معرفی و بررسی پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرمی
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر یک مکمل کراتین باکیفیت بالا است که برای تقویت رشد عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و کمک به تعادل هورمونی طراحی شده است!
کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم برای چیست؟
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر 300 گرمی از جمله مکمل‌هایی است که در سال‌های اخیر در بین بدنسازان، وزنه‌برداران و دیگر ورزشکاران قدرتی بسیار محبوب شده و یکی از پرفروش‌ترین مکمل‌های غذایی برای بدنسازان و ورزشکاران است. ورزشکاران در رشته‌های مختلف ورزشی از مکمل کراتین مونوهیدارت برای دستیابی به اهداف بزرگ ورزشی و ریکاوری سریع در تمرینات خود استفاده می‌کنند. پودر کراتین مونوهیدرات ویثر در شرکت عرشیا مکمل آریا با برند ویثر نوتریشن wissernutrition تولید می‌شود.
مزایای مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر در بدنسازی
کراتین مونوهیدرات، به‌ویژه کراتین مونوهیدرات ویثر، یک مکمل ضروری در جوامع ورزشی و بدنسازی است. در سطح سلولی، کراتین به‌عنوان یک مولکول باانرژی بالا عمل می‌کند که به تولید ATP کمک می‌کند. این خاصیت مکمل کراتین مونوهیدارت به‌ویژه در فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت که عمدتاً به ATP متکی هستند، بسیار مهم است.
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم به سنتز مجدد و سریع ATP کمک می‌کند که می‌تواند به طور قابل‌توجهی قدرت، ریکاوری و هیپرتروفی عضلانی را بهبود بخشد. کراتین مونوهیدرات همچنین به‌عنوان یک عامل حجم دهنده عمل می‌کند. کراتین باعث افزایش محتوای آب درون‌سلولی می‌شود. این هیدراتاسیون سلولی نه‌تنها حجم سلول را افزایش می‌دهد، بلکه مسیرهای سیگنالی آنابولیک را تحریک می‌کند که در سنتز پروتئین نقش دارد.کراتین همچنین در کاهش تخریب پروتئین نقش دارد. کراتین بیان ژن‌های دخیل در تجزیه پروتئین را کاهش می‌دهد. مکمل کراتین با کاهش تخریب پروتئین، منجر به افزایش عضله‌سازی می‌شود.
علاوه بر این، کراتین با مهار تولید اسیدلاکتیک در حین تمرین، شروع خستگی را به تأخیر می‌اندازد و امکان تکرار ست‌های بیشتر را فراهم می‌کند. این عملکرد پودر کراتین مونوهیدرات ویثر به‌ویژه برای ورزشکاران فعال در هر دو ورزش قدرتی و استقامتی مفید است، زیرا باعث عملکرد پایدار و کاهش زمان ریکاوری می‌شود. پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم در تقویت عملکرد مغز، محافظت عصبی و حتی کنترل قند خون نقش دارد. بااینکه بدن به طور طبیعی کراتین تولید می‌کند، میزان کراتین تولید شده در داخل بدن برای ورزشکاران کافی نیست؛ بنابراین، مصرف مکمل‌های کراتین نه‌تنها مفید است، بلکه برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد و افزایش حجم و قدرت عضلات هستند، ضروری است.
کراتین مونوهیدرات ویثر به دلیل خلوص و کیفیت بالا انتخابی مطمئن برای ورزشکاران است. کراتین با جلوگیری از تشکیل بیش از حد اسیدلاکتیک و بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات یک راه‌حل جامع برای ورزشکاران باهدف بهبود آستانه‌های بی‌هوازی و هوازی است.
ترکیبات و خواص پودر کراتین مونوهیدرات ویثر
جزء اصلی محصول کراتین مونوهیدرات ویثر، کراتین مونوهیدرات، ترکیبی است که از اسیدهای آمینه آرژنین، گلیسین و متیونین ساخته شده است. کراتین مونوهیدرات در کبد و کلیه‌ها سنتز می‌شود و به بافت‌های عضلانی منتقل می‌شود، جایی که نقش اساسی در تشکیل آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) دارد. ساختار شیمیایی کراتین به آن اجازه می‌دهد تا به‌عنوان یک اهداکننده فسفات عمل کند و در طول فعالیت‌های با شدت بالا به‌سرعت ATP را بازسازی کند.
