معرفی و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان ۳۰۰ گرمی
محصول کراتین مونوهیدرات اس ان ان حاوی مقدار زیادی کراتین است که برای ورزشکاران رشته بدنسازی با افزایش قدرت عضلانی و افزایش ماهیچه‌ها همراه است!
کراتین مونوهیدرات اس ان ان برای چیست؟
کراتین ترکیبی از سه اسیدآمینه گلایسین، آرژنین و متیونین است که به دو صورت آزاد و فسفوکراتین در بدن وجود دارد. سیستم فسفاژن تأمین‌کننده انرژی عضلانی در فعالیت‌های کوتاه‌مدت و شدید؛ همانند وزنه‌برداری و دوی سرعت است. ازآنجاکه ذخایر طبیعی فسفو کراتین در ماهیچه‌ها محدود است و می‌تواند طی چند ثانیه در طول تمرین شدید تخلیه شود، مکمل یاری با کراتین برای ورزشکاران ضروری است.پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان حاوی پودر کراتین مونوهیدرات، تحت لیسانس شرکت سوپرنچرال آمریکا (SNN)در شرکت امیر تجارت داریس (داریس مکمل) تولید می‌شود.
ویژگی‌های مکمل کراتین مونوهیدرات اس ان ان
افزایش ساخت پروتئین
پودر کراتین مونوهیدرات SNN یک ترکیب زیست فعال است که اساس چرخه انرژی سلولی، به‌ویژه در عضلات اسکلتی است. کراتین با افزایش سنتز پروتئین به طور مستقیم بر هیپرتروفی عضلات تأثیر می‌گذارد. سنتز پروتئین یک فرایند سلولی است که شامل ساخت پروتئین‌های جدید است که برای ترمیم و رشد ماهیچه‌ها ضروری است. مکمل کراتین با تأمین فسفات برای ساخت ATP، انرژی لازم برای ساخت ریبوزوم‌ها و RNA و سنتز پروتئین را فراهم می‌کند.
هیدراتاسیون سلولی
پودر کراتین مونوهیدرات SNN باعث افزایش احتباس آب در سلول‌های عضلانی می‌شود که نه‌تنها حجم سلول را افزایش می‌دهد، بلکه مسیرهای سیگنالی آنابولیک را تحریک می‌کند که در سنتز پروتئین نقش دارد. هنگامی که یک سلول ماهیچه‌ای به‌خوبی هیدراته می‌شود، مسیر mTOR را که یک تنظیم‌کننده مرکزی رشد سلولی است، راه‌اندازی می‌کند که سرعت سنتز پروتئین را تسریع می‌کند.
افزایش جذب اسیدآمینه
مکمل کراتین مونوهیدرات اس ان ان ۳۰۰ گرم نقش محوری در جذب اسیدآمینه دارد. آمینواسیدها اجزای سازنده پروتئین‌ها هستند و جذب سریع آنها در سلول‌های ماهیچه‌ای برای سنتز مؤثر پروتئین بسیار مهم است. کراتین نفوذپذیری غشاهای سلولی عضلانی را افزایش می‌دهد و امکان انتقال مؤثرتر اسیدهای آمینه به سلول‌ها را فراهم می‌کند.این ویژگی کراتین مخصوصاً پس از تمرین که جذب سریع آمینواسید می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر ریکاوری و رشد عضلات تأثیر بگذارد، مفید است.
بهبود جذب مواد مغذی
همان‌طور که گفته شد، پودر کراتین مونوهیدرات SNN باعث افزایش احتباس آب در سلول‌های عضلانی می‌شود. سلولی که به‌خوبی هیدراته شده باشد، جذب مواد مغذی بهتری دارد، به این معنی که اسیدهای آمینه و گلوکز موردنیاز برای رشد و ترمیم ماهیچه‌ها به طور مؤثرتری استفاده می‌شوند.این خاصیت مکمل کراتین به‌ویژه برای ورزشکاران یا بدنسازان با رژیم غذایی کم‌کالری مهم است، زیرا تضمین می‌کند که مواد مغذی مصرف شده به طور مؤثر مورداستفاده قرار می‌گیرند.
