قیمت و خرید پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم 300 گرمی
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم یک مکمل بدنسازی همه فن حریف!
کراتین نقش اساسی در تولید انرژی سلولی دارد. کراتین هم در کبد، کلیه‌ها و لوزالمعده ساخته می‌شود و همچنین در منابع غذایی مختلف مانند گوشت قرمز و ماهی یافت می‌شود. بااین‌حال، چون میزان کراتین در این منابع طبیعی برای پاسخگویی به نیازهای زیاد ورزشکاران و بدنسازان به انرژی کافی نیست، مصرف مکمل کراتین برای این افراد ضروری است. پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم به‌عنوان یکی از خالص‌ترین اشکال کراتین مونوهیدرات موجود در بازار به تقویت حجم عضلات، افزایش قدرت بی‌هوازی و تسریع زمان ریکاوری کمک می‌کند.
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم حاوی ۱۰۰٪ کراتین مونوهیدرات خالص و فاقد هر گونه افزودنی است. این امر به‌ویژه برای ورزشکارانی که تحت آزمایش دوپینگ قرار می‌گیرند بسیار مهم است، زیرا عدم وجود مواد اضافی خطر دوپینگ را از بین می‌برد. خلوص بالا همچنین به فراهمی زیستی و حلالیت بالا و جذب سریع مکمل کمک می‌کند و حداکثر میزان کراتین توسط بدن جذب و استفاده می‌شود.
خواص و فواید پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
افزایش توده عضلانی
فرم مونوهیدرات مکمل کراتین دارای توانایی منحصربه‌فردی در کشیدن آب به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای، افزایش حجم سلولی و سنتز پروتئین است که در نهایت منجر به افزایش توده عضلانی بدون چربی می‌شود.
افزایش عملکرد ورزشی
از نظر بیولوژیکی مکمل کراتین مونوهیدرات به طور موثر سلول‌های عضلانی را با فسفوکراتین اشباع می‌کند. در طول دوره‌های فعالیت بدنی شدید، فسفوکراتین انرژی ذخیره شده خود را آزاد می‌کند تا به تولید سریع ATP کمک کند. این فرایند برای فعالیت‌هایی که نیاز به حرکات سریع و انفجاری دارند، مانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری، حیاتی است.
محافظت عصبی
کراتین مونوهیدرات در هموستاز انرژی مغز، به‌ویژه در نواحی مانند قشر جلوی مغز که به مقادیر زیادی انرژی نیاز دارند، نقش دارد. در نتیجه در بهبود عملکرد شناختی و پیشگیری از بیماری‌های نورودژنراتیو موثر است، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه موردنیاز است.
مدیریت اختلالات عصبی عضلانی
نقش کراتین مونوهیدرات در بهبود عملکرد عضلات در افراد مبتلا به اختلالات عصبی عضلانی موردمطالعه قرار گرفته. اگرچه نقش درمانی نداد، اما می‌تواند کیفیت زندگی بیماران مبتلا به بیماری‌هایی مانند دیستروفی عضلانی یا اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) را با افزایش قدرت عضلانی و تأخیر در شروع خستگی عضلانی بهبود بخشد.
تقویت عملکرد شناختی
یکی دیگر از کاربردهای کراتین در حوزه عملکرد شناختی است. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مکمل کراتین به طور بالقوه می‌تواند وضوح ذهنی، تمرکز و حتی خلق‌وخو را بهبود بخشد. این امر به‌ویژه برای ورزشکاران در ورزش‌هایی که نیاز به تصمیم‌گیری سریع دارند، مانند هنرهای رزمی یا ورزش‌های گروهی مانند بسکتبال و فوتبال، بسیار مهم است.
مناسب برای گیاهخواران
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم برای گیاهخواران که ممکن است به دلیل عدم وجود گوشت در رژیم غذایی، سطح کراتین پایین‌تری داشته باشند نیز مفید است. مکمل کراتین می‌تواند به افزایش عملکرد عضلات و عملکرد شناختی در این افراد کمک کند.