مکمل کراتین مونوهیدرات علاوه بر نقش در متابولیسم انرژی، به‌عنوان یک اسمولیت هم عمل می‌کند، آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشد، در نتیجه حجم سلول را افزایش می‌دهد و مسیرهای سیگنال‌دهی آنابولیک را تحریک می‌کند. این هیدراتاسیون سلولی توسط کراتین صرفاً یک اثر حجم دهنده کوتاه‌مدت نیست، بلکه سنتز پروتئین را تقویت می‌کند و مسیر پایدارتری برای رشد عضلانی فراهم می‌کند.علاوه بر این، کراتین با تسهیل بازجذب یون‌های هیدروژن آزاد شده در حین ورزش، pH داخل سلولی را بافر می‌کند و در نتیجه خستگی عضلانی را به تأخیر می‌اندازد و ظرفیت ورزشی را افزایش می‌دهد.
فواید و مزایای کراتین مونوهیدرات ویثر در افزایش عملکرد ورزشی
در این بخش با فواید پودر کراتین مونوهیدرات ویثر 300 گرمی بیشتر آشنا خواهیم شد.
افزایش ظرفیت بی‌هوازی
تمرینات بی‌هوازی فعالیت‌هایی با شدت بالا و کوتاه‌مدت هستند که در آن تقاضا برای اکسیژن بیشتر از عرضه است. در چنین مواردی، بدن برای تأمین انرژی به ATP ذخیره شده متکی است که به‌سرعت تخلیه می‌شود. پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم به بازسازی سریع ATP کمک می‌کند و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد تا برای دوره‌های طولانی در اوج عملکرد خود باشند.
افزایش ذخیره گلیکوژن
گلیکوژن شکل ذخیره شده گلوکز است و به‌عنوان نوعی ذخیره انرژی در عضلات عمل می‌کند. در طول فعالیت‌های بدنی طولانی‌مدت، ذخایر گلیکوژن تخلیه می‌شود. کراتین مونوهیدرات ویثر به سنتز سریع‌تر گلیکوژن کمک می‌کند که نه‌تنها ذخیره انرژی زیادی را ایجاد می‌کند، بلکه به افزایش حجم عضلات هم کمک می‌کند. این خاصیت پودر کراتین مونوهیدرات ویثر به‌ویژه برای ورزشکاران استقامتی که به سطوح انرژی پایدار برای عملکرد مطلوب نیاز دارند مفید است.
تسریع ریکاوری عضلات
فعالیت‌های بدنی شدید گاهی باعث ساییدگی و پارگی عضلات می‌شود که منجر به درد و دوره‌های نقاهت طولانی می‌شود. مکمل کراتین ویثر با افزایش جریان مواد مغذی به بافت‌های عضلانی آسیب‌دیده، روند ترمیم را تسریع می‌کند. جریان خون بالا تضمین می‌کند که مواد مغذی و اکسیژن به طور مؤثر به ماهیچه‌ها می‌رسد و در نتیجه زمان بهبودی را کاهش می‌دهد.
کاهش استرس اکسیداتیو
استرس اکسیداتیو می‌تواند مانع از بهبودی شود. گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) که در طول ورزش شدید تولید می‌شوند، در سیگنال‌دهی و سازگاری سلولی نقش دارند، اما مقدار بیش از حد می‌تواند باعث آسیب سلولی شود. کراتین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است، ROS را خنثی می‌کند و در نتیجه استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.
کراتین با کاهش استرس اکسیداتیو می‌تواند ترمیم و بازسازی سریع‌تر عضلات را تسهیل کند. پودر کراتین مونوهیدرات ویثر، زمانی که همراه با یک رژیم غذایی متعادل و غنی از سایر آنتی‌اکسیدان‌ها مصرف شود، می‌تواند مکانیسم‌های دفاعی طبیعی بدن را در برابر استرس اکسیداتیو به طور قابل‌توجهی تقویت کند.
بهبود عملکرد شناختی
بهبود عملکرد فقط در مورد قدرت و استقامت عضلات نیست. عملکردهای شناختی چه تصمیم‌گیری در عرض چند ثانیه در طول بازی باشد یا حفظ تمرکز در طول یک مسابقه طولانی، نقش مهمی در عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم به انتقال سریع سیگنال‌ها بین سلول‌های عصبی کمک می‌کند و در نتیجه زمان واکنش و تمرکز را بهبود می‌بخشد.