افزایش عملکرد شناختی
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مکمل کراتین مونوهیدرات اس ان ان می‌تواند عملکرد شناختی را افزایش دهد، به‌ویژه در کارهایی که نیاز به حافظه کوتاه‌مدت و تفکر سریع دارند. کراتین به طور طبیعی در مغز یافت می‌شود.
مغز، همانند ماهیچه‌ها، برای تأمین انرژی به ATP متکی است و بازسازی سریع‌تر ATP توسط کراتین، می‌تواند در بهبود عملکرد شناختی مفید باشد. مصرف مکمل کراتین با بهبود وضوح ذهنی، تمرکز بهتر و زمان واکنش سریع‌تر مرتبط است. نقش کراتین در حفظ هموستاز انرژی سلولی به عملکرد طبیعی نورون‌ها کمک می‌کند.
محافظت عصبی
نقش بالقوه کراتین در بهبود نتایج در بیماری‌های عصبی همانند پارکینسون و آلزایمر موردمطالعه قرار گرفته. اثرات محافظت‌کننده عصبی به توانایی کراتین در تثبیت غشاهای میتوکندری، کاهش استرس اکسیداتیو و افزایش سطح دوپامین نسبت داده می‌شود. این موضوع باعث می‌شود که پودر کراتین مونوهیدرات SNN نه‌تنها برای ورزشکاران، بلکه برای جمعیت سالخورده‌ای که دچار زوال شناختی هستند هم موردتوجه قرار گیرد.
سم‌زدایی
سم‌زدایی یک فرایند فیزیولوژیکی حیاتی است که شامل حذف مواد زائد و سموم از بدن می‌شود. تحقیقات نشان داده که کراتین به عملکرد کبد که یکی از ارگان‌های اصلی مسئول سم‌زدایی است، کمک می‌کند. مصرف مکمل کراتین به تبدیل مواد مضر به اشکال کمتر سمی که می‌توانند به‌راحتی دفع شوند، کمک می‌کند.این خاصیت پودر کراتین مونوهیدرات SNN به‌ویژه برای ورزشکاران یا افرادی که در معرض سطح بالایی از سموم محیطی قرار دارند یا کسانی که رژیم غذایی غنی از غذاهای فراوری شده مصرف می‌کنند مفید است.
خواص آنتی‌اکسیدانی
آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند، مولکول‌های ناپایداری که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و منجر به پیری و بیماری شوند. در طول ورزش با شدت بالا، تولید رادیکال‌های آزاد افزایش می‌یابد که منجر به استرس اکسیداتیو می‌شود.خواص آنتی‌اکسیدانی کراتین به ازبین‌بردن این رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و در نتیجه استرس اکسیداتیو و آسیب‌های مرتبط با آن را کاهش می‌دهد که این امر برای ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی، به‌ویژه پس از تمرینات سنگین، حیاتی است.
تحریک ترشح هورمون رشد
موادی همانند متیونین می‌توانند ترشح هورمون رشد را تحریک کنند، هورمونی که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. متیونین به‌عنوان پیش‌ساز سایر اسیدهای آمینه همانند سیستئین و تورین که در سنتز هورمون رشد نقش دارند، عمل می‌کند.افزایش سطح هورمون رشد همچنین می‌تواند منجر به افزایش لیپولیز، تجزیه چربی‌ها و فراهم‌کردن منبع انرژی اضافی در طول تمرین شود. به طور مشابه، بهبود حساسیت به انسولین باعث می‌شود که کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های مصرف‌شده به طور مؤثر برای رشد و ترمیم عضلات استفاده می‌شوند.
نقش هیدراتاسیون سلولی در اثربخشی کراتین مونوهیدرات اس ان ان
نقش مکمل کراتین مونوهیدرات اس ان ان فراتر از عضله‌سازی و تأمین انرژی است. مکمل کراتین مونوهیدرات SNN در هیدراتاسیون سلولی، به‌ویژه در سلول‌های عضلانی نقش دارد.
