پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس ۳۱۶ گرمی

معرفی و بررسی پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس ۳۱۶ گرمی با نام DY Nutrition The Creatine Complex یک ترکیب ورزشی بر پایه دو منبع کراتین است. کراتین مونوهیدرات و تری کراتین مالات بخش اصلی فرمول را تشکیل می‌دهند و در کنار آنها بتا آلانین، تائورین و مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B قرار گرفته است. این ترکیب بیشتر برای ورزشکارانی قابل بررسی است که تمرینات مقاومتی، قدرتی یا فعالیت‌های کوتاه و پرفشار را در برنامه خود دارند.

هر سروینگ این پودر حدود ۸ گرم است و قوطی ۳۱۶ گرمی تقریباً ۳۹ سروینگ در اختیار مصرف کننده قرار می‌دهد. فرمول اصلی شامل ۳۰۰۰ میلی گرم کراتین مونوهیدرات و حدود ۲۹۶۸ میلی گرم‌تری کراتین مالات در هر وعده است. مجموع وزن این دو ماده نزدیک به ۶ گرم است، اما مقدار کراتین خالص حاصل از آنها حدود ۴۸۶۴ میلی گرم محاسبه می‌شود.

کراتین در عضله وارد سیستم فسفوکراتین می‌شود؛ سیستمی که برای بازسازی سریع ATP در فعالیت‌های شدید و کوتاه اهمیت دارد. به همین دلیل مصرف منظم کراتین بیشتر در تمریناتی مانند بدنسازی، وزنه برداری، حرکات انفجاری و ست‌های کوتاه با شدت بالا مورد توجه قرار می‌گیرد.

وجود دو شکل کراتین، تفاوت اصلی کراتین کمپلکس DY با پودرهای ساده کراتین مونوهیدرات است. کراتین مونوهیدرات پشتوانه پژوهشی گسترده‌ای دارد و تری کراتین مالات نیز منبع دیگری از کراتین است که مولکول‌های کراتین را همراه با مالات فراهم می‌کند. با این حال، شواهد علمی کافی برای برتری قطعی‌تری کراتین مالات نسبت به کراتین مونوهیدرات وجود ندارد و مزیت اصلی این فرمول را باید در ترکیب چند ماده ورزشی در یک سروینگ جستجو کرد.

در کنار دو منبع کراتین، هر سروینگ حاوی ۱۰۰۰ میلی گرم بتا آلانین و ۵۰۰ میلی گرم تائورین است. بتا آلانین پیش ساز کارنوزین عضله است و تائورین نیز در تنظیم حجم سلولی، تعادل یونی و عملکرد طبیعی سلول‌ها نقش دارد. مقدار بتا آلانین موجود را باید به عنوان بخشی از ترکیب این پودر در نظر گرفت؛ زیرا دوزهای مورد استفاده در بیشتر مطالعات اختصاصی بتا آلانین بالاتر از ۱ گرم در روز بوده‌اند.

ویتامین‌های B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، بیوتین، فولیک اسید و B۱۲ نیز در فرمول حضور دارند. این ویتامین‌ها در مسیرهای مختلف متابولیسم کربوهیدرات، چربی و پروتئین و تولید طبیعی انرژی سلولی مشارکت می‌کنند.

پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس در قوطی پلاستیکی ۳۱۶ گرمی و در طعم‌هایی مانند توت فرنگی، گیلاس و هلو عرضه می‌شود. برند DY Nutrition با نام دوریان یتس شناخته می‌شود و نسخه عرضه شده در بازار ایران توسط شرکت توسعه سبز تمیم در ایران و تحت لیسانس DY Nutrition انگلستان تولید می‌شود.

ترکیبات پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

فرمول کراتین کمپلکس DY را می‌توان به سه بخش تقسیم کرد: منابع کراتین، ترکیبات همراه ورزشی و ویتامین‌های گروه B. دو شکل کراتین سهم اصلی وزن سروینگ را دارند و بتا آلانین و تائورین در مقادیر پایین‌تر در کنار آنها قرار گرفته‌اند.

ویتامین‌های گروه B نیز مستقیماً نقش محرک ندارند. کار اصلی آنها مشارکت در واکنش‌های متابولیک طبیعی بدن است و نباید حضور آنها را معادل ایجاد انرژی فوری یا اثر شبه محرک دانست.

