معرفی و بررسی پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت
پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت یک مکمل کراتین مونوهیدرات باکیفیت بالا است که برای بهبود عملکرد ورزشی، رشد عضلات و ریکاوری طراحی شده است. شکل میکرونیزه کراتین نسبت به سایر فرم‌های موجود، حلالیت و جذب بالاتری دارد!
کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت برای چیست؟
کراتین از اسیدهای آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین ساخته می‌شود. ماده کراتین به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد. پودر کراتین منوهیدرات برای افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات بدن مصرف می‌شود. مصرف کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت در هنگام تمرینات با شدت بالا و کوتاه‌مدت باعث افزایش عملکرد بدنی می‌شود.
پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت محصول شرکت توسعه سبز تمیم تحت لیسانس بی پی آی اسپورت آمریکا (bpisports) است که حاوی پودر کراتین منو هیدرات میکرونیزه با خلوص بالاست.
میکرونایز (میکرونیزه) کردن فرایندی است که باعث کاهش اندازه کریستال‌های کراتین و انحلال سریع‌تر در آب یا مایعات دیگر می‌شود. ذرات کراتین معمولی بزرگ‌تر هستند و ممکن است در ته لیوان ته‌نشین شوند یا در کنار هم جمع شوند و مصرف کامل کراتین را دشوار کند.
کراتین میکرونایزد فراهمی زیستی و اثربخشی بیشتری دارد. فراهمی زیستی یک ماده به معنی درصدی از دوز داروی مصرفی است که وارد گردش خون سیستمیک می‌شود و برای استفاده یا ذخیره‌سازی در دسترس بافت‌ها قرار می‌گیرد. افزایش فراهمی زیستی کراتین میکرونیزه به این معنی است که مقدار بیشتری از کراتین به بافت‌های هدف که در اینجا ماهیچه‌های اسکلتی است، می‌رسد.
برای ورزشکاران و بدنسازان، افزایش دسترسی به کراتین باعث تولید بیشتر ATP می‌شود. کراتین با افزایش ذخایر ATP بدن، شروع خستگی را به تأخیر می‌اندازد و امکان انجام تمرینات شدیدتر و طولانی‌تر را فراهم می‌کند.
افزایش حلالیت کراتین میکرونیزه، ناراحتی گوارشی ناشی از مصرف کراتین را به حداقل می‌رساند. اندازه ذرات کوچک‌تر باعث جذب سریع‌تر کراتین در روده می‌شود و احتمال گرفتگی معده یا نفخ را کاهش می‌دهد.
کراتین می‌تواند در طول زمان تجزیه شود، به‌خصوص زمانی که در معرض رطوبت قرار گیرد. کراتین میکرونیزه احتمال جذب رطوبت کمتری دارد، در نتیجه ماندگاری کراتین افزایش می‌یابد. کراتین میکرونیزه همچنین کمتر به کراتینین تجزیه می‌شود. کراتینین نه‌تنها تأثیر کمتری دارد، بلکه فشار بیشتری را برای دفع به کلیه‌ها وارد می‌کند. کراتین میکرونایز، با پایداری بالا، تضمین می‌کند کراتین تا حد زیادی در جریان خون شما جذب شده و در نهایت به سلول‌های عضلانی می‌رسد.
ترکیبات و خواص مکمل کراتین میکرونایز بی پی آی اسپورت
ماده اولیه پودر کراتین میکرونایز بی پی آی اسپورت کراتین مونوهیدرات است، ترکیبی که به دلیل نقش کراتین در افزایش عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات به طور گسترده موردمطالعه قرار گرفته. کراتین مونوهیدرات ترکیبی از سه آمینواسید آرژنین، گلیسین و متیونین است. این تری پپتید به طور طبیعی در ماهیچه‌های اسکلتی یافت می‌شود و به‌عنوان یک ذخیره انرژی سریع عمل می‌کند.
پایداری و ماندگاری بالا
از نظر شیمیایی، کراتین مونوهیدرات پایدار است و در مقایسه با سایر اشکال کراتین، ماندگاری طولانی‌تری دارد. از نظر بیولوژیکی، کراتین مونوهیدرات به‌عنوان پیش‌ساز آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) است. در طول فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت، ATP به‌سرعت تخلیه می‌شود و کراتین به‌عنوان منبعی سریع برای بازسازی ATP عمل می‌کند و در نتیجه عملکرد را افزایش و خستگی را کاهش می‌دهد.