افزایش سنتز پروتئین، جذب بهتر مواد مغذی و بهبود عملکرد سلولی
محتوای آب درون یک سلول که اغلب به‌عنوان ذخایر آب سلولی نامیده می‌شود، در عملکرد سلولی و در نتیجه برای عملکرد ورزشی و ریکاوری تأثیر دارد. هنگامی که یک سلول عضلانی به‌خوبی هیدراته می‌شود، می‌تواند منجر به افزایش سنتز پروتئین، جذب بهتر مواد مغذی و بهبود عملکرد سلولی شود.هیدراتاسیون سلولی به‌عنوان یک سیگنال برای مسیرهای مختلف درون‌سلولی که منجر به سنتز پروتئین می‌شود عمل می‌کند. یکی از مسیرهای کلیدی تحت‌تأثیر هیدراتاسیون سلولی، mTOR است که یک تنظیم‌کننده مرکزی رشد سلولی و سنتز پروتئین است.فعال‌سازی مسیر mTOR منجر به افزایش ترجمه توالی‌های mRNA خاصی می‌شود که طرح‌های اولیه ساخت پروتئین هستند. این امر منجر به افزایش سرعت سنتز پروتئین می‌شود که برای ترمیم و رشد عضلانی، به‌ویژه پس از ورزش شدید بسیار مهم است.
تعادل اسمزی سلول
علاوه بر این، هیدراتاسیون سلولی تأثیر مستقیمی بر تعادل اسمزی سلول دارد که به نوبه خود بر جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد. سلولی که به‌خوبی هیدراته شده باشد، نسبت به اسیدهای آمینه و گلوکز، نفوذپذیری بیشتری دارد. این خاصیت پودر کراتین مونوهیدرات SNN به‌ویژه برای ورزشکارانی که رژیم‌های غذایی با کالری محدود دارند یا برای ریکاوری پس از ورزش، نیاز به جذب سریع مواد مغذی دارند، مهم است.
سیگنال‌دهی سلولی
هیدراتاسیون سلولی همچنین در سیگنال‌دهی سلولی نقش دارد. آب یک حلال برای بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی است و به‌عنوان محیطی عمل می‌کند که در آن مولکول‌های سیگنال‌دهنده مختلف، یون‌ها و سایر املاح حل می‌شوند.
سلولی که به‌خوبی هیدراته شده است، مکانیسم سیگنال‌دهی کارآمدتری دارد، به این معنی که سیگنال‌هایی که سنتز پروتئین یا سایر عملکردهای سلولی را آغاز می‌کنند، به طور مؤثرتری منتقل می‌شوند. این عملکرد محصول کراتین مونوهیدرات SNN می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سرعت بازیابی یا عضله‌سازی یک ورزشکار داشته باشد.
تنظیم حرارت
علاوه بر این، ذخایر آب سلولی در تنظیم حرارت نقش دارند. در طول ورزش شدید، تولید گرمای متابولیک می‌تواند به طور چشمگیری افزایش یابد. سلولی که به‌خوبی هیدراته شده است، ظرفیت گرمایی بالاتری دارد و در نتیجه باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
طریقه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان برای اهداف مختلف تمرینی
نحوه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر عوامل مختلفی همانند شاخص توده بدنی (BMI)، وضعیت سلامت کلی، نوع ترکیب بدنی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص ورزشی باشد.
مقدار مصرف پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان
هر پیمانه پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات است. به‌طورکلی می‌توانید در روز یک پیمانه از محصول کراتین را با ۲۴۰ سی‌سی آب مخلوط کرده، همراه غذا یا بلافاصله بعد از تمرین میل نمایید.