کراتین مونوهیدرات

هر سروینگ حاوی حدود ۳۰۰۰ میلی گرم کراتین مونوهیدرات است که حدود ۲۶۴۰ میلی گرم کراتین در اختیار بدن قرار می‌دهد. کراتین پس از ورود به عضله می‌تواند به افزایش ذخایر کراتین و فسفوکراتین کمک کند. فسفوکراتین برای بازسازی سریع ATP در فعالیت‌های کوتاه و شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد.

کراتین مونوهیدرات یکی از گسترده‌ترین ترکیبات مورد مطالعه در تغذیه ورزشی است. مصرف منظم آن در کنار تمرین مقاومتی می‌تواند به پشتیبانی از توان انجام فعالیت‌های پرشدت و سازگاری‌های تمرینی کمک کند.

تری کراتین مالات

در هر سروینگ حدود ۲۹۶۸ میلی گرم‌تری کراتین مالات وجود دارد که تقریباً ۲۲۲۴ میلی گرم کراتین را فراهم می‌کند. تری کراتین مالات از اتصال کراتین به مالات تشکیل می‌شود.

حضور این ماده دومین منبع کراتین فرمول را تشکیل می‌دهد و مقدار کل کراتین قابل دریافت از دو منبع را بالا می‌برد. ادعای برتری قطعی جذب یا عملکرد تری کراتین مالات نسبت به مونوهیدرات بر پایه شواهد فعلی قابل تایید نیست؛ بنابراین بهتر است نقش آن به عنوان منبع مکمل کراتین در نظر گرفته شود.

بتا آلانین

هر سروینگ ۱۰۰۰ میلی گرم بتا آلانین دارد. بتا آلانین یکی از مواد اولیه ساخت کارنوزین در عضله است. کارنوزین در تنظیم محیط اسیدی داخل عضله هنگام فعالیت‌های پرفشار نقش دارد.

بیشتر پژوهش‌هایی که اثر بتا آلانین بر عملکرد ورزشی را بررسی کرده‌اند از مقادیر روزانه بالاتری نسبت به ۱ گرم استفاده کرده‌اند. بنابراین مقدار موجود در یک سروینگ کراتین کمپلکس DY بخشی از دریافت بتا آلانین محسوب می‌شود و نباید آن را معادل پروتکل مستقل بارگیری بتا آلانین دانست.

تائورین

مقدار تائورین در هر وعده ۵۰۰ میلی گرم است. تائورین یک ترکیب آمینوسولفونیک طبیعی در بدن است که در تنظیم حجم سلول، تعادل یون‌ها و عملکرد غشاهای سلولی مشارکت دارد.

قرار گرفتن تائورین کنار کراتین و بتا آلانین باعث می‌شود فرمول تنها به تامین کراتین محدود نباشد. با این حال پاسخ ورزشی به تائورین به دوز، نوع فعالیت و شرایط فرد وابسته است.

ویتامین B۱ یا تیامین

هر سروینگ حدود ۱.۱ میلی گرم ویتامین B۱ دارد. تیامین در مسیر تبدیل مواد غذایی به انرژی و متابولیسم کربوهیدرات‌ها نقش دارد و برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی نیز اهمیت دارد.

ویتامین B۲ یا ریبوفلاوین

مقدار ریبوفلاوین هر وعده حدود ۱.۴ میلی گرم است. ویتامین B۲ در ساخت کوآنزیم‌هایی شرکت می‌کند که در واکنش‌های تولید انرژی سلولی و متابولیسم مواد مغذی حضور دارند.

ویتامین B۳ یا نیاسین

هر سروینگ تقریباً ۱۶ میلی گرم ویتامین B۳ دارد. نیاسین در تشکیل NAD و NADP مشارکت می‌کند؛ دو مولکولی که در بسیاری از واکنش‌های متابولیکی و انتقال انرژی سلولی اهمیت دارند.

ویتامین B۵ یا پانتوتنیک اسید

حدود ۵.۵ میلی گرم ویتامین B۵ در هر سروینگ وجود دارد. پانتوتنیک اسید بخشی از کوآنزیم A است و در متابولیسم اسیدهای چرب، کربوهیدرات‌ها و برخی مسیرهای ساخت مولکول‌های بدن نقش دارد.