کمک به متابولیسم گلوکز
انسولین هورمونی است که توسط پانکراس تولید می‌شود و برای تنظیم سطح قند خون و تسهیل جذب گلوکز به سلول‌ها ضروری است. تحقیقات نشان داده که کراتین حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد. این امر به‌ویژه برای ورزشکاران یا افرادی که در تمرینات با شدت بالا شرکت می‌کنند مفید است، زیرا بهبود حساسیت به انسولین می‌تواند منجر به جذب بهتر مواد مغذی و ریکاوری سریع‌تر شود. علاوه بر این، افزایش حساسیت به انسولین می‌تواند مزایای سلامتی طولانی‌مدت داشته باشد، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع۲
تاثیر بر سطح هورمون رشد
هورمون دیگری که کراتین بر آن تأثیر می‌گذارد، هورمون رشد (GH) است. این هورمون برای رشد، تولیدمثل سلولی و بازسازی سلولی و برای ترمیم و ریکاوری عضلات ضروری است. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند ترشح هورمون رشد را در طول تمرینات مقاومتی تحریک کند، در نتیجه روند ترمیم عضلات و افزایش توده عضلانی بدون چربی را تسریع می‌کند. این امر به‌ویژه در فعالیت‌های شدیدی که باعث تجزیه عضلانی می‌شوند، مفید است، زیرا افزایش سطح هورمون رشد می‌تواند به طور قابل‌توجهی سرعت ریکاوری را افزایش دهد.
خواص آنتی‌اکسیدانی
آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند، مولکول‌های ناپایداری که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و منجر به پیری و بیماری‌هایی مانند سرطان شوند. با عمل به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان، کراتین می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش شدید کمک کند، در نتیجه التهاب را کاهش داده و به ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند.
نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر عوامل مختلفی مانند شاخص توده بدنی (BMI)، وضعیت سلامت کلی، نوع ترکیب بدنی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص ورزشی باشد. در ادامه با نحوه مصرف کلی پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم بیشتر اشنا خواهیم شد.
آماده‌سازی پودر کراتین
کراتین به‌خوبی در آب حل نمی‌شود و اگر خوب با آب مخلوط نشود، می‌تواند در ته لیوان ته‌نشین شود. برای بهبود حلالیت، می‌توانید از آب گرم استفاده کنید یا حتی آن را با مقدار کمی اسیدسیتریک مخلوط کنید. برخی از ورزشکاران نیز ترجیح می‌دهند کراتین را با شیک‌های پروتئینی یا اسموتی‌های خود مخلوط کنند.
به‌طورکلی توصیه می‌شود، هفت روز اول یک پیمانه (۵ گرم) کراتین مگنوم را با ۱۵۰ میلی‌لیتر آب مخلوط نموده، ۴ مرتبه در روز مصرف نمایید. در روزهای بعدی یک پیمانه قبل و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.
کسانی که برای اولین‌بار قصد شروع مکمل کراتین دارند یا مدتی آن را کنار گذاشته‌اند و مجدداً قصد شروع آن را دارند، بهتر است یک مرحله بارگیری برای اشباع سلول‌های عضلانی با کراتین و به دنبال آن یک مرحله نگهداری برای حفظ سطح مطلوب کراتین را دنبال کنند.
برای افرادی با تیپ بدنی اکتومورفیک که به طور طبیعی بدنی لاغرتر و متابولیسم سریع‌تر دارند، تمرکز بر رشد عضلانی است. در این مورد، مصرف کراتین بعد از تمرین با یک منبع کربوهیدرات برای افزایش سطح انسولین و جذب بهتر کراتین در سلول‌های ماهیچه‌ای مفید است. شروع با مرحله بارگیری ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵-۷ روز و سپس دوز نگهدارنده ۵ گرم می‌تواند موثر باشد.
برای افراد مزومورف که به طور طبیعی ساختار عضلانی‌تری دارند و به تمرینات قدرتی به‌خوبی پاسخ می‌دهند، هدف حفظ عملکرد با شدت بالا و بهبود ریکاوری است. در این موارد می‌توان دوز ۵ گرم قبل یا بعد از تمرین، همراه با یک رژیم غذایی متعادل غنی از پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کرد.
کراتین همچنین می‌تواند برای کسانی که به ورزش‌های استقامتی مانند دویدن در مسافت طولانی یا دوچرخه‌سواری علاقه‌مند هستند، به بازسازی سریع ATP کمک کند و سطوح انرژی پایدار را در طول فعالیت‌های طولانی‌مدت حفظ کند. بااین‌حال، در این موارد دوزهای کوچک‌تر و مکرر مؤثرتر است.