ترکیب با سایر مکمل‌ها
استفاده از کراتین توسط ورزشکاران با مکمل‌های دیگری همانند بتا آلانین، اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA) یا حتی کربوهیدرات‌های ساده غیرمعمول نیست. به‌عنوان‌مثال، مصرف هم‌زمان مکمل کراتین با کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند سطح انسولین را افزایش دهد که به نوبه خود می‌تواند جذب کراتین توسط سلول‌های عضلانی را افزایش دهد.
به طور مشابه، مصرف کراتین با بتا آلانین برای بهبود استقامت و کاهش خستگی عضلانی مفید است، و یک ترکیب ارزشمند برای ورزشکارانی است که در تمرینات قدرتی و استقامتی فعالیت می‌کنند.
کراتین میکرونیزه
پایداری شیمیایی و کارایی بیولوژیکی کراتین مونوهیدرات با فرم میکرونیزه آن بیشتر شده و پودر کراتین میکرونایز بی پی آی اسپورت را به انتخابی مناسب برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی، تسریع ریکاوری و افزایش توده عضلانی هستند تبدیل می‌کند.
فواید و موارد مصرف پودر کراتین مونوهیدرات میکرونایز بی پی آی اسپورت
کاربردهای پودر کراتین میکرونایز بی پی آی اسپورت فراتر از بدنسازی و افزایش عملکرد ورزشی است. مطالعات علمی متعدد کارایی کراتین مونوهیدرات را در زمینه‌های مختلف فیزیولوژیکی تأیید می‌کند.
کراتین مونوهیدرات و محافظت عصبی
یکی از کاربردهای بالینی کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت محافظت عصبی است. تحقیقات نشان داده که کراتین می‌تواند نقش محافظتی در بیماری‌های عصبی همانند آلزایمر و پارکینسون داشته باشد. کراتین مونوهیدرات این کار را با تثبیت غشاهای میتوکندری و جلوگیری از انتشار عوامل آپوپتوژنیک که موادی هستند که باعث مرگ برنامه‌ریزی‌شده سلولی می‌شوند، انجام می‌دهد.
این ویژگی محصول کراتین مونوهیدرات مخصوصاً برای نورون‌ها که برای نیازهای انرژی خود به‌شدت به عملکرد میتوکندری وابسته هستند، بسیار مهم است.
کراتین مونوهیدرات و توان‌بخشی
پودر کراتین مونوهیدرات در زمینه ریکاوری و توان‌بخشی عضلانی هم مؤثر است. کراتین باعث افزایش سنتز مجدد ATP در طول دوره‌های ریکاوری می‌شود که برای ترمیم و رشد ماهیچه‌ها بسیار مهم است.
در نتیجه کراتین می‌تواند مکملی ارزشمند برای افرادی که پس از جراحات یا جراحی دچار آتروفی عضلانی شده‌اند، باشد. محصول کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت با پر کردن سریع ATP همچنین به کاهش آسیب سلول‌های عضلانی و التهاب پس از ورزش کمک می‌کند و در نتیجه زمان ریکاوری را تسریع می‌کند.
کراتین مونوهیدرات و بهبود عملکرد شناختی
علاوه بر این، کراتین به دلیل نقش آن در بهبود عملکرد شناختی موردمطالعه قرار گرفته. مغز هم همانند ماهیچه‌ها به مقدار قابل‌توجهی انرژی نیاز دارد، به‌خصوص در حین کارهایی که نیاز به تمرکز دارند.
مکمل کراتین مونوهیدرات عملکرد شناختی را در کارهایی که نیاز به پردازش سریع و پیچیده اطلاعات دارند، بهبود می‌بخشد؛ بنابراین مکمل کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت برای افراد در حرفه‌هایی که به سطوح بالایی از عملکرد شناختی نیاز دارند یا دانش‌آموزانی که به دنبال افزایش عملکرد تحصیلی خود هستند، مفید است.
کراتین مونوهیدرات و بهبود اختلالات متابولیک
یکی دیگر از کاربردهای کمتر موردبحث اما مهم کراتین، کمک به درمان برخی اختلالات متابولیک است. متابولیسم کراتین در شرایطی همانند دیابت تغییر می‌کند و مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند با بهبود کارایی انتقال‌دهنده‌های گلوکز در سلول‌های عضلانی، به تثبیت سطح گلوکز کمک کند. اثبات این نتایج نیاز به انجام تحقیقات بیشتری دارد.