خواص سم‌زدایی
تحقیقات نشان داده که کراتین توانایی بدن برای دفع سموم را افزایش می‌دهد و به‌عنوان یک مکانیسم دفاعی ثانویه در برابر آلاینده‌های محیطی و مواد زائد متابولیک عمل می‌کند. این عملکرد پودر کراتین مونوهیدرات ویثر به‌ویژه برای ورزشکارانی که در جلسات تمرینی شدید شرکت می‌کنند که مقدار بیشتری از محصولات جانبی متابولیک تولید می‌کنند، مفید است.
کراتین میکرونیزه
پایداری شیمیایی و کارایی بیولوژیکی مکمل کراتین مونوهیدرات با فرم میکرونیزه آن بیشتر شده و پودر کراتین میکرونایز ویثر را به انتخابی مناسب برای کسانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی، تسریع ریکاوری و افزایش توده عضلانی هستند تبدیل می‌کند.
طریقه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات برای انواع ترکیب بدنی و اهداف مختلف تمرینی
اثربخشی مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر می‌تواند به طور قابل‌توجهی تحت‌تأثیر نحوه استفاده از آن باشد. اولین قدم در استفاده از مکمل، فرایند آماده‌سازی است. مکمل کراتین ویثر به شکل پودر است که باید در مایع حل شود.
ترکیب مکمل کراتین مونوهیدرات با آبمیوهها
با اینکه آب رایج‌ترین حلال مورداستفاده است، می‌توان از آبمیوهها هم استفاده کرد. نکته مهم اطمینان از انحلال کامل پودر کراتین مونوهیدارت برای افزایش جذب در دستگاه گوارش است.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ویثر برای اکتومورف
برای اکتومورف‌ها، افرادی که دارای اندام لاغر و متابولیسم سریع هستند، مکمل کراتین ویثر با افزایش سنتز پروتئین و تأمین سریع انرژی به شکل ATP به عضله‌سازی کمک می‌کند. به‌طورکلی یک مرحله بارگیری ۲۰ گرم مکمل کراتین در روز به مدت پنج‌روز و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۵ گرم کراتین توصیه می‌شود.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ویثر برای مزومورف
مزومورف‌ها با ساختار طبیعی عضلانی خود می‌توانند برای افزایش ظرفیت بی‌هوازی خود از مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر استفاده کنند. دوز نگهدارنده ۵ گرم کراتین در روز برای این افراد کافی است.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ویثر برای مبتدیان بدنسازی
برای مبتدیان بدنسازی که اغلب خستگی عضلانی و دوره ریکاوری طولانی‌تری را تجربه می‌کنند، مکمل کراتین مونوهیدرات علاوه بر بازسازی سریع ATP ، با افزایش جریان خون به بافت‌های عضلانی، به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. برای آماتورها، مرحله بارگیری کراتین برای اشباع سریع سلول‌های عضلانی با کراتین بسیار مهم است. به‌طورکلی دوز ۲۰ گرم پودر کراتین در روز برای پنج‌روز اول و به دنبال آن دوز نگهدارنده ۵ گرم توصیه می‌شود.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ویثر برای ورزشکاران استقامتی
ورزشکاران استقامتی می‌توانند از مکمل کراتین ویثر برای افزایش سنتز گلیکوژن و ذخیره انرژی استفاده کنند. دوز نگهدارنده ۵ گرم کراتین در روز معمولاً برای این ورزشکاران کافی است.
مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ویثر بر اساس وزن و شاخص توده بدنی
مکمل کراتین برای همه به یک اندازه مناسب نیست. پودر کراتین مونوهیدرات Wisser، حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات میکرونیزه در هر پیمانه است که دوز آن می‌تواند بر اساس نیازهای فردی و بر اساس وزن و شاخص توده بدن (BMI) تنظیم شود.
میزان جذب کراتین
کراتین در روده کوچک جذب می‌شود و سپس از طریق جریان خون به ماهیچه‌ها منتقل می‌شود. میزان جذب کراتین بر اساس عوامل متعددی از جمله وجود سایر مواد مغذی و توده عضلانی فرد می‌تواند متفاوت باشد. افراد با توده عضلانی بیشتر ظرفیت ذخیره‌سازی کراتین بیشتری دارند و ممکن است برای اشباع کامل ذخایر کراتین عضلانی خود به دوزهای بالاتری نیاز داشته باشند.