مرحله بارگیری به‌صورت مصرف ۲۰ گرم کراتین در روز برای پنج تا هفت روز است. ممکن است مصرف دوز بالای کراتین در مدت‌زمان کم برای همه مناسب نباشد و در برخی افراد منجر به ناراحتی گوارشی شود. علاوه بر این، مرحله بارگیری ممکن است برای کسانی که قبلاً یک رژیم غذایی غنی از کراتین مصرف کرده‌اند یا از رژیم کراتین با دوز پایین و طولانی‌مدت استفاده کرده‌اند، غیرضروری باشد.
برای افرادی با وزن کمتر یا کسانی که با دوزهای بالاتر دچار مشکلات گوارشی می‌شوند، به‌جای مرحله بارگیری با دوز بالا، دوز میکرو شامل مصرف مقادیر کمتر (مثلاً ۳-۵ گرم روزانه) در یک دوره طولانی توصیه می‌شود.
زمان مصرف پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم قبل از تمرین در به حداکثر رساندن عملکرد و مصرف آن پس از تمرین برای ریکاوری بهتر مفید است. بااین‌حال، مصرف کراتین بعد از تمرین به دلیل افزایش جریان خون و حساسیت به انسولین پس از ورزش، مزیت بیشتری برای جذب دارد. همچنین مصرف همزمان کراتین با کربوهیدرات‌ها یا پروتئین می‌تواند جذب آن را به لطف اثر انسولین زایی این مواد مغذی افزایش دهد.
تعیین دوز مکمل کراتین مونوهیدرات مگنوم بر اساس نمایه توده بدنی یا BMI
وزن بدن و BMI می‌توانند بر اثربخشی مکمل کراتین تأثیر بگذارند. این معیارها به محاسبه دوز بارگیری و نگهداری کراتین کمک می‌کنند. مصرف دوز کمتر باعث می‌شود به نتیجه مطلوب نرسید، درحالی‌که مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی یا کلیوی شود.
فاز بارگیری: در مرحله بارگیری دوز بالاتری از کراتین برای اشباع سریع ماهیچه‌ها مصرف می‌شود. برای افرادی که وزن بدن یا BMI بالاتری دارند، ممکن است برای رسیدن به اشباع ماهیچه‌ها به مقدار بیشتری کراتین نیاز باشد. دستورالعمل کلی مصرف حدود ۰.۳ گرم کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت ۵ تا ۷ روز است. بااین‌حال، این دوز می‌تواند بر اساس نیازهای فردی و توصیه‌های پزشکی تنظیم شود.
فاز نگهداری: پس از مرحله بارگیری، مرحله نگهداری آغاز می‌شود. هدف از نگهداری حفظ سطح بالای کراتین در عضلات است. دوز نگهدارنده معمولاً کمتر از دوز بارگیری است و می‌تواند حدود ۰.۰۳ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد. این دوز هم می‌تواند بر اساس معیارهای بدن تنظیم شود.
ملاحظات و هشدار مصرف پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
ورزشکاران یا افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند ممکن است به دوز نگهداری کمی بالاتر نیاز داشته باشند. کسانی که BMI بالاتری دارند؛ اما توده عضلانی کمتری دارند، باید مراقب باشند که بیش از حد کراتین مصرف نکنند، زیرا کراتین اضافی می‌تواند به کراتینین تبدیل شود.
هنگام مصرف کراتین توصیه می‌شود عملکرد خود و هرگونه عوارض جانبی احتمالی را زیر نظر داشته باشید. آزمایش خون با اندازه‌گیری دقیق سطح کراتین و کراتینین می‌تواند برای تنظیم دوز به شما کمک کند.
قبل از شروع مکمل کراتین، با پزشک مشورت کنید، به‌خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید یا اگر شرایط خاص پزشکی دارید.
راهکار بهبود طعم پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
طعم ناخوشایند مکمل می‌تواند یک عامل بازدارنده برای استفاده مداوم باشد و در نتیجه بر اثربخشی کلی آن تأثیر بگذارد. بااین‌حال، این چالش را می‌توان از طریق روش‌های علمی مختلف که علاوه بر بهبود طعم، فراهمی زیستی مکمل را نیز بهبود می‌بخشد، برطرف کرد.
یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای بهبود طعم، مخلوط‌کردن پودر کراتین با یک نوشیدنی طعم‌دار، مانند آب‌میوه یا نوشیدنی ورزشی است. این کار نه‌تنها این مکمل را خوش‌طعم‌تر می‌کند، بلکه برخی آب‌میوه‌ها مانند آب انگور به دلیل محتوای کربوهیدرات بالایی که دارند، حتی می‌توانند جذب کراتین را افزایش دهند. کربوهیدرات‌ها می‌توانند پاسخ سریع‌تر به انسولین را تحریک کنند که به نوبه خود می‌تواند جذب سریع‌تر کراتین به سلول‌های ماهیچه‌ای را تسهیل کند.