کراتین مونوهیدرات و سلامت قلب و عروق
مطالعات نشان داده که کراتین با بهبود عملکرد اندوتلیال، به طور بالقوه خطر تصلب شرایین را کاهش می‌دهد. کراتین این کار را با افزایش فراهمی زیستی اکسید نیتریک انجام می‌دهد. نیتریک اکسید مولکولی است که رگ‌های خونی را گشاد می‌کند و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
طریقه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات برای انواع ترکیب بدنی و اهداف مختلف
نحوه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر عوامل مختلفی همانند شاخص توده بدنی (BMI)، وضعیت سلامت کلی، نوع ترکیب بدنی، سطح فعالیت بدنی و اهداف خاص ورزشی باشد.
مقدار مصرفی مکمل کراتین مونوهیدرات
هر پیمانه کراتین مونوهیدرات میکرونایز بی پی آی اسپورت حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه است. به‌طورکلی می‌توانید در روز یک پیمانه از محصول کراتین مونوهیدرات را با ۲۳۰ سی‌سی آب مخلوط کرده، قبل، حین یا بعد از تمرین میل نمایید.
مصرف کراتین برای اکتومورف
اکتومورف‌ها که اغلب به آنها “هارد گینر” گفته می‌شود، بدنی لاغر طبیعی دارند و معمولاً افزایش وزن یا توده عضلانی برای آنها دشوار است. برای افراد اکتومورف، دوز بالاتر کراتین ممکن است مفید باشد، به‌خصوص زمانی که با یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات ترکیب شود که می‌تواند جذب کراتین را به سلول‌های عضلانی تسهیل کند. ترشح انسولین بعد از مصرف کربوهیدرات به‌عنوان تسهیل‌کننده‌ای برای ورود کراتین به سلول‌های ماهیچه‌ای عمل می‌کند.
مصرف کراتین برای مزومورف
از طرف دیگر، مزومورف‌ها دارای ساختار طبیعی عضلانی هستند و می‌توانند راحت‌تر از اکتومورف‌ها حجم عضلات خود را افزایش دهند. برای افراد مزومورف، دوز استاندارد توصیه شده ۵ گرم مکمل کراتین در هر وعده ممکن است کافی باشد. توجه به این نکته ضروری است که مصرف بیش از حد کراتین لزوماً به نتایج بهتری منجر نمی‌شود. در واقع، مصرف بیش از حد کراتین مونوهیدرات می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی شود.
افراد مزومورف می‌توانند مصرف کراتین را با فاز بارگیری ۲۰ گرم در روز برای هفته اول شروع کنند که به چهار وعده ۵ گرمی تقسیم می‌شود تا ذخایر کراتین عضلانی به‌سرعت اشباع شود. پس از این مرحله، یک “فاز نگهداری” ۵ گرم کراتین در روز توصیه می‌شود.
عوامل مؤثر در افزایش حلالیت کراتین
نحوه تهیه محلول کراتین هم مهم است. درحالی‌که شکل میکرونیزه کراتین موجود در کراتین بی پی آی اسپورت حلالیت بالایی دارد، دمای آب مصرفی هم می‌تواند بر حلالیت آن تأثیر بگذارد. به‌طورکلی استفاده از آب سرد برای حلالیت و طعم بهتر توصیه می‌شود. بااین‌حال، کسانی که ناراحتی‌های گوارشی را تجربه می‌کنند ممکن است آب با دمای معمولی را انتخاب کنند زیرا می‌تواند به هضم بهتر کمک کند.
تعیین مقدار مصرف کراتین بر اساس وزن و شاخص توده بدنی
برای کسانی که به‌تازگی مکمل کراتین را مصرف می‌کنند، اغلب یک مرحله بارگیری کراتین توصیه می‌شود تا ماهیچه‌ها به‌سرعت با کراتین اشباع شوند. در طول این مرحله، دوزهای بالاتر برای یک دوره کوتاه، معمولاً ۵-۷ روز مصرف می‌شود. بااین‌حال، مقدار موردنیاز پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت می‌تواند بر اساس وزن بدن و BMI متفاوت باشد.
به‌عنوان‌مثال، فردی با وزن بدن و BMI بالاتر ممکن است در مقایسه با فردی که سبک‌تر است و BMI پایین‌تری دارد، به دوز بارگیری کراتین بیشتری نیاز داشته باشد.