دوز بارگیری مقدار بیشتری از مکمل کراتین است که در ابتدا برای اشباع سریع سلول‌های عضلانی مصرف می‌شود و به‌ویژه برای افرادی که قبلاً کراتین مصرف نکرده‌اند مفید است.
دوز نگهدارنده کراتین مقدار کمتری است که به طور منظم برای حفظ سطح بالای کراتین در سلول‌های عضلانی در زمان طولانی‌تری مصرف می‌شود.
بهترین زمان مصرف پودر کراتین مونوهیدرات ویثر
برخی از افراد ممکن است برای به حداکثر رساندن اثرات ارگوژنیک کراتین، پودر کراتین مونوهیدرات ویثر را قبل از تمرین مصرف کنند، اما برخی دیگر ممکن است برای کمک به ریکاوری، مکمل کراتین را بعد از تمرین مصرف کنند. کسانی که BMI بالاتری دارند ممکن است کراتین را آهسته‌تر متابولیزه کنند، پس بهتر است مکمل کراتین را در اوایل روز مصرف کنند.تمرینات قدرتی که شامل دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا است، ممکن است به دوز نگهدارنده بالاتری نیاز داشته باشد. در مقابل، HIIT که شامل دوره‌هایی با شدت متوسط است، ممکن است به دوز نگهدارنده کمتر اما دوز بارگیری بالاتر نیاز داشته باشد تا سلول‌های عضلانی قبل از تمرین کاملاً اشباع شوند.
مصرف هم‌زمان مواد مغذی هم می‌تواند بر جذب کراتین تأثیر بگذارد. مصرف مکمل کراتین با کربوهیدرات یا پروتئین می‌تواند جذب کراتین را به سلول‌های عضلانی افزایش دهد.
گزینه‌های مختلف طعم در کراتین مونوهیدرات ویثر نوتریشن
بااینکه اثربخشی مکمل‌های کراتین کاملاً اثبات شده، یکی از شایع‌ترین شکایات مصرف‌کنندگان طعم نه‌چندان خوشایند کراتین است که می‌تواند به میزان قابل‌توجهی بر تداوم مصرف مکمل کراتین تأثیر بگذارد. پودر کراتین مونوهیدرات ویثر نوتریشن با دو طعم لیمویی و چند میوه و همچنین به‌صورت بدون طعم تولید شده.
افزودن طعم بر اثربخشی مکمل کراتین هم تأثیر دارد. عوامل طعم‌دهنده اغلب می‌توانند با مواد فعال مکمل‌ها تعامل داشته باشند و به طور بالقوه فراهمی زیستی یا اثربخشی کلی آنها را تغییر دهند. طعم‌دهنده‌های موجود در مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر به‌گونه‌ای انتخاب شده که با کراتین مونوهیدرات سازگار است و تضمین می‌کند که افزایش طعم به ضرر مزایای افزایش عملکرد محصول نباشد.
همچنین طعم‌دهنده‌های مورداستفاده در پودر کراتین مونوهیدرات ویثر از مواد طبیعی تهیه شده و از شیرین‌کننده‌ها و رنگ‌های مصنوعی که می‌توانند اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشند استفاده نشده.
طعم مطبوع باعث تداوم مصرف و در نتیجه باعث به حداکثر رساندن مزایای طولانی‌مدت مکمل کراتین مونوهیدرات می‌شود.
نقش کراتین مونوهیدرات ویثر در کاهش استرس و اضطراب
بااینکه نقش اصلی مکمل کراتین توانایی کراتین در بازسازی ATP برای افزایش عملکرد فیزیکی است، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که کراتین در عملکرد مغز و سیستم عصبی مرکزی هم نقش دارد.
تأمین سطح پایدار ATP
نقش کراتین در کاهش استرس و اضطراب ریشه در تعاملات بیوشیمیایی آن در مغز دارد. نورون‌ها همانند سلول‌های ماهیچه‌ای به‌شدت وابسته به انرژی هستند و تأمین پایدار ATP برای عملکرد آنها ضروری است. استرس و اضطراب اغلب زمانی ایجاد می‌شود که کاهش انرژی مغز منجر به اختلال در فعالیت عصبی و سیگنال‌دهی شود. کراتین با افزایش تولید ATP، باعث عملکرد مؤثر نورون‌ها شده و در نتیجه نشانگرهای فیزیولوژیکی و روانی استرس را کاهش می‌دهد.