روش دیگر برای بهبود طعم، مصرف همزمان با مکمل‌ها یا غذاهای دیگر است. به‌عنوان‌مثال، ترکیب کراتین با یک شیک پروتئینی یا اسموتی شامل میوه‌ها و سبزیجات مختلف نه‌تنها تجربه مصرف را لذت‌بخش‌تر می‌کند، بلکه ارزش غذایی مکمل را بیشتر می‌کند.
برای کسانی که به طعم و مزه حساس هستند، کراتین کپسوله شده می‌تواند مفید باشد. درحالی‌که این فرم ممکن است قیمت کمی بالاتر داشته باشد، اما مشکل طعم را به‌کلی از بین می‌برد. بااین‌حال، اطمینان از اینکه فرم کپسوله شده از کیفیت بالایی برخوردار است و همان سطح خلوص و کارایی فرم پودر کراتین را دارد، بسیار مهم است.
میکرو کپسوله‌سازی یکی دیگر از تکنیک‌های ابتکاری است که برای بهبود طعم کراتین مورد بررسی قرار گرفته. این فرایند شامل پوشاندن ذرات کراتین با یک ماده بی‌مزه است و در نتیجه طعم اصلی را پوشانده و درعین‌حال فراهمی زیستی آن را حفظ می‌کند. درحالی‌که تحقیقات بیشتری در این زمینه موردنیاز است، مطالعات اولیه امیدوارکننده است.
همچنین برخی از برندها محصولات کراتین طعم‌دار تولید می‌کنند که به طور خاص برای رفع مشکل طعم طراحی شده‌اند. بااین‌حال، لازم است فهرست مواد تشکیل‌دهنده را به‌دقت بخوانید تا مطمئن شوید که هیچ قند اضافی یا شیرین‌کننده مصنوعی اضافه نشده، زیرا این مواد می‌توانند برخی از مزایای کراتین را کاهش دهند.
یک اندام ایده‌آل با پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
وقتی صحبت از تغییر ترکیب و فرم بدن می‌شود، تمرکز اغلب روی عضله‌سازی و ازدست‌دادن چربی است. پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم علاوه بر هیپرتروفی عضلانی در افزایش کیفیت عضله، بهبود تون عضلانی، و حتی کاهش چربی بدن موثر است.
کراتین مونوهیدرات موجود در پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می‌شود. سطوح فسفوکراتین بالا باعث می‌شود که در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت، مانند وزنه‌برداری و دوی سرعت، انرژی بیشتری در دسترس باشد. این افزایش فوری انرژی، به ورزشکاران و علاقه‌مندان به‌تناسب اندام امکان می‌دهد تا تمرینات شدیدتر با تکرارهای بیشتر انجام دهند که در نهایت منجر به بهبود کیفیت و تون عضلات می‌شود.
علاوه بر این، کراتین محتوای آب را در سلول‌های ماهیچه‌ای افزایش می‌دهد و یک اثر موقتی «حجم دهنده سلول» ایجاد می‌کند. این اثر نه‌تنها باعث می‌شود ماهیچه‌ها پرتر به نظر برسند، بلکه مسیرهای سیگنال‌دهی داخل سلولی را برای سنتز پروتئین تحریک می‌کند. نتیجه ظاهری و اندامی زیباتر است که مخصوصاً برای بدنسازان مهم است.
مزایای مکمل کراتین به تقویت عضلات محدود نمی‌شود. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کراتین ممکن است در متابولیسم چربی نیز نقش داشته باشد. درحالی‌که کراتین به‌خودی‌خود یک چربی‌سوز نیست، افزایش شدت تمرین و مدت‌زمان آن می‌تواند منجر به مصرف کالری بیشتر شود و باگذشت زمان می‌تواند به ازدست‌دادن چربی کمک کند، به‌خصوص زمانی که با یک برنامه تمرینی و یک رژیم غذایی متعادل ترکیب شود.
مزایای کراتین به جنسیت خاص بستگی ندارد. هم مردان و هم زنان می‌توانند از خواص آن در تقویت بدن بهره‌مند شوند، اما ممکن است دوز آن در مردان و زمان متفاوت باشد.