مصرف کراتین در ورزشکاران استقامتی و قدرتی
علاوه بر این ورزشکارانی که در ورزش‌های قدرتی همانند وزنه‌برداری شرکت می‌کنند ممکن است در مقایسه با ورزش‌های استقامتی همانند دویدن در مسافت طولانی، به دوز نگهداری متفاوتی نیاز داشته باشند. علت آن در سیستم‌های مختلف انرژی است که عمدتاً در این ورزش‌ها استفاده می‌شود، و نقش کراتین در این سیستم‌هاست.
مصرف پودر کراتین بعد از تمرین
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پودر کراتین مونوهیدرات بعد از تمرین می‌تواند در افزایش سطح کراتین عضلانی در مقایسه با مصرف قبل از تمرین مؤثرتر باشد. بااین‌حال، زمان مصرف کراتین می‌تواند به نوع ورزش و میزان متابولیسم فرد نیز بستگی داشته باشد.
نوع کراتین
علاوه بر این، شکل کراتین مهم است. فرم میکرونیزه موجود در محصول کراتین مونوهیدرات میکرونایزد بی پی آی اسپورت ۳۰۰ گرمی حلالیت و جذب و فراهمی زیستی کراتین را بیشتر می‌کند. در نتیجه در مقایسه با سایر اشکال کراتین برای دستیابی به اثرات مشابه به دوز کمتری نیاز دارید.
نقش پودر کراتین مونوهیدرات میکرونایزد بی پی آی اسپورت در افزایش ساخت پروتئین
سنتز پروتئین یک فرایند بیولوژیکی و عاملی حیاتی در رشد، ترمیم و عملکرد کلی بدن است. سرعت سنتز پروتئین باید از سرعت تخریب پروتئین بیشتر شود تا اشباع عضلانی اتفاق بیفتد، و اینجاست که پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت ۳۰۰ گرم می‌تواند نقشی اساسی داشته باشد.
افزایش زنجیره سنگین میوزین
مکمل کراتین محتوای پروتئینی به نام زنجیره سنگین میوزین را افزایش می‌دهد که یک جزء حیاتی از فیبرهای عضلانی مسئول انقباض عضلانی است. این نشان می‌دهد که کراتین ممکن است مستقیماً بر مسیر سنتز پروتئین عضلانی تأثیر بگذارد و در نتیجه به رشد عضله کمک کند.
فعال‌کردن سلول‌های ماهواره‌ای
علاوه بر این، کراتین سلول‌های ماهواره‌ای را که برای ترمیم و رشد ماهیچه‌ها ضروری هستند، فعال می‌کند. سلول‌های ماهواره‌ای هسته‌های خود را به رشته‌های عضلانی می‌دهند و مواد ژنتیکی موجود برای سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند.
افزایش محتوای آب درون‌سلولی
مکانیسم دیگری که کراتین سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد، توانایی کراتین در افزایش محتوای آب درون‌سلولی است. کراتین با این هیدراتاسیون سلولی نه‌تنها حجم سلول را افزایش می‌دهد، بلکه مسیرهای سیگنالی آنابولیک را تحریک می‌کند که در سنتز پروتئین نقش دارد. یکی از این مسیرها مسیر Akt/mTOR است که تنظیم‌کننده کلیدی رشد عضلات است. کراتین این مسیر را فعال می‌کند و در نتیجه باعث ایجاد یک محیط آنابولیک مناسب برای رشد عضلات می‌شود.
بازسازی ATP
علاوه بر این، نقش کراتین در بازسازی ATP می‌تواند به طور غیرمستقیم به سنتز پروتئین کمک کند. در طول تمرینات مقاومتی، ATP به‌سرعت تخلیه می‌شود و بدن برای بازسازی ATP به کراتین فسفات متکی است. با حفظ سطح ATP، کراتین اجازه می‌دهد تا کار بیشتری انجام شود که محرک اصلی برای سنتز پروتئین است. به‌عبارت‌دیگر، بلندکردن وزنه‌های بیشتر، باعث رشد عضلانی بیشتر می‌شود.
کاهش تخریب پروتئین
کراتین همچنین در کاهش تخریب پروتئین نقش دارد. کراتین بیان ژن‌های دخیل در تجزیه پروتئین، همانند مسیر یوبیکوئیتین – پروتئازوم را کاهش می‌دهد. با کاهش تخریب پروتئین، کراتین منجر به افزایش عضله‌سازی می‌شود.