ایجاد تعادل در انتقال‌دهنده‌های عصبی
انتقال‌دهنده‌های عصبی همانند سروتونین و دوپامین مستقیماً در تنظیم خلق‌وخو و پاسخ به استرس نقش دارند. عدم تعادل در این انتقال‌دهنده‌های عصبی با افزایش سطح استرس و اختلالات اضطرابی مرتبط است. پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم با ایجاد تعادل در این انتقال‌دهنده‌های عصبی، به تثبیت خلق‌وخو کمک می‌کند.
خواص آنتی‌اکسیدانی کراتین
یکی دیگر از راه‌هایی که کراتین از طریق آن بر سطوح استرس تأثیر می‌گذارد، خواص آنتی‌اکسیدانی کراتین است. استرس اکسیداتیو عامل شناخته شده‌ای برای استرس فیزیکی و روانی است. مکمل کراتین می‌تواند رادیکال‌های آزاد را خنثی کند و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و در نتیجه به طور غیرمستقیم به کاهش استرس کمک کند.
کمک به حالت آنابولیک
علاوه بر این، نقش کراتین در استرس و اضطراب بر عملکرد فیزیکی و رشد عضلات هم تأثیر دارد. هورمون‌های استرس همانند کورتیزول ماهیت کاتابولیک دارند، به این معنی که بافت ماهیچه‌ای را تجزیه می‌کنند. با کاهش استرس، کراتین می‌تواند به طور غیرمستقیم به حالت آنابولیک کمک کند و باعث رشد عضلات و افزایش عملکرد شود.البته اثرات کاهش استرس توسط پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم آنی نیست و نیاز به مصرف مداوم مکمل کراتین دارد. زیرا مغز هم همانند ماهیچه‌ها برای اشباع ذخایر کراتین خود به زمان نیاز دارد.
افزایش ذخایر گلیکوژن با مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر
یکی از مزایای کمتر شناخته شده اما بسیار مهم پودر کراتین مونوهیدرات ویثر، توانایی کراتین در افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات است. گلیکوژن، شکلی از گلوکز ذخیره شده است که به‌عنوان یک ذخیره انرژی حیاتی در طول فعالیت‌های طولانی‌مدت و شدید عمل می‌کند. هنگامی که شما در تمرینات ورزشی شدید شرکت می‌کنید، بدن شما با استفاده از ذخایر گلیکوژن ATP تولید می‌کند. هرچه گلیکوژن بیشتری ذخیره کرده باشید، می‌توانید بیشتر و سخت‌تر تمرین کنید.
مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر با مکانیسم‌های مختلف نقش مهمی در افزایش ذخایر گلیکوژن دارد. اول اینکه خود کراتین در بازسازی سریع ATP نقش دارد. کراتین با افزایش دسترسی کراتین فسفات در سلول‌های عضلانی، به سنتز سریع‌تر ATP کمک می‌کند و در نتیجه امکان انجام ورزش شدید برای مدت طولانی‌تر را ممکن می‌سازد. این افزایش تقاضا برای انرژی منجر به تسریع ساخت گلیکوژن می‌شود، زیرا بدن به دنبال پر کردن ذخایر انرژی خود است.
ثانیاً کراتین با کشیدن آب به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای، حجم سلولی را افزایش می‌دهد. این فرایند نه‌تنها باعث می‌شود ماهیچه‌ها بزرگ‌تر به نظر برسند، بلکه باعث ایجاد یک مسیر آنابولیک می‌شود که سنتز گلیکوژن را تحریک می‌کند. افزایش محتوای آب در سلول‌های ماهیچه‌ای یک توان اسمزی ایجاد می‌کند که باعث تبدیل گلوکز به گلیکوژن می‌شود و در نتیجه ذخیره آن را افزایش می‌دهد.
سوم، کراتین فعالیت آنزیم‌هایی همانند گلیکوژن سنتاز که در سنتز گلیکوژن نقش دارند را افزایش می‌دهد. آنزیم گلیکوژن سنتاز مسئول تبدیل گلوکز به گلیکوژن است وبا تنظیم مجدد این آنزیم، گلوکز بیشتری به گلیکوژن تبدیل می‌شود و ذخایر انرژی شما را بیشتر می‌کند.
علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان می‌دهد که مکمل کراتین مونوهیدرات می‌تواند بیان 4GLUT (پروتئین ناقل گلوکز) را در سطح سلول‌های عضلانی افزایش دهد. پروتئین 4GLUT باعث افزایش جذب مؤثرتر گلوکز از جریان خون به سلول‌های ماهیچه‌ای می‌شود، جایی که می‌تواند به گلیکوژن تبدیل شود.
افزایش ذخیره گلیکوژن برای بدنسازان و ورزشکاران، به معنای بهبود عملکرد، کاهش خستگی و ریکاوری سریع‌تر است و برای افراد عادی به‌ویژه آنهایی که در مشاغل یا فعالیت‌های شدید بدنی مشغول‌اند، به استقامت بیشتر و درد عضلانی کمتری کمک می‌کند.
مزایای پودر کراتین مونوهیدرات ویثر در دوره حجم بدنسازی
دوره حجم که به‌عنوان فاز هیپرتروفی هم شناخته می‌شود، یک مرحله مهم برای بدنسازان و ورزشکاران است. در این مرحله تمرکز اصلی بر افزایش اندازه عضلات از طریق انجام تمرینات با حجم بالا و با شدت متوسط است. پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم به چندین دلیل یک مکمل ضروری برای ورزشکاران مخصوصاً در دوره حجم است.
اولاً اصلی‌ترین عملکرد Wisser Creatine Monohydrate Powder ۳۰۰ g، نقش کراتین در بازسازی سریع آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) است. در طول تمرینات با حجم بالا، تقاضا برای ATP بسیار زیاد است و ذخایر طبیعی بدن به‌سرعت تخلیه می‌شود. کراتین فسفات که هنگام ذخیره کراتین در عضلات تشکیل می‌شود، به بازسازی سریع ATP کمک می‌کند. در نتیجه به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا تکرارها و ست‌های بیشتری را انجام دهند و در نتیجه هیپرتروفی عضلانی را به حداکثر برسانند.
ثانیاً کراتین هیدراتاسیون سلولی را افزایش می‌دهد. آب را به داخل سلول‌های ماهیچه‌ای می‌کشد و حجم آنها را افزایش می‌دهد. هیدراتاسیون سلولی با سنتز پروتئین مرتبط است. هیدراتاسیون سلول‌های عضلانی می‌تواند موجی از سیگنال‌های درون‌سلولی را برای سنتز پروتئین، تحریک کند و افزایش توده عضلانی را برای ورزشکاران در طول دوره حجم آسان‌تر کند.
ثالثاً، کراتین توانایی بدن را برای انجام فعالیت‌های بی‌هوازی با شدت بالا افزایش می‌دهد که به‌ویژه در طول دوره حجم که تمرکز بر بلندکردن وزنه‌های سنگین است، مفید است. مکمل کراتین قدرت خروجی را در طول این نوع فعالیت‌ها افزایش می‌دهد و به ورزشکاران اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنند.
چهارم، کراتین اثر بافری بر PH عضلات دارد. در حین ورزش شدید، یون‌های هیدروژن در ماهیچه‌ها جمع می‌شوند که منجر به کاهش pH و احساس خستگی می‌شود. کراتین می‌تواند این یون‌های هیدروژن را بافر کند و شروع خستگی عضلانی را به تأخیر بیندازد.
پنجم، هنگامی که سطح انسولین بالا می‌رود، جذب کراتین افزایش می‌یابد. مصرف کراتین با یک منبع کربوهیدرات می‌تواند سطح انسولین را افزایش دهد و انتقال مؤثرتر کراتین به سلول‌های عضلانی را تسهیل کند. این خاصیت پودر کراتین مونوهیدرات ویثر به‌ویژه در طول دوره حجم که ورزشکاران اغلب مقادیر بیشتری کربوهیدرات مصرف می‌کنند، مفید است.
در نهایت، مشخص شده است که زمانی که کراتین با سایر مواد مغذی همانند اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA) مصرف شود، می‌تواند سنتز پروتئین و ریکاوری عضلانی را تسریع کند و محصول کراتین مونوهیدرات را به یک مکمل قوی در طول دوره حجم برای به حداکثر رساندن عضله‌سازی تبدیل کند.
