پاور در تمرینات بدنسازی

تلاش برای به حداکثر رساندن مزایای مکمل کراتین پلاس ویوا پاور شامل درک دقیقی از فیزیولوژی ورزش، زمان‌بندی مصرف مواد مغذی و فارماکودینامیک مواد فعال در مکمل کراتین است.

تمرینات با شدت بالا و کوتاه‌مدت

کراتین مونوهیدرات به دلیل توانایی خود در پر کردن سریع ذخایر ATP در عضلات شناخته شده است و به‌ویژه برای تمرینات با شدت بالا و کوتاه‌مدت مؤثر است. برای به حداکثر رساندن فواید کراتین، تمرین شما باید شامل حرکات ترکیبی همانند اسکات، دد لیفت و پرس سینه باشد که در محدوده ۶ تا ۱۰ تکرار برای ست‌های متعدد انجام می‌شود. این محدوده تکرار و ست  برای افزایش قدرت و هیپرتروفی لازم است و کراتین انرژی لازم برای انجام این تمرینات را فراهم می‌کند.

ریکاوری عضلات و عملکرد سیستم ایمنی

ال‌گلوتامین برای ریکاوری عضلات و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. برای استفاده از مزایای ال گلوتامین، توصیه می‌شود ترکیبی از تمرینات هوازی و بی‌هوازی را در برنامه خود بگنجانید. تمرینات هوازی همانند دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و استقامت کمک کند، درحالی‌که تمرینات بی‌هوازی بر عضله‌سازی و قدرت تمرکز دارند. نقش ال‌گلوتامین در کمک به ریکاوری در اینجا بسیار مهم می‌شود، زیرا ترکیبی از هر دو نوع ورزش می‌تواند بدن را تحت‌فشار قرار دهد.

مرحله پمپ عضلانی

ال – آرژنین که به دلیل اثرات گشادکننده عروقی‌اش شناخته می‌شود، می‌تواند به‌ویژه در مرحله پمپ عضلانی مفید باشد. پمپ بدنسازی که به‌عنوان پمپ عضلانی هم شناخته می‌شود، به تورم و انباشتگی عضلات در طول و بعد از تمرین گفته می‌شود. در این مرحله رگ‌های خونی در ماهیچه‌ها گشاد می‌شوند و باعث افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی می‌شوند. تمریناتی همانند فشاردادن عضلات سه سر بازو یا حلقه‌های دوسر بازو یا فرهای ساق پا را در محدوده ۱۲-۱۵ تکرار انجام دهید.

تمرینات شدید

آلفالیپوئیک اسید، یک آنتی‌اکسیدان قوی است و در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب که می‌تواند با تمرینات شدید ایجاد شود، نقش دارد. برای به حداکثر رساندن مزایای آلفالیپوئیک اسید، توصیه می‌شود تمرینات انعطاف‌پذیری و کششی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. کشش‌های فوم نورد می‌تواند به ریکاوری عضلات و کاهش التهاب کمک کند و در نتیجه اثرات اسید آلفالیپوئیک را افزایش دهد.

تعیین زمان‌بندی مصرف مکمل کراتین

زمان‌بندی جنبه مهم دیگری است که باید در نظر گرفته شود. مصرف پودر کراتین پلاس ویوا پاور بعد از تمرین می‌تواند از “پنجره آنابولیک” استفاده کند، دوره‌ای که عضلات برای جذب مواد مغذی آماده می‌شوند. ال – آرژنین و ال‌گلوتامین موجود در مکمل کراتین پلاس ویوا پاور می‌توانند به بهبودی سریع‌تر و جذب بهتر مواد مغذی در این دوره کمک کنند.

نقش مکمل‌های غذایی در افزایش اثربخشی پودر کراتین پلاس ویوا پاور

اثربخشی هر مکملی، از جمله پودر کراتین پلاس ویوا پاور، زمانی که با مواد غذایی مناسب ترکیب شود، می‌تواند به طور قابل‌توجهی تقویت شود. درحالی‌که مکمل کراتین پلاس ویوا پاور خود حاوی مواد مغذی ضروری همانند کراتین مونوهیدرات، ال‌گلوتامین، ال آرژنین و اسید آلفالیپوئیک است، وجود غذاهای خاص در رژیم غذایی شما می‌تواند به‌صورت سینرژیک مزایای کلی را افزایش دهد.