افزایش کارایی محصول کراتین مونوهیدرات میکرونایز با تهیه یک سوسپانسیون پایدار
شکل و آماده‌سازی کراتین به میزان قابل‌توجهی در به حداکثر رساندن کارایی مکمل کراتین اهمیت دارد. کراتین مونوهیدرات میکرونایز بی پی آی اسپورت حاوی کراتین میکرونیزه است که حلالیت و جذب بالاتری دارد. بااین‌حال، نحوه تهیه سوسپانسیون کراتین می‌تواند فراهمی زیستی و در نتیجه تأثیر آن بر انرژی، قدرت و ریکاوری عضلانی را بیشتر کند.
ترکیب پودر کراتین مونوهیدرات با آب گرم
یکی از چالش‌های ورزشکاران با مکمل کراتین ته‌نشین شدن آن در ته مایع است. برای مقابله با این مشکل، توصیه می‌شود از آب گرم برای مخلوط‌کردن استفاده کنید، زیرا کراتین در آب گرم بیشتر از سرد حل می‌شود. هم زدن مخلوط می‌تواند به ایجاد یک سوسپانسیون همگن‌تر کمک کند. برخی از ورزشکاران ترجیح می‌دهند از مخلوط‌کن استفاده کنند.
ترکیب پودر کراتین مونوهیدرات با بی‌کربنات سدیم
همچنین یک محیط قلیایی‌تر می‌تواند پایداری کراتین را افزایش داده و تبدیل کراتین به کراتینین را کاهش دهد. افزودن مقداری بی‌کربنات سدیم به مخلوط می‌تواند به حفظ pH قلیایی کمک کند.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات بلافاصله پس از آماده‌سازی
زمان مصرف کراتین هم می‌تواند در اثربخشی آن نقش داشته باشد. مصرف سوسپانسیون کراتین، بلافاصله پس از آماده‌سازی، از تجزیه کراتین به کراتینین جلوگیری می‌کند.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات بعد از تمرین
علاوه بر این، مصرف کراتین بعد از تمرین می‌تواند با استفاده از افزایش حساسیت عضلانی به انسولین، باعث جذب سریع‌تر و کارآمدتر کراتین به سلول‌های عضلانی شود.
مصرف هم‌زمان پودر کراتین با کربوهیدرات‌ها و پروتئین
مصرف هم‌زمان کراتین با کربوهیدرات‌ها و پروتئین می‌تواند سطح انسولین را افزایش دهد و کراتین را بیشتر به داخل ماهیچه‌ها هدایت کند. غذاهایی همانند نان سفید، برنج سفید یا مکمل‌های دکستروز گزینه‌های خوبی برای این منظور هستند.
ظرفیت بافری پودر کراتین مونوهیدرات میکرونایزد بی پی آی اسپورت
ظرفیت بافر ماهیچه‌ها عاملی اساسی در تعیین عملکرد ورزشکار است، به‌ویژه در فعالیت‌هایی که نیاز به تلاش‌های کوتاه‌مدت و با شدت بالا دارند. کراتین به دلیل نقشش در بازسازی ATP شناخته شده است، اما نقش کراتین در افزایش ظرفیت بافری عضله اغلب نادیده گرفته می‌شود.
در فعالیت‌های با شدت بالا، تولید سریع انرژی از طریق گلیکولیز بی‌هوازی منجر به تجمع یون‌های هیدروژن و باعث کاهش سطح pH عضلانی می‌شود. این محیط اسیدی نقش مهمی در خستگی عضلات دارد. کراتین در عضلات فسفریله و به کراتین فسفات تبدیل می‌شود. کراتین فسفات، گروه فسفات خود را به ADP اهدا می‌کند تا ATP را بازسازی می‌کند. این فرایند یون‌های هیدروژن را مصرف می‌کند و در نتیجه به حفظ سطح pH خنثی تر در سلول‌های عضلانی کمک می‌کند.
فرم میکرونیزه کراتین موجود در پودر کراتین بی پی آی اسپورت با حلالیت و جذب بالا، مقدار کافی کراتین برای عمل بافری فراهم می‌کند که به‌ویژه برای ورزشکارانی که در ورزش‌هایی همانند دوی سرعت، وزنه‌برداری یا تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) درگیر هستند، مفید است، زیرا ظرفیت بافری عضلات می‌تواند عامل محدودکننده عملکرد باشد.