ویتامین B۶

هر وعده حدود ۱.۱ میلی گرم ویتامین B۶ دارد. این ویتامین در متابولیسم اسیدهای آمینه و گلیکوژن و همچنین عملکرد طبیعی عصبی دخالت دارد.

بیوتین

مقدار بیوتین در یک سروینگ حدود ۵۰ میکروگرم است. بیوتین به عنوان کوفاکتور تعدادی از آنزیم‌ها در متابولیسم درشت مغذی‌ها فعالیت دارد.

فولیک اسید

هر سروینگ حدود ۲۰۰ میکروگرم فولیک اسید تامین می‌کند. فولات در ساخت DNA، تقسیم سلولی و تشکیل طبیعی سلول‌های خونی نقش دارد.

ویتامین B۱۲

مقدار ویتامین B۱۲ در برچسب نسخه ۳۱۶ گرمی حدود ۲.۵ میکروگرم برای هر وعده ذکر شده است. این ویتامین در تشکیل طبیعی گلبول‌های قرمز، متابولیسم برخی اسیدهای چرب و آمینو اسیدها و عملکرد عصبی مشارکت دارد.

کاربردهای مکمل کراتین کمپلکس دوریان یتس

هدف اصلی مصرف کراتین کمپلکس DY تامین کراتین در کنار چند ترکیب همراه ورزشی است. بخش اصلی اثر مورد انتظار از چنین فرمولی به دریافت منظم کراتین و افزایش تدریجی ذخایر کراتین عضلانی مربوط می‌شود، نه ایجاد یک اثر آنی پس از اولین سروینگ.

به همین دلیل استمرار مصرف و هماهنگی آن با برنامه تمرین و تغذیه اهمیت بیشتری از مصرف اتفاقی پودر قبل از یک جلسه تمرین دارد.

کمک به تامین کراتین مورد نیاز ورزشکار

یک وعده از کراتین کمپلکس دوریان یتس نزدیک به ۴.۹ گرم کراتین حاصل از دو منبع کراتینی فراهم می‌کند. این مقدار در محدوده‌ای قرار دارد که می‌تواند برای تکمیل دریافت روزانه کراتین ورزشکار مورد بررسی قرار گیرد.

پشتیبانی از فعالیت‌های کوتاه و پرشدت

کراتین با افزایش دسترسی عضله به فسفوکراتین، در بازسازی ATP هنگام فعالیت‌هایی با شدت بالا نقش دارد. این موضوع در ست‌های مقاومتی، اسپرینت و حرکات انفجاری اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

کمک به پیشرفت تمرینات مقاومتی

کراتین به تنهایی عضله نمی‌سازد، اما افزایش ظرفیت انجام کار تمرینی در طول زمان می‌تواند شرایط بهتری برای سازگاری با تمرین مقاومتی فراهم کند. برنامه تمرینی، انرژی دریافتی و پروتئین کافی همچنان عوامل اصلی رشد توده عضلانی هستند.

کمک به حفظ ذخایر کراتین عضله

مصرف مداوم کراتین می‌تواند ذخایر داخل عضله را در سطح بالاتری نگه دارد. به همین دلیل مصرف منظم روزانه معمولاً اهمیت بیشتری از زمان دقیق مصرف دارد.

همراهی با تمرینات بدنسازی و قدرتی

فرمول ترکیبی این پودر بیشتر با نیاز افرادی همخوانی دارد که تمرین با وزنه، بدنسازی، پاورلیفتینگ یا فعالیت‌های تکرارشونده با شدت بالا انجام می‌دهند. پاسخ افراد به مکمل می‌تواند متفاوت باشد و نتیجه نهایی به برنامه تمرین و تغذیه وابسته است.

تامین بخشی از بتا آلانین روزانه

هر سروینگ ۱ گرم بتا آلانین دارد. این ماده پیش ساز کارنوزین است، اما مقدار موجود از دوزهای متداول پژوهش‌های مستقل بتا آلانین پایین‌تر است. ورزشکارانی که برنامه جداگانه دریافت بتا آلانین دارند باید مجموع دریافت روزانه خود را در نظر بگیرند.