پودر کراتین مونوهیدرات SNN قبل و بعد از تمرین
برای بدنسازان غیرحرفه‌ای، تمرکز بر هیپرتروفی عضلانی و افزایش قدرت است. در این موارد، مصرف کراتین مونوهیدرات SNN قبل از تمرین می‌تواند مؤثرتر باشد، زیرا به اشباع ذخایر کراتین ماهیچه‌ها کمک می‌کند و در نتیجه منبع سریع انرژی برای فعالیت‌های با شدت بالا فراهم می‌کند. دوز ۵ گرم کراتین حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین می‌تواند بسیار مؤثر باشد. بااین‌حال، مصرف ۵ گرم دیگر بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری و پر کردن ذخایر کراتین تخلیه شده در طول ورزش هم مفید است.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان برای اکتومورف‌ها
اکتومورف‌ها بدنی لاغر و متابولیسم سریع دارند، و معمولاً افزایش وزن یا توده عضلانی برای آنها دشوار است. در افراد اکتومورف فاز بارگیری، برای اشباع سریع ذخایر کراتین عضلانی، مفید است. دوز ۲۰ گرم کراتین در روز، تقسیم به چهار وعده ۵ گرمی، برای ۵-۷ روز اول و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۵ گرم کراتین مونوهیدرات در روز، توصیه می‌شود.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان برای مزومورف‌ها
افراد مبتدی با تیپ بدنی مزومورف که به طور طبیعی بدنی عضلانی‌تر و متابولیسم متعادل‌تر دارند، ممکن است نیازی به مرحله بارگیری کراتین نداشته باشند. دوز ثابت روزانه ۵ گرم مکمل کراتین، ترجیحاً بعد از تمرین، برای افزایش ظرفیت جذب مواد مغذی بدن، می‌تواند کافی باشد. مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات اس ان ان پس از تمرین می‌تواند جذب کراتین را به سلول‌های عضلانی افزایش دهد.
فازهای “بارگیری” و “نگهداری” کراتین
ورزشکاران و علاقه‌مندان به‌تناسب اندام، به‌خوبی با مفهوم فازهای “بارگیری” و “نگهداری” آشنا هستند. مرحله بارگیری شامل مصرف کراتین بیشتر برای اشباع سریع سلول‌های عضلانی است. دوز مصرفی پودر کراتین در مرحله بارگیری معمولاً حدود ۲۰ گرم در روز است که به چهار وعده ۵ گرمی تقسیم می‌شود.بااین‌حال، دوز بارگیری کراتین را می‌توان بر اساس وزن بدن تنظیم کرد. به‌عنوان‌مثال، افرادی که BMI بالاتری دارند ممکن است برای دستیابی به اشباع عضلانی مطلوب به دوز بارگیری بیشتری از پودر کراتین مونوهیدرات نیاز داشته باشند. برعکس، برای کسانی که BMI کمتری دارند ممکن است دوز کمتری از کراتین کافی باشد.
پس از مرحله بارگیری، دوز نگهدارنده کراتین برای اشباع نگه‌داشتن سلول‌های عضلانی در طولانی‌مدت انجام می‌شود. ورزشکارانی که در ورزش‌های بی‌هوازی با شدت بالا شرکت می‌کنند ممکن است دوز نگهداری بالاتری مصرف کنند. از طرف دیگر، برای ورزشکاران استقامتی یا با BMI پایین‌تر دوز نگهدارنده ۳-۵ گرم پودر کراتین کافی است.
آماده‌سازی مکمل کراتین مونوهیدرات اس ان ان برای مصرف
نحوه تهیه محلول کراتین هم مهم است. برای حلالیت و جذب بهینه، پودر کراتین مونوهیدرات SNN باید در یک مایع حل شود.
مصرف هم‌زمان کراتین با کربوهیدرات‌های ساده
بااینکه معمولاً پودر کراتین با آب مخلوط می‌شود، مصرف هم‌زمان کراتین با کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند سطح انسولین را افزایش دهد که به نوبه خود می‌تواند جذب کراتین توسط سلول‌های عضلانی را افزایش دهد.
مصرف هم‌زمان کراتین با سایر مواد مغذی
علاوه بر این، مصرف هم‌زمان سایر مواد مغذی هم می‌تواند بر اثربخشی پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان تأثیر بگذارد. به‌عنوان‌مثال، مصرف پودر کراتین مونوهیدرات با یک شیک پروتئینی که حاوی اسیدهای آمینه ضروری است، می‌تواند جذب کراتین و سنتز پروتئین را افزایش دهد که در برنامه‌های تمرینی مقاومتی که نیاز به ریکاوری سریع و رشد عضلانی دارند، مفید است.