بنابراین، مصرف پودر کراتین مونوهیدرات هم با افزایش بازسازی ATP وهم با به تعویق‌انداختن شروع خستگی عضلانی از طریق بهبود ظرفیت بافری، به ورزشکاران کمک می‌کند تکرارهای بیشتری را انجام دهند یا فعالیت‌های با شدت بالا را برای مدت طولانی‌تری ادامه دهند.
پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت ۳۰۰ گرم با افزایش ظرفیت بافری همچنین می‌تواند ریکاوری بین ست‌ها یا جلسات تمرینی را تسریع کند. ریکاوری سریع‌تر، جلسات تمرینی مکرر و شدیدتر را ممکن می‌سازد که منجر به سازگاری و بهبود بهتر در طول زمان می‌شود.
راه‌های افزایش جذب کراتین مونوهیدرات میکرونیزه بی پی آی اسپورت
اثربخشی مکمل کراتین تنها به کیفیت یا کمیت مصرفی بستگی ندارد، بلکه به میزان جذب کراتین در جریان خون و استفاده توسط عضلات هم‌بستگی دارد.
مصرف هم‌زمان با کربوهیدرات و پروتئین‌ها
یکی از روش‌هایی که برای بهبود جذب کراتین مورد تحقیق قرار گرفته، مصرف هم‌زمان با کربوهیدرات و پروتئین‌ها است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین با مخلوط کربوهیدرات و پروتئین می‌تواند به طور قابل‌توجهی باعث افزایش ذخایر کراتین و گلیکوژن عضلات در مقایسه با مصرف کراتین به‌تنهایی شود. علت آن هم اثر انسولینوتروپیک کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها است که جذب کراتین را به سلول‌های ماهیچه‌ای تسهیل می‌کند.
زمان‌بندی مصرف مکمل کراتین
روش دیگر برای افزایش جذب کراتین زمان‌بندی مصرف است. درحالی‌که کراتین را می‌توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، برخی مطالعات نشان می‌دهد که ممکن است بعد از تمرین، بهترین زمان برای مصرف پودر کراتین مونوهیدرات باشد. زیرا جذب مواد مغذی از جمله کراتین، در عضلات، پس از ورزش به دلیل افزایش حساسیت عضلانی و افزایش جریان خون افزایش می‌یابد.
مصرف کراتین با غذاها یا مکمل‌های قلیایی
سطح pH دستگاه گوارش هم در جذب کراتین نقش دارد. شرایط اسیدی می‌تواند کراتین را به محصول جانبی بی‌اثر آن یعنی کراتینین تبدیل کند؛ بنابراین، مصرف کراتین با غذاها یا مکمل‌های قلیایی می‌تواند به طور بالقوه پایداری کراتین را در طول فرایند گوارش حفظ کند و منجر به جذب بهتر شود.
ترکیب پودر کراتین با آب گرم
علاوه بر این، نوع مایع مورداستفاده برای مخلوط‌کردن کراتین هم می‌تواند بر جذب کراتین تأثیر بگذارد. درحالی‌که ترکیب کراتین با آب معمول است، استفاده از آب گرم می‌تواند حلالیت کراتین را افزایش داده و جذب محلول کراتین را برای بدن آسان‌تر کند.
مخلوط‌کردن کراتین در یک مایع حاوی قند
علاوه بر این، مخلوط‌کردن کراتین در یک مایع حاوی قند همانند آب‌میوه نه‌تنها طعم را بهبود می‌بخشد، بلکه می‌تواند سطح انسولین را هم افزایش دهد و به جذب کراتین کمک کند.
سایر عوامل تأثیرگذار در جذب کراتین
در نهایت، عوامل فردی همانند سن، توده عضلانی و سطح فعالیت نیز می‌توانند بر میزان جذب کراتین تأثیر بگذارند. افراد مسن ممکن است توانایی کمتری در جذب کراتین در مقایسه با افراد جوان داشته باشند. به طور مشابه، کسانی که توده عضلانی بیشتری دارند ممکن است برای اشباع مؤثر به دوز بالاتری از پودر کراتین نیاز داشته باشند.
ورزشکارانی که در ورزش‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت همانند دوی سرعت یا وزنه‌برداری شرکت می‌کنند، احتمالاً به دلیل نیاز بالای انرژی، از مکمل‌های کراتین سود بیشتری می‌برند.
مصرف هم‌زمان مکمل کراتین و گلوتامین
کراتین و گلوتامین هر دو موادی هستند که به طور طبیعی در بدن وجود دارند و برای فرایندهای فیزیولوژیکی مختلف، از جمله بازیابی عضلات حیاتی هستند.