کربوهیدرات‌های ساده

به‌عنوان‌مثال، مصرف کربوهیدرات‌های ساده، جذب کراتین مونوهیدرات را افزایش می‌دهد. غذاهایی همانند موز، برنج سفید یا حتی یک لیوان آب‌میوه می‌توانند سطح انسولین را افزایش دهند و انتقال کراتین را به سلول‌های ماهیچه‌ای تسهیل کنند. این نه‌تنها مزایای کراتین را افزایش می‌دهد، بلکه به نگهداری طولانی‌مدت کراتین هم کمک می‌کند و یک منبع انرژی پایدار برای تمرینات بعدی فراهم می‌کند. بهتر است ترکیب کراتین و کربوهیدرات بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود.

غذاهای غنی از پروبیوتیک

ترکیب ال‌گلوتامین با غذاهای غنی از پروبیوتیک همانند ماست یا سبزیجات تخمیری می‌تواند فواید ال گلوتامین را برای سلامت روده بیشتر کند. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید را وارد روده می‌کنند، درحالی‌که ال‌گلوتامین تغذیه لازم را برای این باکتری‌ها فراهم می‌کند و میکروبیوم روده سالم‌تری ایجاد می‌کند که جذب مواد مغذی و عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد. توصیه می‌شود غذاهای غنی از پروبیوتیک بافاصله از زمان تمرین مصرف شوند تا از هرگونه ناراحتی احتمالی گوارشی جلوگیری شود.

غذاهای غنی از فلاونوئیدها

اثرات ال آرژنین می‌تواند با مصرف غذاهای غنی از فلاونوئیدها همانند شکلات تلخ یا انواع توت‌ها تقویت شود. فلاونوئیدها تولید اکسید نیتریک را افزایش می‌دهند. هنگامی که ال آرژنین و فلاونوئیدها با هم مصرف می‌شوند، نتیجه یک اثر گشادکننده عروق قوی‌تر است که منجر به بهبود جریان خون، تحویل بهتر مواد مغذی به عضلات و افزایش عملکرد ورزشی می‌شود.

غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان

اسید آلفالیپوئیک که یک آنتی‌اکسیدان قوی است، می‌تواند با سایر غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان همانند سبزیجات برگ سبز یا میوه‌هایی همانند زغال‌اخته و انار همراه شود و محافظت عالی در برابر استرس اکسیداتیو ایجاد کند.

در نهایت می‌تواند به زمان‌های ریکاوری سریع‌تر و کاهش درد عضلانی منجر شود و جلسات تمرینی مکرر و مؤثرتر را امکان‌پذیر کند. غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان را می‌توان در طول روز مصرف کرد تا محافظت پایدار در برابر استرس اکسیداتیو ایجاد کند.

خرید پودر کراتین پلاس ویوا پاور ۳۰۰ گرم از داروچی

وقتی صحبت از خرید محصولات بهداشتی و سلامت‌محور همانند مکمل‌هایی غذایی و ورزشی باشد، اطمینان از کیفیت و اصالت محصول حرف اول را می‌زند. داروخانه آنلاین داروچی با مدیریت دکتر میرمحمدی، طیف گسترده‌ای از داروها و مکمل‌هایی تغذیه‌ای و تخصصی از جمله مکمل کراتین پلاس ویوا پاور را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد.

سؤالات متداول در مورد پودر کراتین پلاس ویوا پاور

پودر کراتین پلاس ویوا پاور چیست؟

پودر کراتین پلاس ویوا پاور یک مکمل برای افزایش عملکرد ورزشی، رشد عضلات و ریکاوری است. این مکمل کراتین حاوی ترکیبی از کراتین مونوهیدرات، ال‌گلوتامین، ال آرژنین و اسید آلفالیپوئیک است.

چه کسانی می‌توانند از مکمل کراتین پلاس ویوا پاور استفاده کنند؟

پودر کراتین پلاس ویوا پاور برای مردان و زنان ورزشکار از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است. کراتین پلاس به‌ویژه برای کسانی که درگیر تمرینات با شدت بالا، تمرینات قدرتی یا ورزش‌های استقامتی هستند مفید است.

چگونه از مکمل کراتین پلاس ویوا پاور ۳۰۰ گرم برای عضله‌سازی استفاده کنم؟

دوره بارگیری کراتین پلاس: به مدت ۴ الی ۵ روز، هر روز به میزان دو سروینگ (۲۰ گرم) یا ۴ پیمانه سرگرد پودر کراتین در یک لیوان آب حل نموده و طی ۴ وعده مصرف نمایید.
دوره نگهدارنده: یک سروینگ (۱۰ گرم) کراتین در آب حل و بلافاصله پس از تمرین میل نمایید.