راه‌های بهبود طمع پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان
طعم ناخوشایند کراتین می‌تواند یک عامل بازدارنده برای استفاده مداوم باشد و در نتیجه بر اثربخشی کلی کراتین تأثیر بگذارد. بااین‌حال، این چالش را می‌توان از طریق روش‌های علمی مختلف که علاوه بر بهبود طعم، فراهمی زیستی مکمل کراتین را هم بهبود می‌بخشد، برطرف کرد.
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای بهبود طعم، پوشاندن طعم است. استفاده از طعم‌های طبیعی یا مصنوعی می‌تواند به طور قابل‌توجهی طعم پودر کراتین را تغییر دهد و مصرف کراتین را لذت‌بخش‌تر کند. بااین‌حال، باید دقت کنید که این عوامل طعم‌دهنده با مواد فعال مکمل برهم‌کنش منفی ندارند و در نتیجه بر فراهمی زیستی یا پایداری آنها تأثیر منفی نمی‌گذارد.
استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی و مصنوعی
استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی و مصنوعی می‌تواند در پوشاندن طعم کراتین مؤثر باشد. بااین‌حال، انتخاب شیرین‌کننده باید بادقت انجام شود. درحالی‌که شیرین‌کننده‌های طبیعی همانند استویا به‌طورکلی بی‌خطر هستند و همچنین می‌توانند مزایای سلامتی بیشتری داشته باشند، شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکن است برای همه مناسب نباشند و به طور بالقوه بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارند.
ترکیب مکمل کراتین با اسیدهای آمینه
ترکیب مکمل با سایر مواد هم می‌تواند مؤثر باشد. به‌عنوان‌مثال، اسیدهای آمینه همانند سیترولین یا بتا آلانین علاوه بر افزایش عملکرد، دارای اثر پوشاندن طعم هم هستند. هنگامی که با کراتین ترکیب می‌شوند، می‌توانند طعم و عملکرد پودر کراتین را بهبود بخشند.
ترکیب مکمل کراتین با عصاره‌های گیاهی
همچنین می‌توانید از عصاره‌های گیاهی همانند زنجبیل یا نعناع هم استفاده کنید که هم طعمی خوشایندی ایجاد می‌کنند و هم مزایای سلامتی بیشتری همانند اثرات ضدالتهابی یا گوارشی دارند.
چگونه کراتین مونوهیدرات اس ان ان (SNN) استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد؟
تأمین انرژی پایدار
مغز هم همانند ماهیچه‌ها از کراتین برای حفظ سطوح کافی آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) و تأمین انرژی استفاده می‌کند. استرس و اضطراب اغلب زمانی ظاهر می‌شود که مغز تهدیدی را درک می‌کند و باعث ترشح هورمون‌های استرس همانند کورتیزول می‌شود.
افزایش سطح کورتیزول می‌تواند انعطاف‌پذیری سیناپسی و درنتیجه عملکرد شناختی را مختل کند. کراتین با کمک به سنتز ATP ، به حفظ عملکرد مطلوب مغز حتی در شرایط استرس‌زا کمک می‌کند. مصرف پودر کراتین مونوهیدرات SNN تضمین می‌کند که نورون‌ها منبع انرژی پایداری دارند و به آنها اجازه می‌دهد به طور مؤثر عمل کنند که برای فرایندهای شناختی؛ همانند حل مسئله و تنظیم هیجانی بسیار مهم است.
تعامل با انتقال‌دهنده‌های عصبی
کراتین با سیستم‌های انتقال‌دهنده عصبی در مغز، به‌ویژه سیستم گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) تعامل دارد. GABA نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو دارد. با افزایش فعالیت GABA، کراتین می‌تواند اثر ضد اضطرابی داشته باشد و به کاهش علائم اضطراب کمک کند. این خاصیت محصول کراتین مونوهیدرات SNN به‌ویژه برای ورزشکاران یا افرادی که با موقعیت‌های پر استرس مواجه می‌شوند مفید است، زیرا نه‌تنها سلامت روانی آنها را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند بر عملکرد آنها هم تأثیر مثبتی بگذارد.