تامین ویتامین‌های گروه B

وجود مجموعه ویتامین‌های B به مشارکت این ریزمغذی‌ها در متابولیسم طبیعی انرژی، خون سازی و عملکرد عصبی مربوط می‌شود. دریافت بیشتر از نیاز بدن الزاماً به معنی انرژی یا عملکرد ورزشی بیشتر نیست.

راهنمای مصرف و نکات ضروری پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

نحوه مصرف

طبق دستور مصرف نسخه ۳۱۶ گرمی، یک پیمانه پر معادل حدود ۸ گرم پودر را با حدود ۲۵۰ میلی لیتر آب سرد مخلوط کنید. مصرف یک سروینگ پیش از شروع فعالیت ورزشی در دستور سازنده ذکر شده است.

در مورد کراتین، استمرار دریافت روزانه اهمیت زیادی دارد. اگر پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه ورزشی مقدار دیگری را بر اساس رژیم غذایی و سایر مکمل‌های شما تعیین کرده است، همان برنامه در اولویت قرار دارد.

از مصرف چند سروینگ با هدف رسیدن سریع‌تر به نتیجه خودداری کنید. در صورت استفاده همزمان از کراتین، بتا آلانین یا مکمل‌های پیش از تمرین دیگر، مقدار مجموع هر ترکیب باید محاسبه شود.

هشدار مصرف

افراد زیر ۱۸ سال، زنان باردار یا شیرده و افرادی که به هر یک از مواد تشکیل دهنده حساسیت دارند، بدون نظر پزشک از مصرف این پودر خودداری کنند.

در صورت ابتلا به بیماری‌های کلیوی، کبدی، قلبی، تیروئیدی، دیابت، فشار خون، اختلالات تشنجی، مشکلات پروستات یا سایر بیماری‌های زمینه‌ای، پیش از شروع مصرف با پزشک یا داروساز مشورت شود.

برچسب سازنده همچنین توصیه می‌کند در صورت برنامه ریزی برای عمل جراحی، مصرف مکمل از حدود دو هفته قبل با نظر پزشک متوقف شود.

عوارض و تداخلات

بتا آلانین می‌تواند در برخی افراد احساس موقت مورمور یا سوزن سوزن شدن پوست ایجاد کند. این حالت با نام پارستزی شناخته می‌شود و معمولاً گذرا است.

مصرف کراتین در بعضی افراد با افزایش وزن اولیه ناشی از افزایش آب داخل عضله همراه می‌شود. ناراحتی گوارشی نیز ممکن است در صورت دریافت مقدار زیاد پودر یا مصرف با آب ناکافی رخ دهد.

اگر از داروهای تجویزی، داروهای بدون نسخه یا مکمل‌های ورزشی دیگر استفاده می‌کنید، ترکیب برنامه مصرف با داروساز بررسی شود. در هشدار سازنده به طور مشخص به داروهای ضد افسردگی و مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز نیز اشاره شده است.

شرایط نگهداری

قوطی را کاملاً بسته، دور از رطوبت، نور مستقیم خورشید و منابع گرمایی نگهداری کنید. محل نگهداری باید خشک و دور از دسترس کودکان باشد.

از قرار دادن پیمانه مرطوب داخل پودر خودداری کنید. پس از هر بار مصرف در قوطی را ببندید و تاریخ انقضا و شرایط درج شده روی بسته بندی را ملاک قرار دهید.

سوالات متداول پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس

کراتین کمپلکس دوریان یتس چند گرم است؟

وزن خالص این مدل ۳۱۶ گرم است و با سروینگ حدود ۸ گرمی نزدیک به ۳۹ وعده مصرف دارد.

هر سروینگ کراتین کمپلکس DY چقدر کراتین دارد؟

هر وعده شامل ۳۰۰۰ میلی گرم کراتین مونوهیدرات و حدود ۲۹۶۸ میلی گرم‌تری کراتین مالات است. مقدار کراتین حاصل از این دو منبع در مجموع حدود ۴۸۶۴ میلی گرم است.

آیا کراتین کمپلکس دوریان یتس همان کراتین مونوهیدرات است؟

خیر. کراتین مونوهیدرات یکی از اجزای اصلی آن است، اما تری کراتین مالات، بتا آلانین، تائورین و ویتامین‌های گروه B نیز در ترکیب حضور دارند.