روش‌های افزایش جذب پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم
فراهمی زیستی کراتین در بدن در مطالعات بسیاری بررسی شده و همچنان موضوعی برای تحقیق در جوامع علمی است. یکی از حیاتی‌ترین جنبه‌های مکمل کراتین، اطمینان از جذب بهینه برای به حداکثر رساندن اثرات ارگوژنیک آن است. درحالی‌که کراتین به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در منابع غذایی مختلف مانند گوشت قرمز و ماهی یافت می‌شود، مقادیر آن اغلب برای ورزشکاران یا افرادی که درگیر تمرینات شدید هستند، کافی نیست؛ بنابراین، مصرف مکمل کراتین برای پر کردن ذخایر کراتین فسفات بدن ضروری است.
جذب کراتین می‌تواند تحت‌تأثیر عوامل مختلفی از جمله وجود سایر مواد مغذی، سطح pH دستگاه گوارش و حتی نوع کراتین مورداستفاده، قرار گیرد. به‌عنوان‌مثال، مصرف همزمان کراتین با کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها باعث افزایش جذب آن می‌شود. علاوه بر این، نوع کراتین مهم است. کراتین میکرونیزه یا کراتین هیدروکلراید اغلب برای حلالیت و جذب بهتر تولید می‌شوند.
یکی دیگر از راه‌های بهینه‌سازی جذب کراتین زمان‌بندی مصرف است. مصرف کراتین بعد از تمرین در طول “پنجره آنابولیک” برای جذب بهتر مفید است. این دوره‌ای است که ماهیچه‌ها بیشتر پذیرای مواد مغذی هستند و ذخایر گلیکوژن بدن کاهش می‌یابد و زمان ایده‌آلی برای جذب کراتین است. علاوه بر این، روش مصرف کراتین نیز در جذب آن موثر است. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کراتین با آب گرم می‌تواند حلالیت آن را بهبود بخشد و در نتیجه جذب آن را افزایش دهد.
همچنین سطح pH بدن می‌تواند بر پایداری و جذب کراتین تأثیر بگذارد. یک محیط بیش از حد اسیدی می‌تواند باعث تبدیل کراتین به کراتینین شود؛ بنابراین، حفظ pH متعادل در سیستم گوارش از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌های خاص می‌تواند برای بهبود جذب کراتین مفید باشد.
نقش کراتین در متابولیسم چربی و کنترل وزن
بااینکه نقش اصلی کراتین بهبود عملکرد ورزشی، به‌ویژه در فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت است، تحقیقات جدید نشان‌دهنده تاثیر آن در متابولیسم چربی و مدیریت وزن است.
هنگامی که بدن درگیر ورزش با شدت بالا می‌شود، انرژی موردنیاز از طریق تجزیه ATP تامین می‌شود. کراتین با پر کردن سریع ATP ، امکان انجام فعالیت با شدت بالا را می‌دهد که در نهایت منجر به مصرف کالری بیشتر می‌شود. هر چه میزان کالری مصرفی بیشتر باشد، با فرض اینکه کمبود کالری ازطریق رژیم غذایی جبران نشود، کاهش چربی بدن بیشتر است.
EPOC به معنی مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش است. این مقدار اکسیژن برای بازگشت بدن به حالت عادی است و در مقایسه با مقدار اکسیژن موردنیاز قبل از انجام تمرینات، بسیار زیاد است. بعد از ورزش، فرایندهای زیادی در بدن در جریان هستند که به اکسیژن احتیاج دارند، بنابراین بدن حتی در هنگام قطع ورزش کالری می‌سوزاند. تمرینات با شدت بالا باعث افزایش مصرف اکسیژن پس از ورزش می‌شود.
مکمل کراتین ممکن است منجر به افزایش موقت وزن می‌شود. اما این افزایش وزن ارتباطی با افزایش چربی یا نفخ ندارد؛ بلکه به علت افزایش محتوای آب درون‌سلولی است و نشانه هیدراتاسیون بهتر عضلات است. عضلاتی که به‌خوبی هیدراته شده‌اند عملکرد بهتری دارند و سریع‌تر ریکاوری می‌کنند که به طور غیرمستقیم به تمرینات مؤثرتر و در نتیجه کاهش چربی در طول زمان کمک می‌کند.
همچنین برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل کراتین ممکن است منجر به افزایش جزئی در میزان متابولیسم پایه (BMR)شود و در نتیجه تعداد کالری سوزانده شده در حالت استراحت را افزایش دهد. علت این امر احتمالاً افزایش توده عضلانی بدون چربی است که از نظر متابولیکی فعال‌تر از بافت چربی است.