کراتین اساساً در سلول‌های ماهیچه‌ای ذخیره می‌شود و برای حرکات کوتاه و انفجاری ضروری است و یک مکمل محبوب در میان ورزشکاران قدرتی است. از سوی دیگر، گلوتامین فراوان‌ترین اسیدآمینه در بدن است و نقش مهمی در سنتز پروتئین، تولید انرژی سلولی و عملکرد سیستم ایمنی دارد. در طول ورزش شدید، سطح کراتین و گلوتامین می‌تواند کاهش یابد و بر عملکرد و ریکاوری تأثیر بگذارد.
مکمل کراتین و گلوتامین می‌توانند مکمل یکدیگر باشند. کراتین به پر کردن ATP (آدنوزین‌تری‌فسفات) و انقباض پایدار عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند. گلوتامین با به‌حداقل‌رساندن تجزیه بافت عضلانی و بهبود متابولیسم پروتئین به ریکاوری عضلات و همچنین به پر کردن ذخایر گلیکوژن کمک می‌کند و منبع انرژی پایدار برای فعالیت‌های طولانی‌مدت است.
علاوه بر این، گلوتامین نقش منحصربه‌فردی در سلامت روده و عملکرد سیستم ایمنی دارد. ورزش شدید بدنی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر بیندازد و ورزشکاران را مستعد ابتلا به بیماری کند. گلوتامین به‌عنوان سوخت اولیه برای سلول‌های سیستم ایمنی و دستگاه گوارش عمل می‌کند و در نتیجه به سلامت کلی کمک می‌کند.
این امر به‌ویژه برای ورزشکارانی که تحت رژیم‌های تمرینی سخت قرار می‌گیرند مفید است، زیرا می‌تواند به کاهش خطر سندرم تمرین بیش از حد کمک کند که با کاهش عملکرد و افزایش آسیب‌پذیری در برابر عفونت‌ها مشخص می‌شود.
جنبه دیگری که باید در نظر گرفت نقش گلوتامین در تنظیم تعادل اسید و باز در کلیه‌ها است. در طول ورزش با شدت بالا، بدن یون‌های هیدروژن بیشتری تولید می‌کند که منجر به افزایش اسیدیته و خستگی می‌شود. گلوتامین به بافر این یون‌های هیدروژن کمک می‌کند، تعادل اسیدی و باز بدن را بهبود می‌بخشد و به طور بالقوه عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد.
درحالی‌که کراتین و گلوتامین عملکردهای اولیه متفاوتی را انجام می‌دهند، اثرات ترکیبی آنها می‌تواند یک رویکرد جامع برای بهبود عملکرد ورزشی، تسریع بهبودی و حفظ سلامت کلی فراهم کند.
خرید پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت ۳۰۰ گرم از داروچی
وقتی صحبت از خرید محصولات بهداشتی و سلامت‌محور همانند مکمل‌های غذایی و ورزشی باشد، اطمینان از کیفیت و اصالت محصول حرف اول را می‌زند. داروخانه آنلاین داروچی با مدیریت دکتر میرمحمدی، طیف گسترده‌ای از محصولات دارویی، از داروهای بدون نسخه تا داروها و مکمل‌هایی تغذیه‌ای و تخصصی از جمله مکمل کراتین بی پی آی اسپورت را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد.
سؤالات متداول در مورد کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت
مکمل کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت چیست؟
مکمل کراتین میکرونایزد BPI یک مکمل کراتین مونوهیدرات باکیفیت بالا است که برای بهبود عملکرد ورزشی، رشد عضلات و ریکاوری طراحی شده است. شکل میکرونیزه کراتین نسبت به سایر فرم‌های موجود، حلالیت و جذب بالاتری دارد.
مکانیسم عمل کراتین بی پی آی چگونه است؟
محصول کراتین مونوهیدرات با افزایش سطح ATP بدن که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی است، عمل می‌کند و در نتیجه عملکرد را افزایش می‌دهد و خستگی را به تأخیر می‌اندازد.
آیا استفاده از مکمل کراتین میکرونایز BPI برای همه بی‌خطر است؟
بله پودر کراتین میکرونایزد BPI در صورت مصرف در دوزهای توصیه شده برای افراد سالم بی‌خطر است. بااین‌حال، افرادی که از قبل بیماری کلیوی دارند یا داروهایی که بر عملکرد کلیه تأثیر می‌گذارند مصرف می‌کنند، باید قبل از شروع مکمل کراتین با پزشک مشورت کنند.