افزایش کارایی میتوکندری سلول‌های مغزی
یکی دیگر از جنبه‌های قابل‌توجه نقش کراتین در عملکرد میتوکندری سلول‌های مغز است. میتوکندری‌ها نیروگاه‌های انرژی سلول هستند و کارایی آنها می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر نحوه واکنش مغز به استرس تأثیر بگذارد. عملکرد ناکارآمد میتوکندری می‌تواند منجر به افزایش استرس اکسیداتیو و در نتیجه التهاب عصبی و تشدید علائم استرس و اضطراب شود؛ بنابراین، توانایی کراتین در افزایش کارایی میتوکندری نه‌تنها تأمین انرژی پایدار را تضمین می‌کند، بلکه استرس اکسیداتیو را هم به حداقل می‌رساند، در نتیجه اثرات منفی التهاب بر سلامت روان را کاهش می‌دهد.
هیدراتاسیون سلول‌های مغزی
نقش کراتین در هیدراتاسیون سلولی شامل سلول‌های مغز هم می‌شود. هیدراتاسیون مناسب برای انتقال عصبی و ارتباطات سلولی ضروری است. کم‌آبی می‌تواند عملکرد شناختی را مختل و پاسخ‌های استرس را تشدید کند. کراتین، با افزایش هیدراتاسیون سلولی، می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و حالت عاطفی متعادل‌تر کمک کند.
افزایش فاکتور نوروتروفیک مغز
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل کراتین ممکن است سطح فاکتور نوروتروفیک مغز (BDNF) را افزایش دهد، پروتئینی که به حفظ نورون‌های موجود و تشکیل نورون‌های جدید کمک می‌کند. سطوح بالای BDNF با بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم استرس و اضطراب مرتبط است.
تأثیر کراتین مونوهیدرات اس ان ان در افزایش ذخیره گلیکوژن چیست؟
ذخیره گلیکوژن یک جنبه حیاتی در عملکرد ورزشی و ریکاوری است که به‌عنوان ذخیره اولیه انرژی برای فعالیت‌های با شدت بالا عمل می‌کند. این ویژگی کراتین مونوهیدرات علاوه بر تقویت عضله‌سازی، به بهبود انرژی و استقامت هم کمک می‌کند.
عملکرد اصلی کراتین بازسازی آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP)، در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت است. این فرایند ذاتاً نیازمند گردش سریع گلیکوژن، شکل ذخیره شده گلوکز است. تحقیقات نشان داده که مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر گلیکوژن داخل عضلانی می‌شود و در نتیجه مخزن بزرگ‌تری برای تولید ATP فراهم می‌کند. این خاصیت کراتین به‌ویژه برای ورزشکاران در ورزش‌هایی همانند دوی سرعت، وزنه‌برداری یا تمرینات اینتروال مفید است.
فعال‌شدن گلیکوژن سنتاز
کراتین با مکانیسم‌های مختلف ذخیره گلیکوژن را افزایش می‌دهد. یکی از مسیرهای کلیدی شامل فعال‌شدن گلیکوژن سنتاز، آنزیم مسئول سنتز گلیکوژن است. کراتین فعالیت آنزیم گلیکوژن سنتاز را افزایش می‌دهد و در نتیجه سرعت تبدیل گلوکز به گلیکوژن را تسریع می‌کند. این عملکرد کراتین به‌ویژه در مرحله ریکاوری پس از ورزش، مفید است.