علاوه بر این، با استفاده از کراتین فسفات برای تامین انرژی در حین ورزش، بدن ممکن است ذخایر گلیکوژن را برای استفاده بعدی حفظ کند. این امر به‌ویژه در ورزش‌های استقامتی که اکسیداسیون چربی با کاهش ذخایر گلیکوژن برجسته‌تر می‌شود، مفید است.
سؤالات متداول
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که با افزایش ساخت آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) به تامین انرژی سلول‌ها، به‌ویژه سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند.
آیا مصرف پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم بی‌خطر است؟
کراتین در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده برای افراد سالم بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. بااین‌حال، بهتر است قبل از شروع هر گونه مکمل با پزشک مشورت کنید.
چه مقدار پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم باید مصرف کنم؟
مقدار مصرف کراتین بر اساس نیازهای فردی، وزن بدن و BMI متفاوت است. مرحله بارگیری معمولاً شامل ۰.۳ گرم پودر کراتین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت ۵-۷ روز و مرحله نگهداری شامل حدود ۰.۰۳ گرم در کیلوگرم است.
آیا رعایت چرخه پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم ضروری است؟
چرخه کراتین اجباری نیست، اما برخی از ورزشکاران ترجیح می‌دهند برای استراحت دادن به بدن و کلیه‌ها چرخه کراتین را رعایت کنند.
آیا پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم می‌تواند به کاهش چربی کمک کند؟
کراتین به‌خودی‌خود چربی‌سوز نیست، اما می‌تواند به عضله‌سازی شما کمک کند که به نوبه خود می‌تواند میزان متابولیسم شما را در حالت استراحت افزایش دهد.
عوارض جانبی پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم چیست؟
برخی از افراد ممکن است مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا گرفتگی عضلات را تجربه کنند. مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به فشار اضافه بر کلیه‌ها شود.
آیا می‌توانم پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم را با مکمل‌های دیگر مخلوط کنم؟
کراتین را می‌توان با مکمل‌های دیگر مانند پروتئین آب‌پنیر مخلوط کرد. بااین‌حال، از مخلوط‌کردن آن با نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید زیرا می‌تواند در جذب آن اختلال ایجاد کند.
آیا مکمل پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم برای گیاهخواران مناسب است؟
کراتین مصنوعی معمولاً از منابع گیاهی تهیه می‌شود. برای اطمینان برچسب اطلاعات مکمل را بررسی کنید.
آیا پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم تاریخ انقضا دارد؟
بله پودر کراتین مگنوم مانند همه مکمل‌ها، تاریخ انقضا دارد که در صورت نگهداری مناسب در حدود دو سال از تاریخ تولید است. همیشه تاریخ انقضا روی بسته‌بندی را بررسی کنید.
داروچی برای خرید پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم 300 گرمی
وقتی صحبت از خرید محصولات بهداشتی و سلامت‌محور مانند مکمل‌های غذایی و ورزشی باشد، اطمینان از کیفیت و اصالت محصول حرف اول را می‌زند. داروخانه آنلاین داروچی با مدیریت دکتر میرمحمدی، طیف گسترده‌ای از داروها و مکمل‌های تغذیه‌ای و تخصصی از جمله مکمل کراتین مونوهیدرات مگنوم را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد. آنچه داروچی را از سایر داروخانه‌های آنلاین متمایز می‌کند، تعهد به کیفیت و اصالت محصول و رضایت مشتری است. مهم نیست در کجای ایران هستید، سلامتی فقط یک کلیک با شما فاصله دارد. داروخانه داروچی واقع در استان گیلان محصولات موردنظر شما را در هرکجا ایران با پست و تیپاکس در کوتاه‌ترین زمان به دست شما می‌رساند.
کراتین مونوهیدرات مگنوم 300 گرمی
محمدرضا –
سلام وقت شما بخیر من همین کراتین رو خریدم امروز و قبل تمرین یک اسکوپ به اندازه زدم و وقتی زدم سر تمرین بدنم شروع کرده یه خارش و کمی سوزش و بعد تمرین هم خوردم و هنوز ادامه داره دلیلش چیه؟
داروچی –
سلام دلیلش حساسیت به کراتینه اگر تکرار شد کلا مکمل کراتین استفاده نکنین