نحوه مصرف مکمل کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت چگونه است؟
می‌توانید در روز یک پیمانه از مکمل کراتین را با ۲۳۰ سی‌سی آب مخلوط کرده، قبل، حین، بعد از تمرین یا هر زمانی که نیاز به افزایش انرژی داشتید میل نمایید.
آیا می‌توانم پودر کراتین بی پی آی اسپورت را با مکمل‌های دیگر مصرف کنم؟
بله می‌توان مکمل کراتین بی پی آی را با مکمل‌های دیگر همانند پودرهای پروتئینی و BCAA مصرف کرد. بااین‌حال، از مصرف پودر کراتین با کافئین خودداری کنید؛ زیرا ممکن است در جذب کراتین اختلال ایجاد کند.
عوارض جانبی مکمل کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت چیست؟
عوارض جانبی رایج مکمل کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت شامل احتباس آب، نفخ و ناراحتی گوارشی است. این عوارض معمولاً وابسته به دوز کراتین هستند و می‌توان با تنظیم دوز آنها را کاهش داد.
آیا مکمل کراتین بی پی آی اسپورت برای گیاهخواران مناسب است؟
بله مکمل کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت از منابع غیر حیوانی تهیه می‌شود و برای گیاهخواران مناسب است.
هر قوطی پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت حاوی چند وعده است؟
هر بسته مکمل کراتین بی پی آی حاوی ۶۰ وعده است.
آیا پودر کراتین مونوهیدرات میکرونیزه بی پی آی برای تمام سنین مناسب است؟
مکمل کراتین برای بزرگسالان ۱۸ سال و بالاتر مناسب است و مصرف کراتین برای استفاده در افراد جوان‌تر بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌شود.
آیا خانم‌ها می‌توانند از محصول کراتین میکرونایز بی پی آی اسپورت استفاده کنند؟
بله مکمل کراتین بی پی آی هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها مناسب است.
آیا پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت ۳۰۰ گرم حاوی مواد حساسیت‌زا است؟
محصول کراتین مونوهیدرات به‌طورکلی عاری از آلرژن‌های رایج همانند گلوتن، لبنیات و سویا است، اما همیشه برچسب اطلاعات محصول را بررسی کنید.
بعد از چه مدت می‌توانم نتایج کراتین را ببینم؟
نتایج مصرف مکمل کراتین ممکن است متفاوت باشد، اما بسیاری از افراد در عرض یک هفته پس از شروع مرحله بارگیری، بهبود قابل‌توجهی در قدرت و استقامت مشاهده می‌کنند.
آیا می‌توانم در هنگام روزه‌داری از مکمل کراتین بی پی آی اسپورت استفاده کنم؟
بهتر است با یک پزشک مشورت کنید، اما به‌طورکلی، می‌توان مکمل کراتین را در هنگام ناشتا هم مصرف کرد.
شرایط نگهداری پودر کراتین میکرونایزد BPI چگونه است؟
مکمل کراتین BPI را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید. مطمئن شوید که درب آن محکم بسته شده تا از ورود رطوبت جلوگیری شود.
آیا می‌توانم محصول کراتین BPI را با معده خالی مصرف کنم؟
به‌طورکلی مصرف کراتین با معده خالی بی‌خطر است، اما برخی از افراد ممکن است ناراحتی معده را تجربه کنند.
آیا مکمل کراتین بی پی آی اسپورت مورد تأیید سازمان‌های ورزشی است؟
پودر کراتین مونوهیدرات عاری از هرگونه مواد ممنوعه اعلام شده توسط سازمان‌های ورزشی است و با قوانین ضد دوپینگ اکثر سازمان‌های ورزشی مطابقت دارد. اما برای اطمینان آخرین دستورالعمل‌ها را بررسی کنید.
تفاوت مکمل کراتین بی پی آی اسپورت با سایر محصولات کراتین چیست؟
مکمل کراتین حاوی کراتین مونوهیدرات میکرونیزه است که در مقایسه با کراتین مونوهیدرات معمولی، حلالیت بهتر و جذب سریع‌تری دارد.
رادین معتمدی –
مربیم مجبورم کرد اینو بخرم ، قبلا کارن استفاده میکردم. تا ببینیم چطور نتیجه‌ای میده. حتما میام میگم نظرمو در موردش