هیدراتاسیون سلولی
یکی دیگر از عوامل مؤثر، نقش کراتین در هیدراتاسیون سلولی است. کراتین آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشد و حجم آنها را افزایش می‌دهد. هیدراتاسیون سلولی یک محیط آنابولیک ایجاد می‌کند که مسیرهای سیگنال‌دهی درون‌سلولی مختلف، از جمله مسیرهایی که در سنتز گلیکوژن دخیل هستند را تحریک می‌کند. افزایش حجم سلولی به‌عنوان محرکی برای افزایش جذب مواد مغذی از جمله گلوکز عمل می‌کند و در نتیجه ذخیره‌سازی گلیکوژن را تسهیل می‌کند.
حساسیت به انسولین
علاوه بر این، تأثیر کراتین بر حساسیت به انسولین را نباید نادیده گرفت. انسولین یک هورمون کلیدی در تنظیم جذب گلوکز و سنتز گلیکوژن است. کراتین با بهبود حساسیت به انسولین، جذب گلوکز به سلول‌های عضلانی و تبدیل آن به گلیکوژن را افزایش می‌دهد.
اثرات سینرژیک کراتین
علاوه بر این، اثرات سینرژیک ترکیب کراتین با سایر مکمل‌ها می‌تواند ذخیره گلیکوژن را افزایش دهد. به‌عنوان‌مثال، مصرف هم‌زمان کراتین با آلفالیپوئیک اسید، باعث افزایش جذب گلوکز و سنتز گلیکوژن می‌شود. زیرا اسید آلفالیپوئیک در فعال‌کردن گیرنده انسولین نقش دارد.
مصرف کراتین مونوهیدرات اس ان ان برای افزایش عملکرد ورزشی در طول فاز حجم
هدف مرحله حجم بدنسازی هیپرتروفی عضلات و افزایش قدرت است. در طول این مرحله، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به طور قابل‌توجهی بر نتایج تأثیر بگذارد.
بازسازی سریع ATP
یکی از مکانیسم‌های پودر کراتین مونوهیدرات SNN برای افزایش عملکرد، افزایش دردسترس‌بودن آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) در سلول‌های عضلانی است. ATP منبع انرژی فوری برای انقباضات ماهیچه‌ای است. بازسازی سریع ATP توسط کراتین و افزایش عملکرد خروجی به‌ویژه در مرحله حجم که تمرینات اغلب شامل ست‌ها و تکرارهای متعدد باهدف هیپرتروفی عضلانی است، مفید است.
افزایش هیپرهیدراتاسیون سلولی
همچنین کراتین با کشیدن آب به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای حالت هیپرهیدراتاسیون سلولی را القا می‌کند که نه‌تنها حجم ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد، بلکه مسیرهای سیگنال‌دهی آنابولیک را برای سنتز پروتئین تحریک می‌کند. افزایش سنتز پروتئین در مرحله حجم بسیار مهم است، زیرا به ترمیم و رشد فیبرهای عضلانی آسیب‌دیده در طول تمرین شدید کمک می‌کند.
کاهش آسیب سلولی عضلانی و التهاب پس از ورزش
کراتین آسیب سلولی عضلانی و التهاب پس از ورزش را کاهش می‌دهد. این خاصیت کراتین به‌ویژه در مرحله حجم که در آن خطر آسیب عضلانی به دلیل حجم تمرین بالا افزایش می‌یابد، بسیار مهم است. کاهش آسیب عضلانی به معنای زمان ریکاوری سریع‌تر است که به ورزشکاران اجازه می‌دهد دفعات و شدت جلسات تمرینی خود را حفظ کنند.
انقباضات عضلانی کارآمدتر با مصرف پودر کراتین
علاوه بر این، تأثیر کراتین بر عملکرد عصبی عضلانی، منجر به انقباضات عضلانی کارآمدتر می‌شود. در نتیجه پودر کراتین مونوهیدرات SNN می‌تواند به بهبود تکنیک‌های بلندکردن و توانایی بلندکردن وزنه‌های سنگین‌تر که هر دو از عوامل مهم برای هیپرتروفی عضلانی در مرحله حجم هستند، کمک کند.
مصرف کراتین با کربوهیدرات بعد از تمرین
مصرف مکمل کراتین بعد از تمرین، در ترکیب با منبعی از کربوهیدرات‌های سریع هضم، می‌تواند جذب و استفاده از کراتین را افزایش دهد. زمان بعد از تمرین با افزایش جریان خون به عضلات و افزایش حساسیت به انسولین شرایطی ایده‌آل برای جذب مواد مغذی ایجاد می‌کند.