آیا کراتین دوریان یتس نیاز به دوره بارگیری دارد؟

برای رسیدن به ذخایر مناسب کراتین عضله لزوماً نیازی به بارگیری نیست. دریافت منظم روزانه کراتین نیز می‌تواند به مرور ذخایر عضله را بالا ببرد.

کراتین کمپلکس دوریان یتس را قبل تمرین بخوریم یا بعد تمرین؟

دستور سازنده مصرف یک سروینگ پیش از تمرین را ذکر می‌کند. با این حال برای کراتین، استمرار مصرف روزانه معمولاً مهم‌تر از چند دقیقه اختلاف در زمان مصرف است.

آیا در روزهای استراحت هم می‌توان کراتین مصرف کرد؟

کراتین بر پایه افزایش تدریجی ذخایر داخل عضله عمل می‌کند، بنابراین در برنامه‌های مصرف مستمر معمولاً دریافت روزانه مورد توجه است. مقدار و زمان دقیق را می‌توان با متخصص تغذیه ورزشی هماهنگ کرد.

آیا کراتین کمپلکس DY برای افزایش حجم استفاده می‌شود؟

کراتین در کنار تمرین مقاومتی و دریافت کافی انرژی و پروتئین می‌تواند به افزایش ظرفیت تمرینی و افزایش توده بدون چربی در طول زمان کمک کند. بخشی از افزایش وزن اولیه نیز می‌تواند ناشی از افزایش آب داخل عضله باشد.

آیا کراتین دوریان یتس باعث احتباس آب می‌شود؟

کراتین می‌تواند مقدار آب داخل سلول‌های عضلانی را بالا ببرد. این تغییر با احتباس غیرطبیعی مایع در بافت‌ها یکسان نیست، اما ممکن است در ابتدای مصرف عدد وزن بدن کمی بالا برود.

آیا می‌توان کراتین کمپلکس را با پروتئین وی مصرف کرد؟

از نظر ترکیبات، مصرف کراتین و پروتئین وی در یک برنامه ورزشی رایج است. باید مجموع دریافت مکمل‌ها، رژیم غذایی و نیاز فردی در نظر گرفته شود.

آیا می‌توان کراتین کمپلکس DY را همراه قهوه یا مکمل پری ورک اوت مصرف کرد؟

اگر پری ورک اوت یا مکمل دیگری مصرف می‌کنید، ابتدا ترکیبات آن را بررسی کنید تا بتا آلانین و سایر مواد به صورت ناخواسته چند برابر نشوند. درباره مصرف همزمان با مقادیر زیاد کافئین نیز بهتر است تحمل فردی و شرایط پزشکی در نظر گرفته شود.

آیا مصرف کراتین برای کلیه ضرر دارد؟

مطالعات کراتین مونوهیدرات در افراد سالم داده‌های گسترده‌ای در اختیار دارند، اما وجود بیماری کلیوی یا عوامل خطر پزشکی شرایط را متفاوت می‌کند. افراد دارای بیماری کلیه یا سابقه مشکلات کلیوی باید مصرف را با پزشک بررسی کنند.

کراتین کمپلکس دوریان یتس ساخت کجاست؟

نسخه ۳۱۶ گرمی عرضه شده در بازار ایران توسط شرکت توسعه سبز تمیم در ایران و تحت لیسانس DY Nutrition انگلستان تولید می‌شود.

راهنمای خرید پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس از داروچی

برای تهیه پودر کراتین کمپلکس دوریان یتس ۳۱۶ گرمی از داروچی می‌توانید اطلاعات ترکیبات، مشخصات بسته بندی و وضعیت موجودی را پیش از ثبت سفارش بررسی کنید. ضمانت اصالت کالا و امکان استفاده از مشاوره تخصصی داروساز کمک می‌کند انتخاب مکمل با توجه به برنامه مصرف و سایر مکمل‌های ورزشی با دقت بیشتری انجام شود.

داروچی امکان ارسال سریع سفارش، پشتیبانی پس از خرید و دسترسی به قیمت به روز را فراهم می‌کند. مقایسه قیمت، بررسی شرایط مصرف و دریافت راهنمایی پیش از سفارش به ویژه برای افرادی که همزمان چند مکمل ورزشی مصرف می‌کنند اهمیت دارد. جهت مشاهده محصولات مشابه میتواندی از دسته بندی کراتین در داروخانه آنلاین داروچی مراجعه کنید.