آیا پودر کراتین پلاس ویوا پاور برای استفاده طولانی‌مدت بی‌خطر است؟

بله مکمل کراتین پلاس ویوا پاور ۳۰۰ گرم یکی از مکمل‌های ایمن و مؤثر برای بهبود عملکرد ورزشی است. بااین‌حال، توصیه می‌شود برای استفاده طولانی‌مدت با یک پزشک یا داروساز مشورت کنید.

آیا می‌توانم مکمل کراتین پلاس ویوا پاور را با مکمل‌های دیگر مصرف کنم؟

بله اما درنظرگرفتن تداخل بین مکمل‌های مختلف ضروری است. به‌عنوان‌مثال، مصرف مکمل ال – آرژنین یا ال‌گلوتامین اضافی به طور جداگانه باید زمان‌بندی متفاوتی داشته باشد تا از تداخلات احتمالی جلوگیری شود.

بهترین زمان برای مصرف پودر کراتین پلاس ویوا پاور چه زمانی است؟

بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین بعد از تمرین است که عضلات شما برای جذب مواد مغذی آماده شده‌اند.

آیا می‌توانم مکمل کراتین پلاس ویوا پاور را با مایعات دیگری غیر از آب مخلوط کنم؟

بله می‌توانید مکمل کراتین را با مایعات مختلف همانند آب‌میوه، چای سبز یا شیر بادام مخلوط کنید تا پایداری کراتین را افزایش داده و جذب مواد مغذی بیشتر شود.

آیا مکمل کراتین پلاس ویوا پاور برای گیاهخواران مناسب است؟

مناسب‌بودن محصول کراتین پلاس ویوا پاور برای گیاهخواران یا افراد وگان به منبع مواد تشکیل‌دهنده بستگی دارد. برای اطلاع از این موارد بهتر است برچسب اطلاعات محصول را بررسی کنید.

آیا پودر کراتین پلاس ویوا پاور حاوی مواد حساسیت‌زا است؟

اطلاعات آلرژن باید روی برچسب محصول کراتین پلاس مشخص شود. اگر آلرژی خاصی دارید، برچسب اطلاعات محصول را بررسی کنید.

آیا پودر کراتین پلاس ویوا پاور مورد تأیید سازمان‌های ورزشی است؟

وضعیت تأیید توسط سازمان‌های ورزشی به فرمولاسیون و شیوه‌های تولید محصول بستگی دارد. برای دریافت راهنمایی با سازمان‌های ورزشی مربوطه مشورت کنید.

آیا بانوان باردار یا شیرده می‌توانند از مکمل کراتین پلاس ویوا پاور استفاده کنند؟

زنان باردار یا شیرده باید قبل از استفاده از هر مکملی، از جمله پودر کراتین پلاس ویوا پاور، با پزشک مشورت کنند. اما به‌طورکلی مصرف مکمل کراتین در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود.

آیا محصول کراتین پلاس ویوا پاور می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود؟

کراتین می‌تواند باعث احتباس آب در ماهیچه‌ها شود، اما بعید است که باعث کم‌آبی بدن شود. بااین‌حال، حفظ هیدراتاسیون کافی هنگام استفاده از هر مکملی ضروری است.

عوارض جانبی مکمل کراتین پلاس ویوا پاور چیست؟

عوارض جانبی رایج کراتین پلاس ویوا پاور ممکن است شامل ناراحتی گوارشی یا احتباس آب باشد. در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، مصرف پودر کراتین را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

آیا در صورت ابتلا به دیابت می‌توانم از مکمل کراتین پلاس ویوا پاور استفاده کنم؟

با اینکه اسید آلفالیپوئیک موجود در مکمل کراتین می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد، اما اگر دیابت دارید، ضروری است قبل از استفاده از پودر کراتین با پزشک مشورت کنید.

آیا پودر کراتین پلاس ویوا پاور برای سلامت قلب و عروق مفید است؟

 ال آرژنین موجود در مکمل کراتین می‌تواند جریان خون و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. بااین‌حال محصول کراتین پلاس ویوا پاور، جایگزینی برای درمان پزشکی برای بیماری‌های قلبی عروقی نیست.