ترکیب کراتین با سایر مکمل‌ها
ترکیب پودر کراتین با سایر مکمل‌ها هم می‌تواند مزایای کراتین را بیشتر کند. به‌عنوان‌مثال، مصرف پودر کراتین مونوهیدرات همراه با آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) می‌تواند سنتز پروتئین را بیشتر کرده و تجزیه پروتئین عضلات را کاهش دهد.
نقش کراتین مونوهیدرات اس ان ان در افزایش سطح تستوسترون
بااینکه کراتین بیشتر به دلیل نقشش در افزایش عملکرد ورزشی و رشد عضلانی شناخته شده، تأثیر آن بر سطوح هورمونی، به‌ویژه تستوسترون، اخیراً موردتوجه قرار گرفته است.
تستوسترون یک هورمون کلیدی است که در بخش وسیعی از فرایندهای فیزیولوژیکی، از سنتز پروتئین ماهیچه‌ای و توزیع چربی گرفته تا تراکم استخوان و تولید گلبول‌های قرمز خون، نقش حیاتی دارد. در زمینه عملکرد ورزشی، سطوح بالاتر تستوسترون با افزایش توده عضلانی، کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد در فعالیت‌های قدرتی مرتبط است.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مکمل کراتین ممکن است تأثیر مثبتی بر سطح تستوسترون داشته باشد و در نتیجه مزایای کراتین را بر رشد عضلات و عملکرد ورزشی تقویت کند.
افزایش دردسترس‌بودن ATP
مکانیسمی که از طریق آن کراتین ممکن است بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد کاملاً شناخته نشده. یک احتمال، نقش کراتین در متابولیسم انرژی سلولی است. با افزایش دردسترس‌بودن ATP، کراتین می‌تواند فعالیت سلول‌های لیدیگ را که تستوسترون در آن ترشح می‌شود، افزایش دهد. بیشتر بودن ATP به معنای انرژی بیشتر برای این سلول‌ها برای سنتز تستوسترون است که به طور بالقوه منجر به افزایش سطح هورمون تستوسترون می‌شود.
بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا
تمرین با شدت بالا باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود و اثرات کراتین بر بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا می‌تواند به طور غیرمستقیم به سطوح بالاتر تستوسترون منجر شود؛ بنابراین به‌صورت یک فیدبک مثبت، بهبود عملکرد، منجر به سطوح بالاتر تستوسترون می‌شود و تستوسترون بیشتر باعث افزایش عملکرد و رشد عضلانی می‌شود.
کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش
علاوه بر این، نقش کراتین در کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش هم می‌تواند تأثیراتی بر سطح تستوسترون داشته باشد. آسیب عضلانی باعث ایجاد پاسخ التهابی می‌شود که بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می‌گذارد. پودر کراتین مونوهیدرات SNN با کاهش آسیب عضلانی، کراتین می‌تواند به حفظ سطح تستوسترون پایدارتر، به‌ویژه در دوره‌های تمرین شدید کمک کند.
ترکیب پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان با مکمل زینک
ترکیب پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان با سایر مکمل‌ها یا مواد مغذی هم می‌تواند بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. به‌عنوان‌مثال، مکمل زینک، یک ماده معدنی شناخته شده برای تولید تستوسترون است که می‌تواند همراه با کراتین سطح تستوسترون را افزایش دهد.
خرید پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان ۳۰۰ گرم از داروچی
وقتی صحبت از خرید محصولات بهداشتی و سلامت‌محور همانند مکمل‌هایی غذایی و ورزشی باشد، اطمینان از کیفیت و اصالت محصول حرف اول را می‌زند. داروخانه آنلاین داروچی با مدیریت دکتر میرمحمدی، طیف گسترده‌ای از داروها و مکمل‌هایی تغذیه‌ای و تخصصی از جمله پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.