نقش پودر کراتین مونوهیدرات ویثر در ترشح تستوسترون در ورزشکاران
ایجاد تعادل در ترشح هورمون تستوسترون
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر تنها یک مکمل برای رشد عضلانی و افزایش عملکرد نیست، بلکه در تعادل هورمونی، به‌ویژه در ترشح تستوسترون هم نقش اساسی دارد. تستوسترون هورمونی است که بر توده عضلانی، توزیع چربی و تولید گلبول‌های قرمز خون تأثیر می‌گذارد. نقش مکمل کراتین مونوهیدرات در عملکرد ورزشی، به‌ویژه در دوره حجم بدنسازی، قابل‌توجه است.
افزایش سطح دی هیدرو تستوسترون (DHT)
مکمل کراتین ویثر باعث افزایش سطح دی هیدرو تستوسترون (DHT) می‌شود، یک هورمون آندروژنی که از تستوسترون مشتق می‌شود. DHT همانند تستوسترون مسئول بسیاری از اثرات مردانه است، اما قوی‌تر است. تبدیل تستوسترون به DHT توسط آنزیم ۵-آلفا ردوکتاز تسهیل می‌شود. کراتین فعالیت این آنزیم را افزایش می‌دهد و در نتیجه سطح DHT را افزایش می‌دهد. افزایش فعالیت آندروژنی در دوره حجم بدنسازی می‌تواند به طور قابل‌توجهی رشد و قدرت عضلات را افزایش دهد.
افزایش سطح هورمون لوتئینیزه کننده (LH)
کراتین همچنین بر هورمون لوتئینیزه کننده (LH) تأثیر می‌گذارد. LH توسط غده هیپوفیز ترشح می‌شود و تولید تستوسترون از سلول‌های لیدیگ را کنترل می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم می‌تواند با افزایش سطح LH ، تولید تستوسترون را افزایش دهد.
تولید انرژی سلولی
نقش کراتین در تولید انرژی سلولی می‌تواند به طور غیرمستقیم بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. کراتین فسفات باعث بازسازی سریع ATP (آدنوزین‌تری‌فسفات) می‌شود. سطوح بالاتر ATP با افزایش فعالیت آنزیم سیتوکروم P۴۵۰ مرتبط است که در مراحل اولیه تولید تستوسترون نقش دارد. کراتین با افزایش سطح انرژی سلولی، زمینه را برای افزایش سنتز تستوسترون فراهم می‌کند.
تأثیر کراتین بر تستوسترون می‌تواند تحت‌تأثیر عوامل دیگری همانند رژیم غذایی، خواب و سطح استرس باشد. رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم، به‌ویژه اسیدهای چرب امگا ۳، می‌تواند به تولید تستوسترون کمک کند. خواب کافی و مدیریت استرس هم بسیار مهم است، زیرا هر دو می‌توانند بر سطح کورتیزول که می‌تواند بر تستوسترون تأثیر منفی بگذارد، مؤثر باشند.
خرید پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم از داروچی
وقتی صحبت از خرید محصولات بهداشتی و سلامت‌محور همانند مکمل‌های غذایی و ورزشی باشد، اطمینان از کیفیت و اصالت محصول حرف اول را می‌زند. داروخانه آنلاین داروچی با مدیریت دکتر میرمحمدی، طیف گسترده‌ای از محصولات دارویی، از داروهای بدون نسخه تا داروها و مکمل‌هایی تغذیه‌ای و تخصصی از جمله مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر را با بالاترین کیفیت در اختیار شما قرار می‌دهد.
سؤالات متداول
مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر چیست؟
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر یک مکمل باکیفیت بالا است که برای تقویت رشد عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و کمک به تعادل هورمونی طراحی شده است.
آیا پودر کراتین مونوهیدرات ویثر برای ورزشکاران مبتدی مناسب است؟
بله کراتین مونوهیدرات ویثر برای افراد مبتدی مناسب است. مکمل کراتین می‌تواند به تسریع رشد ماهیچه‌ها و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
کراتین مونوهیدرات ویثر چگونه بر سطح تستوسترون تأثیر می‌گذارد؟
مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر می‌تواند با افزایش فعالیت آنزیم‌هایی همانند ۵-آلفا ردوکتاز و افزایش سطح هورمون LH ، بر تولید تستوسترون تأثیر بگذارد.
آیا خانم‌ها هم می‌توانند از پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم استفاده کنند؟
بله خانم‌ها می‌توانند از کراتین مونوهیدرات ویثر استفاده کنند. بااین‌حال، ممکن است دوز موردنیاز مکمل کراتین برای خانم‌ها متفاوت باشد.
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر در چه طعم‌هایی موجود چیست؟
محصول کراتین مونوهیدرات ویثر با طعم لیمویی و چند میوه و همچنین بدون طعم موجود است.
آیا پودر کراتین ویثر برای استفاده طولانی‌مدت بی‌خطر است؟
به‌طورکلی کراتین برای استفاده طولانی‌مدت بی‌خطر است، اما توصیه می‌شود برای بررسی بیشتر با پزشک مشورت کنید.
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر چگونه عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد؟
مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر تولید انرژی سلولی را افزایش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد در فعالیت‌های با شدت بالا می‌شود. همچنین به کاهش خستگی عضلات کمک می‌کند.
آیا می‌توان پودر کراتین مونوهیدرات ویثر را با مکمل‌های دیگر ترکیب کرد؟
بله می‌توان مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر را با مکمل‌های دیگر همانند پودر پروتئین یا BCAA مخلوط کرد.
آیا محصول کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم حاوی مواد حساسیت‌زا است؟
مکمل کراتین مونوهیدرات به‌طورکلی عاری از آلرژن‌های رایج است، اما همیشه برچسب اطلاعات محصول را بررسی کنید.
پودر کراتین ویثر چه تأثیری بر افزایش وزن دارد؟
کراتین می‌تواند باعث احتباس آب شود و منجر به افزایش موقت وزن شود. این موضوع به‌طورکلی برای اکثر ورزشکاران نگران‌کننده نیست.
ماندگاری پودر کراتین مونوهیدرات ویثر چقدر است؟
معمولاً عمر مفید مکمل کراتین مونوهیدرات دو سال از تاریخ تولید است، اما همیشه تاریخ انقضا روی بسته‌بندی را بررسی کنید.
آیا پودر کراتین مونوهیدرات ویثر باعث مشکلات گوارشی می‌شود؟
برخی از افراد ممکن است ناراحتی گوارشی را تجربه کنند. شروع مصرف مکمل کراتین با دوز کمتر و افزایش تدریجی دوز ممکن است به کاهش این مشکل کمک کند.
آیا مکمل کراتین مونوهیدرات ویثر برای گیاهخواران مناسب است؟
برای اطمینان برچسب اطلاعات محصول کراتین را بررسی کنید.
شرایط نگهداری پودر کراتین مونوهیدرات ویثر ۳۰۰ گرم چگونه است؟
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر را در جای خشک و خنک و دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید. مطمئن شوید که درب آن محکم بسته شده تا از ورود رطوبت جلوگیری شود.
آیا مکمل کراتین ویثر مورد تأیید سازمان‌های ورزشی است؟
محصول کراتین مونوهیدرات عاری از هرگونه مواد ممنوعه اعلام شده توسط سازمان‌های ورزشی است و با قوانین ضد دوپینگ اکثر سازمان‌های ورزشی مطابقت دارد. اما برای اطمینان آخرین دستورالعمل‌ها را بررسی کنید.
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر چگونه به ریکاوری عضلات کمک می‌کند؟
پودر کراتین مونوهیدرات ویثر با پر کردن سریع‌تر ATP به ریکاوری سریع‌تر عضلات کمک می‌کند.
آیا می‌توان پودر کراتین مونوهیدرات ویثر را با معده خالی مصرف کرد؟
به‌طورکلی مصرف کراتین با معده خالی بی‌خطر است، اما ممکن است در برخی از افراد باعث ناراحتی معده شود.
آیا پودر کراتین مونوهیدرات ویثر با داروها تداخل دارد؟
هیچ تداخل نامطلوب شناخته شده‌ای از محصول کراتین مونوهیدرات ویثر با سایر داروها وجود ندارد، اما اگر دارو مصرف می‌کنید، همیشه بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
رضا شجاعی –
این مکمل کراتین از نوع مونوهیدراته که خیلی خوب جذب میشه و به نسبت کراتین‌های دیگه تاثیر خیلی بیشتر و خوبی داره. خودم مربی بدنسازی هستم و پیشنهادش میکنم.